一? 年度目標(biāo)

1.長期

（1）20年:完成一部長篇漫畫的連載

（2）10年:開始自己的漫畫作品連載

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:財(cái)務(wù)自由

（2）1年:流利的日語

3.短期

（1）7月8日前

A.腰圍69~70cm

B.體重58~59公斤

C.上交鉆石活動(dòng)作業(yè)，并整理一份認(rèn)真聽課后的課堂以及內(nèi)化思考的筆記

（2） 7月10日前:小蠻腰和馬甲線

（0）本周備忘錄

A.申請(qǐng)延遲藍(lán)鉛筆合同期

二 今日總結(jié)

（一）評(píng)價(jià)

1.成就

（1）健身飲食持續(xù)94天

三? 明日計(jì)劃

計(jì)劃

（一）常規(guī)計(jì)劃

1.養(yǎng)生
（1）隨時(shí)帶功~站樁2次
（2）站姿轉(zhuǎn)體60個(gè)，深蹲60個(gè)，眼保健操30分鐘（休息時(shí)間零碎做）

（二）核心目標(biāo)

4.健身
（1）腹肌強(qiáng)化2組
（2）高效燃脂7分鐘1組
5.鉆石行動(dòng)表格填寫完畢
6.做常規(guī)的計(jì)劃總結(jié)（計(jì)劃:去博釗之前的時(shí)間安排）

（三）備忘錄

7.喝水至少7杯（保溫杯）

8.情緒調(diào)動(dòng)晨間儀式（從呼吸法后開始）

9.成功日志任務(wù)發(fā)布

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱，喝水兩瓶

7:00~7:30早餐

7:40~8:00眼保健操,情緒熱啟動(dòng)練習(xí)

8:00~8:20 看文章總結(jié)

（二）中午

11:00午休

12:00~12:30吃飯

12:30~13:00眼保健操5分鐘，收疊洗衣服

（三）下午

15:30開始 健身

（四）晚上

21:00洗澡疊衣服洗衣服刷牙

21:30 3.站樁 6.按摩

22:00畫畫練習(xí)

四 感恩清單

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙