第一種方法是重復(fù)。一遍又一遍地重復(fù)閱讀，仍然是把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的最佳途徑。反復(fù)琢磨一些想法和觀念，直到完全記牢，這是最簡(jiǎn)單的讓大腦形成新連接的方式。

第二種方法是間隔式溫習(xí)。加州大學(xué)洛杉磯分校心理系主任羅伯特·比約克(Robert Bjork)說(shuō)，快速把信息塞進(jìn)大腦的結(jié)果是，時(shí)間一長(zhǎng)我們就會(huì)忘記它們。但是，如果你能每隔幾天就進(jìn)行一次溫習(xí)，那就會(huì)記得更牢。而且，如果你能把試圖記住的東西融入到日常生活里，記住它們的概率就會(huì)更高。

第三種方法是創(chuàng)造專注的工作環(huán)境。密蘇里大學(xué)的工作記憶專家納爾遜·考恩(Nelson Cowan)指出，很多人都意識(shí)不到專注對(duì)于工作的重要性?？级髡J(rèn)為，聯(lián)合辦公空間或者開放式辦公場(chǎng)所，其實(shí)會(huì)大大降低工作效率，因?yàn)樗鼈儠?huì)額外制造出許多讓人分心的因素。比如你的同事可能在旁邊吃零食，或者跟其他人交談。這都會(huì)影響到你。

此外，停止做那些會(huì)分神和拖延的事情，比如瀏覽社交網(wǎng)絡(luò)，聚焦在手頭的任務(wù)上，不但專注力會(huì)提升，記憶力也會(huì)得到改善。

第四種方法是給記憶設(shè)置提示。心理學(xué)家丹尼爾·沙克特(Daniel Schacter)說(shuō)，：“記憶非常依賴提示。大多數(shù)人都會(huì)說(shuō)，這樣（善忘的）事絕不會(huì)發(fā)生在我身上，但這樣的事曾發(fā)生在太多靠得住的人身上。如果得不到提示，你幾乎可能忘掉所有的一切。”可以使用多種提示來(lái)改進(jìn)記憶，在手機(jī)上設(shè)置提醒，用相關(guān)物品來(lái)作為提醒，寫成便利貼放在案頭。

沙克特非常強(qiáng)調(diào)專注：“很多人過(guò)分自信，以為自己能掌控得了分心的情況。但是，要明白一心二用可能會(huì)讓你付出代價(jià)。有時(shí)候這種代價(jià)并沒什么，但另外一些時(shí)候，后果很嚴(yán)重?！?/p>