一、正確認(rèn)識(shí)自控力

想要自控，首先要正確認(rèn)識(shí)意志力，了解自己為什么會(huì)失控。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的力量。

本能和自控力的區(qū)別：首先本能關(guān)注的是眼前的利益。例如看到甜甜圈時(shí)，我們的本能就告訴我們要吃掉它來補(bǔ)充能量；遇到生命威脅時(shí)，本能激活你的身體，選擇逃命或者戰(zhàn)斗。但是隨著社會(huì)變得復(fù)雜，我們需要為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)來犧牲眼前的利益，比如為了減肥不能吃甜甜圈，這時(shí)單純的本能反而會(huì)壞事，所以我們進(jìn)化出了自控力來控制本能。

二、鍛煉自己的意志力

意志力像肌肉一樣有極限，自控，選擇，忍耐都會(huì)消耗我們的能量。正確的激勵(lì)可以讓意志力堅(jiān)持更久。

意志力可以像肌肉一樣通過鍛煉得到加強(qiáng)。訓(xùn)練意志力肌肉：給自己設(shè)定一些能幫助實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小任務(wù)，例如每天記賬，每天做10個(gè)俯臥撐。目的是讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事，選擇更難而不是最簡(jiǎn)單的事。

恢復(fù)意志力的方法：（1）放慢呼吸實(shí)現(xiàn)自控（2）做五分鐘的綠色鍛煉，比如散步，慢跑，拉伸，與小孩或?qū)櫸锿嫠＃?）打個(gè)小盹，晚上睡個(gè)好覺。

三、提防自控力陷阱

1.警惕“道德許可”

? ? ? ? 當(dāng)我們完成某件有成就感的事后，很容易在其他方面對(duì)自己放縱，例如想要通過健身減肥，卻在鍛煉之后大吃一頓。這時(shí)我們需要重新回憶目標(biāo)，不能把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身，反而做了影響達(dá)到目標(biāo)的事。

2.不要把渴望當(dāng)作快樂

? ? ? ? 當(dāng)原始人發(fā)現(xiàn)食物蹤跡時(shí)大腦會(huì)釋放大量多巴胺激勵(lì)自己去尋找食物，在那個(gè)時(shí)代，這是優(yōu)秀的本能。而現(xiàn)在，我們需要認(rèn)清自己是渴望還是真正需要。讀大學(xué)時(shí)，我沉迷游戲，上課時(shí)會(huì)因想到游戲而感到興奮！然而一天玩下來，感受到的是精神空虛和身體疲憊，而不是心情愉悅。玩游戲是為了尋求快樂，而不是為了玩而玩。同理，刷微博是為了尋找自己的關(guān)注點(diǎn)，不要對(duì)刷的過程上癮。

3.虛假希望綜合癥

? ? ? ? 你有沒有經(jīng)常決定改變，過段時(shí)間卻又放棄行動(dòng)，接著再次下決心，再次放棄，如此反復(fù)。這是因?yàn)楫?dāng)陷入低谷時(shí)，我們下定決心做出改變，這會(huì)讓我們放松并有成就感，我們開始想象改變后的生活和改變后的自己，但事實(shí)是，當(dāng)真正要做出改變時(shí)，我們需要在想“要”時(shí)說“不”，想說“不”時(shí)說“要”。這是一個(gè)痛苦的過程。

4.同情比自我打擊更能增強(qiáng)自控力。

? ? ? ? 當(dāng)朋友遇到挫折時(shí)，我們會(huì)安慰他，鼓勵(lì)他。但是當(dāng)自己沒有完成自己的目標(biāo)時(shí)，我們卻責(zé)怪、苛求自己，這個(gè)行為會(huì)導(dǎo)致自我厭惡，讓自己更有壓力，更不容易達(dá)成目標(biāo)，并破壞計(jì)劃。舉個(gè)例子：如果我計(jì)劃每天6:00起床，但有一天我睡到6:30才起床，這時(shí)我不能要求自己第二天5:30起床，我需要安慰自己，原諒這次過失，繼續(xù)堅(jiān)持6:00起床。

5.不要向明天賒賬

明天和今天一樣，只有24小時(shí)。未來的自己和現(xiàn)在的自己，是同一個(gè)人。當(dāng)明知該做一件事卻拖延不做時(shí)，不要問自己是今天做還是明天做。要問自己是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延的惡果！

四、對(duì)自己的要求

（1）牢記自己設(shè)定的目標(biāo)

（2）牢記自己為什么要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)

（3）遠(yuǎn)離會(huì)導(dǎo)致你行動(dòng)失敗的人或物

（4）做正確的事情不需要回報(bào)

（5）當(dāng)快要失控時(shí)，延遲10分鐘再作決定

（6）做一個(gè)讓未來的自己感謝的人

（7）今日事今日畢，做正確的事要馬上行動(dòng)