**1 身心關(guān)系**

情緒和感受一般可以在身體上找到對應(yīng)地方。比如，你感到生氣，心跳會加速，呼吸會急促，鼻孔會冒氣，拳頭會攥緊，有一股沖動打人罵人。從生理角度看，腎上腺素上升，身體告訴你遇到危險了，你進入原始人遇到吃人老虎狀態(tài)，要嘛打要嘛逃。

再比如，你感到傷心，身體會下沉，眼皮耷拉，無精打采，個子都矮了一大截。

孩子最容易用身體來表達感受。有一次，我催促數(shù)次淼(我六歲兒子)，他感到不耐煩，便耷拉著腦袋，身體前彎，雙手下垂?；钌拖裥沽藲獾钠で?。我看到他樣子，一下子就樂了!

與此同時，"情緒低落"的身體視覺帶給我很大的沖擊力。

跟孩子對比，成人可能會內(nèi)心波濤洶涌，而面不改色，因為教育文化成長經(jīng)歷把我們塑造成工具，一把椅子，跟自己的內(nèi)心斷開連接。

**2 體位法如何影響心理**

曾經(jīng)有個孩子跟做瑜伽老師的媽媽說:"我心情不好"

媽媽什么話也沒說，請求孩子躺在瑜伽輪上10分鐘。

這么一個簡單打開胸腔的動作，幫助孩子驅(qū)散低落的情緒霧霾。

今年為了外出上課以及各種注意力剝奪，我停掉了規(guī)律練習瑜伽的習慣。這之后，焦慮抑郁失眠接踵而至。

再次恢復(fù)習練之后，特別懷揣低落心情時，我感受到，瑜伽帶來的心理影響更明顯。

>前屈使人謙虛，后彎使人包容，扭轉(zhuǎn)使人純凈，支撐使人堅毅，倒立使人勇敢。內(nèi)心所有的問題都可以通過體式練習而改變。

當你站在瑜伽墊上，你能感受到后彎帶來的胸腔打開的喜悅；前屈的頭腦寧靜；單腿平衡帶來的專注；站立體式帶來的自信；拉伸扭住帶來的靈活；冥想傾聽內(nèi)心呼吸帶來的平靜；頭倒立帶來的視覺體驗和沉穩(wěn)；以及規(guī)律練習建立起來的自律。

所以，

你期待少一點批評指責，多一些關(guān)愛，那你可以校正協(xié)調(diào)左右的身體；

你想要培養(yǎng)意志力，那你伸展體式去對抗地心引力。

你期待專注，那你就有意識延長平衡體式的時間；

你想獲取平靜，那你就關(guān)注胸腔和肺部的擴張，以及意識到生命就在于一呼一吸之中。

你渴望培養(yǎng)耐心，那你就在體式停留數(shù)分鐘，品嘗體式的住和樂。

你渴望活出自律的人生嗎?日常規(guī)律練習瑜伽就能建立你身體的自律。

>哪里是身體的終極，哪里是精神的開始呢?它們彼此相連，密不可分。----------艾楊格

總結(jié):瑜伽滋養(yǎng)身體，預(yù)防心理疾病。

**3 當你低落，沮喪時**

試著打開胸腔，旋肩向后，延長脊柱。

用身體的姿態(tài)積極與情緒對話，你會發(fā)現(xiàn)，很多你想完成的事會自然發(fā)生。畢竟，不管你做什么事，還是需要身體的配合，對嗎?

嘗試早起練習瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)，一天充滿正能量，身體更有行動力，會萌發(fā)行動的能量。

當你感到疲憊或心煩意亂時，嘗試幾個體式，比如山式，倒箭式，修復(fù)體式。你會驚訝發(fā)現(xiàn)，你重獲能量和平和心態(tài)。

試著將瑜伽墊上的練習以及正位帶到日常生活中。在日常生活工作中，就注意自己的體態(tài)。脊柱直立，雙肩后旋，胸腔上提，呼吸就會深長順暢。

瑜伽不僅發(fā)生在瑜伽墊上，還可以融入生活。

參考練習體式:

吸氣:給身體輸送能量，呼氣:排出低落疲憊

山式:關(guān)注胸腔，關(guān)注脊柱，激活手臂

手臂上舉式

樹式

動態(tài)的脊柱前屈

半脊柱前屈

戰(zhàn)士二，三角伸展，

戰(zhàn)士一，

坐立體式:建立胸腔空間(打開腋窩)

仰臥束腳，塌式

倒手仗，

上弓式，

挺尸式