今天開(kāi)始，我用幾篇文章，重點(diǎn)總結(jié)一下我最近看的一本書(shū)——Sarah Edelman博士著《思維改變生活》。

我們先看一下目錄，從而對(duì)本書(shū)有一個(gè)直觀的感受：

1 認(rèn)知行為治療(CBT)

2 識(shí)別錯(cuò)誤想法

3 辯駁消極認(rèn)知

4 征服挫折

5 控制憤怒

6 對(duì)付焦慮

7 維護(hù)自尊

8 恢復(fù)快樂(lè)

9 掌控自己

10 有效溝通

11 幸福生活

一：認(rèn)知行為治療（CBT）

CBT關(guān)注的兩個(gè)要點(diǎn)是——糾正認(rèn)知與改變行動(dòng)。

認(rèn)知由觀念和想法組成，其中想法是短暫的，即我們頭腦中那個(gè)不斷在說(shuō)話的聲音，觀念則是穩(wěn)定的，深植于我們的內(nèi)心，有時(shí)我們靜下來(lái)可能會(huì)思考我們的觀念本身。想法和觀念影響著我們的思考、感受和行為方式。

認(rèn)知產(chǎn)生情緒：

例：也許有糟糕的事情要發(fā)生——焦慮；他們做了壞事，不能逃脫——憤怒；我做了壞事，要被懲罰——自責(zé)；我失去了珍視的東西——哀傷……

認(rèn)知影響行為：

例：想要大家都喜歡我——取悅他人；做事力求完美——緩慢低效；人們應(yīng)該做我認(rèn)為正確的事——對(duì)不合乎期望的人產(chǎn)生敵意……

行為反過(guò)來(lái)改變認(rèn)知與情感：

直接影響情緒——比如失戀之后找朋友傾訴~然后感覺(jué)好了很多……萌萌噠！

行為強(qiáng)化已有認(rèn)知——逃避社交可能會(huì)強(qiáng)化自己認(rèn)定自己不受歡迎，從而進(jìn)一步降低自我評(píng)價(jià)。因而，改變行為可以改變情緒，比如突破自我，嘗試社交，然后發(fā)現(xiàn)，艾瑪我這么受歡迎啊~

方法論：ABC模型

A(前因)——B(觀念)——C(結(jié)果)，最后引入D(辯駁)。

舉例：A:失戀了

C:難過(guò)，自卑，感覺(jué)失去了對(duì)方，自己不值得被喜歡

為什么A會(huì)引發(fā)C？中間隱藏于自己內(nèi)心的觀念B是——如果我足夠好，對(duì)方足夠喜歡我，一定不會(huì)離開(kāi)我。

引入D辯駁——首先，我們都是獨(dú)立的人，不存在誰(shuí)屬于誰(shuí)，因此不存在失去對(duì)方；其次，我們都是很好的人，只不過(guò)我們不是很適合對(duì)方，這不是我的錯(cuò)；第三，我們陪伴對(duì)方度過(guò)了一段重要的歲月，我們已經(jīng)在對(duì)方的生命里了，謝謝！

以上僅為個(gè)人觀感，不代表本書(shū)作者態(tài)度。