我的健身日記第46天
七月二十六日(練腿、拉伸）
拉伸：
臀、腿
抗阻力訓(xùn)練
1、激活組：高腳杯啞鈴深蹲25公斤20個(gè)
2、激活組：腳屈伸30公斤kg100個(gè)(五組)
3.1杠鈴深蹲70公斤12個(gè)
3.2杠鈴深蹲80公斤12個(gè)
3.3杠鈴深蹲85公斤20個(gè)(2組)
4.1俯臥啞鈴反向腿屈伸 5公斤60個(gè)(三組)
4.2俯臥啞鈴反向腿屈伸10公斤20個(gè)
4.3俯臥啞鈴反向腿屈伸15公斤12個(gè)
5.保加利亞蹲2.5公斤每邊30個(gè)(二組)
6.自信放大器腿舉160公斤㎏
有氧運(yùn)動
橢圓機(jī)半小時(shí)
