文/月明紅紅
為了睡眠好每天早早的就起床，可謂早睡早起身體好。可是最近就不大好，早起晚上也睡不著，這幾日飽受失眠的痛苦了！
睡眠是人體十分重要的生理現(xiàn)象，大文學(xué)家莎士比亞把睡眠稱為“疲勞者的沐浴”和“生命宴席上的主要營(yíng)養(yǎng)”。粗略地估計(jì)，以成人每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，則人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。覺醒和睡眠就像白天和黑夜一樣交替進(jìn)行，構(gòu)成了生活的基本節(jié)律，這是一種生物鐘現(xiàn)象，這種周期性節(jié)律一旦紊亂，長(zhǎng)期睡眠不足，容易生病。睡眠使大腦得到暫時(shí)性休息，是一種保護(hù)性抑制，人體免疫系統(tǒng)在睡眠中可以得到一定程度的修整和加強(qiáng)，從而增強(qiáng)人體抗病機(jī)能。睡眠質(zhì)量的好壞真是很重要。
那么引起失眠的原因是什么呢?大量的研究表明，失眠的原因一是心因性的，通常與情緒的緊張和憂慮相關(guān)聯(lián);二是病因性的，如癢、疼痛、哮喘、風(fēng)濕病、潰瘍病和心臟病等都有可能導(dǎo)致失眠;只為氣候因素，如夏季炎熱難以入眠。
我的膽子小，一小點(diǎn)的驚嚇，就會(huì)失魂落魄，就會(huì)情緒緊張。就會(huì)影響睡眠。睡眠不足，第二天起來會(huì)非常煩躁，精神狀態(tài)不好，后背疼，大腦也不太管用，想問題也想不通，甚至還非常容易遺忘很多事情。
睡美人睡美人，美人是靠睡出來的，也是靠養(yǎng)出來的，的確，好的睡眠可以讓女人擁有光潔的皮膚，也可以滋養(yǎng)自己的氣色，雖然很多人也會(huì)給自己的肌膚使用護(hù)膚品，但是都不如好的睡眠來的有效果。
首先女性的生理變化，每個(gè)月的經(jīng)期影響睡眠，它是女性先天的存在，勞累、工作壓力、思想變化、家庭出現(xiàn)問題都會(huì)產(chǎn)生失眠前的生物表現(xiàn)和精神表現(xiàn)。勞累產(chǎn)生大量的體力透支，加上經(jīng)期變化會(huì)產(chǎn)生焦慮癥，造成心律失常、心焦等癥狀。
所以這個(gè)期間睡眠很重要，中醫(yī)常論：睡而得安，心安血足，健之身體。睡眠可以保證體力的恢復(fù)，心情隨著睡眠的良好也會(huì)有了改善。人們常論“心畢氣合”此話就是有了良好的心情氣合為血。所以女性生理周期睡眠很重要。
女性年輪的變化也是女性生理，心理變化長(zhǎng)大的生理表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的性格，體征，行為產(chǎn)生了很大的變化，人的睡眠質(zhì)量更是變化的更加明顯。并伴有偏頭性狀的頭疼等。
此外年齡周期睡眠失調(diào)癥就更加明顯;入睡難，遇事不能入眠，心理疾病不能入眠，家庭瑣事不能入眠;當(dāng)然隨著人的成熟，人的心態(tài)有了大的變化，但神經(jīng)細(xì)胞的確產(chǎn)生了敏感性，加上生理的變化，追求質(zhì)量的要求越來越高，所以睡眠上的問題成了人群的普發(fā)癥。由于睡眠不好，身體體質(zhì)下降又有過度勞累和心理負(fù)擔(dān)，皮膚粗糙，失去光澤，失去自然的彈性，產(chǎn)生水腫現(xiàn)象發(fā)生，這是內(nèi)分泌失調(diào)所致。只要有良好的睡眠和心理調(diào)整，對(duì)女性變化的劣癥就不會(huì)明顯。
年歲大的女性由于睡眠不好，還會(huì)產(chǎn)生心臟，骨關(guān)節(jié)和偏頭疼疾病，伴隨睡眠不佳，本身的免疫都會(huì)產(chǎn)生并發(fā)癥的可能。
睡眠不好對(duì)皮膚產(chǎn)生影響還是其次，重要的是長(zhǎng)時(shí)間的失眠多夢(mèng)是會(huì)嚴(yán)重影響人體健康的，因此對(duì)于女性而言，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，特別是在經(jīng)期的時(shí)候，更要注意這些問題，好好呵護(hù)自己，遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和注意避免各種不良因素的刺激是防治失眠的訣竅，簡(jiǎn)要介紹如下:
1.白天要注意勞逸結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑，保持身心活動(dòng)平衡。
2.睡前不看緊張的影視或讀趣味盎然的小說，相反可以讀一些枯燥讀物;不要吃得過飽，更不要吃諸如咖啡、濃茶和煙酒之類帶有刺激性的東西，最好睡前能洗熱水澡或用溫?zé)崴菽_，摩擦腳心。
3上床后不要老想:“為什么總睡不著?”因?yàn)榻箲]情緒的本身就是失眠的原因，如果躺在床上半小時(shí)后仍無睡意，可以起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨后再上床，千萬不可打開電視或收音機(jī)。
4.如果當(dāng)晚沒有睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要睡午覺，晚上亦按時(shí)就寢，不要提前睡。須知機(jī)體存在補(bǔ)償機(jī)制，一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有一個(gè)甜甜的睡眠給予補(bǔ)償。因此，生活必須有規(guī)律，不能隨意打亂節(jié)奏。
努力地好好放松，爭(zhēng)取睡個(gè)好覺！
