今天看了一個視頻，講如何擺脫自卑的，感覺挺有道理，分享一下。

第一、擺脫惡性循環(huán)

首先自卑的人會有一些惡習，比如：

不洗澡，不刷牙，不注意著裝，吃垃圾食品，沉溺于酒精和毒品等等。

這些作踐自己的行為，會對我們的身心造成傷害。當你照鏡子的時候，看起來很糟糕，很憔悴，連你自己都不愿意多看自己兩眼，你會更加看不起你自己。

這就形成了所謂的“向下螺旋”，這個循環(huán)每重復一次，情況就會越來越糟，你會越來越看不起自己，覺得自己沒用，沒有價值，那么又會變本加厲地折磨自己。

如何跳出這個危險的循環(huán)呢？

你需要制定一個清單，如下面的圖所示，要有針對性去修正你的惡習。

說起來簡單，做起來難，但是如果我們就這么自我放棄了，沒人能幫得了我們，克服自卑要從照顧好自己開始。

第二、養(yǎng)成冥想的好習慣

孔子曾經(jīng)說每日三省吾身，可以讓自己變得更加自律和優(yōu)秀。視頻里提到了養(yǎng)成冥想的習慣，這里的冥想應(yīng)該就是經(jīng)常反思的意思吧。

如何進行呢？三步走！

1、如何識別你的想法

自卑的人充斥這各種消極的想法，“我不行啊，我長得丑啊，我不會聊天啊，沒人愿意和我做朋友啊”。他們看問題想問題很悲觀，關(guān)鍵是他們自己還意識不到自己產(chǎn)生了消極的想法。

如果任其發(fā)展，整天重復告訴自己“我不行”，那么最后就是你真的不行了。

冥想會注意到這些問題，如果你有一個消極的想法，通過冥想會提醒你，不應(yīng)該產(chǎn)生這樣的想法。

2、如何構(gòu)建這些想法

當你能夠意識到你又開始產(chǎn)生消極想法了，事情就正在往好的方向發(fā)展。

如果你突然冒出來一個想法“我真是一無是處”，那么你就要跟自己做一個斗爭，要提醒自己，“不，我是有價值的，我會畫畫，我會彈鋼琴，我能給別人帶來快樂?！?/p>

這種想法重復的次數(shù)越多，你就會越相信它是真的。你反駁那些消極想法越多，你就開始相信，那些消極的想法是錯的，漸漸地，你就會說服自己，你是個有價值的人。

當然，這個不會在短期奏效，至少需要堅持三個月的時間。

3、創(chuàng)造自己的想法

一個想法，在腦海里重復得越多，你就會越相信它是真的。自卑的人可以利用它來改變自己。

比如，你每天面對鏡子，不斷告訴自己：我很帥，我能得到別人的喜歡。那么你就會漸漸地更加自信和大方，不再恐懼社交。

當然，這些想法必須是可實施的，切合實際的，如我可以幫助別人，我可以跟同事很好地相處，我可以更加幽默等。不要是我馬上要發(fā)財了，我可以有超能力啦，這些就沒用了。