?
? ? 伙伴們，大家早上好，非常高興在這個(gè)陽(yáng)光明媚的清晨與大家相約在這里，聊聊習(xí)慣培養(yǎng)的話題。
? ? ? 自我介紹一下，我是侯禹妃。天使1.0，66班班主任。我的三個(gè)標(biāo)簽:第一，以踐行為目的學(xué)習(xí)者，第二，美好生活的行動(dòng)者第三，房產(chǎn)主管轉(zhuǎn)型期。
? ? 接到易峰班主任的委托，主要和大家聊聊早睡早起和運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)。
? ? 要有一個(gè)壞習(xí)慣日記哦！
? ? 既然說要培養(yǎng)好習(xí)慣，就說明我們現(xiàn)在具備的是壞習(xí)慣，一張白紙作畫會(huì)輕松容易，一張即便是鉛筆畫過的畫紙想作畫你第一步要做的就是要么用橡皮擦掉要么另?yè)Q一張畫紙。對(duì)我們個(gè)人而言，時(shí)光倒流肯定不可能，我們沒有從新來過的機(jī)會(huì)，只有調(diào)整，改變提升。所以大家首先要做的就是接受現(xiàn)在，接受當(dāng)下的自己，并把哪些你不太喜歡的習(xí)慣寫下來，比如晚睡熬夜，比如早晨起不來，比如拖拉，等等，記得一定要具體，晚睡晚起具體到時(shí)間，運(yùn)動(dòng)沒有就是零。只要是你認(rèn)為你不喜歡的你都可以記錄下來。寫在紙上，筆記本上或者日記里，我們暫且叫它壞習(xí)慣日記吧！
興奮期
? 接下來我們?cè)撜f怎么展開第一步了。我個(gè)人經(jīng)歷告訴我，意愿大于方法。你是不真的想要那個(gè)結(jié)果。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心的想要去改變的時(shí)候你的身體就會(huì)非常配合你。這個(gè)時(shí)期屬于興奮期。很多伙伴剛開始早睡早起，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)做的很好。內(nèi)心會(huì)因?yàn)樽约旱母淖儺a(chǎn)生喜悅感和滿足感。這樣的好心情也會(huì)促進(jìn)你當(dāng)天的工作和生活會(huì)更舒服的開展。
? ? 痛苦期
? ? ? ? 堅(jiān)持幾天后，改變的后遺癥就會(huì)逐步浮現(xiàn)，身體的不適感會(huì)強(qiáng)過改變的喜悅心情，此時(shí)你進(jìn)入到痛苦期，白天會(huì)犯困，精力狀態(tài)不夠。早起打完卡后覺得疲憊，說好的再睡10分鐘一睜眼一個(gè)小時(shí)過去了，你會(huì)懊惱，責(zé)備自己，甚至開始懷疑，這個(gè)習(xí)慣是不是不適合自己呀，當(dāng)你有質(zhì)疑的時(shí)候習(xí)慣就不太好堅(jiān)持了。身體也會(huì)非常配合的懈怠下來。
? ? 3天就可以讓你學(xué)會(huì)一個(gè)習(xí)慣。但內(nèi)化成順其自然就需要一段時(shí)間的不斷強(qiáng)化。如何扛過這段時(shí)間呢，以下幾個(gè)方法可以幫到大家:
第一:成為好習(xí)慣的管理者，逐步提升自己意愿。
? ? 意愿的持續(xù)提升源于你想明白做這件事情背后的意義。我們?cè)缙鹁褪菫榱嗽缙鹈矗窟\(yùn)動(dòng)就只是為了運(yùn)動(dòng)么？可以肯定的告訴大家當(dāng)然不是。早睡早起，運(yùn)動(dòng)的最終目的是為了獲得一個(gè)健康的身體。讓自己每天高精力狀態(tài)提升。當(dāng)你想到我這樣做了身體就會(huì)健康的時(shí)候，內(nèi)心的意愿度就會(huì)更強(qiáng)。
第二:為好習(xí)慣的養(yǎng)成創(chuàng)造便利條件。
? ? 早起的時(shí)候是不是內(nèi)心有兩個(gè)小人在爭(zhēng)吵，本我在說我要早點(diǎn)睡覺，我要早點(diǎn)起床，我要去運(yùn)動(dòng)啊，我要變強(qiáng)大！！而感受卻再說，我還想追劇，我困的要死，跑步多累呀。不要那么辛苦啦。就這樣你在他們倆爭(zhēng)吵中又睡著了。亦或是不去跑步了。那要如何創(chuàng)造便利條件呢？很簡(jiǎn)單。不給他倆爭(zhēng)吵的機(jī)會(huì)。醒來后馬上起床，站在陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)或是用涼水洗洗臉。伸個(gè)懶腰，讓身體里的每一個(gè)細(xì)胞都清醒起來。
第三，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持連續(xù)一周，2周，一個(gè)月后要時(shí)不時(shí)地犒賞下自己。
? 心儀已久的一件衣服，一雙舒適的鞋，特別想吃的一頓美味。讓這種滿足感持續(xù)的時(shí)間久一點(diǎn)。
第四，善用工具
早起由一段美好的音樂開啟，起床后聞一聞?dòng)邢阄兜奈锲贰Ｇ呷诵钠⒌母惺軙?huì)迅速喚醒身體內(nèi)的各個(gè)細(xì)胞。
早睡:冥想，催眠的音樂聽一聽。寫一篇日記為今天畫下一個(gè)句號(hào)。早起也會(huì)幫助你更早的入睡。
運(yùn)動(dòng)。一身舒服的速干衣。瑜伽服，讓你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不受拘束。更加舒適。
享受期
? ? 早睡早起運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常棒的良性循環(huán)，早睡可以幫助更好的早起，早起和運(yùn)動(dòng)可以充分的消耗你的精力，讓你更早入眠并且提升睡眠質(zhì)量。當(dāng)你讓這個(gè)循環(huán)循序漸進(jìn)，持續(xù)的運(yùn)轉(zhuǎn)起來的時(shí)候，一點(diǎn)一滴的積累，時(shí)間會(huì)幫你獲得質(zhì)的飛躍。最終你會(huì)進(jìn)入到享受期。
在這里給大家說說循序漸進(jìn)。書面的意思是:指學(xué)習(xí)工作等按照一定的步驟逐漸深入或提高。
? ? 在學(xué)習(xí)了易效能時(shí)間管理之后我對(duì)循序漸進(jìn)的理解是：循：是一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，序：有序的人生，漸：逐漸，逐步達(dá)成，進(jìn)：是進(jìn)步和提升，習(xí)慣培養(yǎng)，早睡早起運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循環(huán)，你要讓它們逐漸運(yùn)轉(zhuǎn)起來，你的身體狀態(tài)才會(huì)逐漸的運(yùn)轉(zhuǎn)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，才有資本談?wù)摵笃诘母咝ё鍪隆?/blockquote>? ? 布魯斯巴登說過，微不足道的小事也會(huì)引發(fā)驚人的結(jié)果，每念及此，我就認(rèn)為世上無(wú)小事-----習(xí)慣雖小，一點(diǎn)一滴的積累也會(huì)讓你體會(huì)到巨大的改變。
? ? 到目前為止，我養(yǎng)成了十點(diǎn)睡覺五點(diǎn)前起床的習(xí)慣，每個(gè)月慢跑150公里的，一個(gè)月至少能讀3本書，泡腳，冥想，寫晨間日記，合理健康飲食，周檢視，月檢視，反思計(jì)劃的等等這些習(xí)慣。腳踏實(shí)地的走好每一天。每天精神狀態(tài)飽滿，做事效率高，即忙好工作，又很好的兼顧自己的生活，陪伴家人的時(shí)間也加強(qiáng)，老媽的臉上的微笑越來越多，好好踐行自己的同時(shí)還能幫我更多的伙伴踐行學(xué)習(xí)時(shí)間管理。突然發(fā)現(xiàn)自己好棒呀。要知道一年前我還是一個(gè)工作逛，幾乎沒有生活，對(duì)家人的關(guān)愛只有給錢。我真的很享受自己每天一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，享受每一次挑戰(zhàn)自己戰(zhàn)勝自己的過程。
? ?
見證每一次的日出再說說運(yùn)動(dòng)，之前的身體很差。胃出血，嚴(yán)重亞健康。我是做銷售的，大部分時(shí)間要外出跑一天上班很辛苦，到家累的就躺床上了，很少運(yùn)動(dòng)。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為上班就是最好的運(yùn)動(dòng)。身體出問題狠狠的被打了臉，被迫休息的時(shí)間增加，被我媽拽著去溜達(dá)。公園，湖邊。護(hù)城河。周邊環(huán)境特別好。心情也就不那么抗拒，最開始邊走邊休息。2個(gè)小時(shí)也就2公里。然后逐步增加3公里，4公里。休息時(shí)間逐步減少，到不休息，每公里所需時(shí)間也逐漸縮短，運(yùn)動(dòng)能力提升后，會(huì)特別關(guān)注微信運(yùn)動(dòng)里好友的步數(shù)，有走1萬(wàn)步，2萬(wàn)步的。我也給自己定目標(biāo)，逐步給自己加量。這個(gè)時(shí)候大家也開始關(guān)注我。為我點(diǎn)贊。加入易效能之后和伙伴們一起打卡。點(diǎn)贊。慢慢的逐步提升到快走十公里90分鐘搞定，體重也順其自然的減掉15斤。后來有伙伴告訴我要慢跑，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，效果還更好。我就開始嘗試跑1-2公里。線下課的時(shí)候葉老師帶著大家一起跑5公里。我竟然全程都在慢跑下來。跑的很慢。但一定是跑（我認(rèn)為的跑步和快走的區(qū)別就是跑步你能感受到全身肉肉的顫抖。）大家一起聊著天一點(diǎn)也不累。最后我竟然還加速跑到了最前面。
? 事實(shí)證明:爛開始，容易簡(jiǎn)單的開始，低起點(diǎn)開始。給自己足夠的信心。? ? 截止到本月我可以一次性堅(jiān)持慢跑7公里。最長(zhǎng)用時(shí)56分鐘。并且現(xiàn)在覺得跑完還能再跑。大汗淋漓之后是全身的舒爽和痛快。還有很重要的一點(diǎn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)疲勞的緩解效果，有兩次持續(xù)的做員工培訓(xùn)計(jì)劃做PPT，下午的時(shí)候就頭疼。不在狀態(tài)，然后就會(huì)出去溜達(dá)一圈。本意是讓大腦吸收吸收氧氣。到外面看到別人跑的時(shí)候就說也來一公里吧，結(jié)果跑起來就是3公里。腦袋也清楚了。不疼了。那種身體的舒爽就是體內(nèi)多巴胺分泌帶來的興奮和愉悅，重要的是你會(huì)愛上這種感覺。釋放壓力，活動(dòng)筋骨。能愛上就內(nèi)化成和吃飯一樣自然。你不做身體就會(huì)不舒服。督促你去盡快完成。這個(gè)時(shí)候習(xí)慣就養(yǎng)成了。
養(yǎng)成生物鐘能跑起來的感覺超贊偶遇一朵祥云好事要來！
還記得我最開始提到的壞習(xí)慣日記么？他的作用就是我堅(jiān)持完一周后看看，哇。我進(jìn)步很大呢，在堅(jiān)持一周看一看，哇塞，我又進(jìn)步啦。等你堅(jiān)持到一段時(shí)間后，你會(huì)看到我真的是發(fā)生了翻天覆地的變化。這個(gè)壞習(xí)慣日記就是你信心和動(dòng)力的補(bǔ)充劑。源源不斷的輸送能量給你。? ? 和大家分享一件很開心的事情，昨天參加了駕?？颇恳坏目荚?。并且順利通過啦。此處應(yīng)該有掌聲哈。駕照一直說考，也一直拖延著沒考。其實(shí)這是一項(xiàng)重要的技能，所以把他訂到我的90天目標(biāo)里。然后就變成順其自然了，除了約考試出現(xiàn)了一個(gè)小插曲，報(bào)名，體檢，考試都很順利。并且這次報(bào)名莫名趕上駕校搞一個(gè)VIP大客戶團(tuán)報(bào)活動(dòng)，價(jià)格優(yōu)惠，服務(wù)也很到位。指紋錄取和考試都不需要等待，綠色通道優(yōu)先安排。
這件事讓我最大的感受就是，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心的要去做一件事的時(shí)候，老天會(huì)為你讓路。
轉(zhuǎn)一念即是天堂！好啦。今天的分享就到此結(jié)束啦。希望能給大家一些幫助和啟發(fā)。
? ?
