? ? 現(xiàn)實(shí)的世界充滿各種可能，一個自律的人或許可以學(xué)習(xí)運(yùn)用上章節(jié)斯坦利的方法自我控制，但很多人還是缺乏自我控制導(dǎo)致酗酒，吸毒，網(wǎng)癮，失業(yè)，坐牢等個人問題和社會問題。

? ? 作者在本章節(jié)通過對埃里克·克萊普頓和瑪麗·卡爾兩個人的戒酒經(jīng)歷的分析，再結(jié)合實(shí)驗(yàn)室的研究給予了我們更多自我控制的啟示。

? ? ? 埃里克·克萊普頓人稱“吉他上帝”，他獲得過十九項(xiàng)格萊美獎，三次人主搖滾名人堂，但是他一度沉迷于毒品和酒精?，旣悺た枺瑫充N書《說謊者俱樂部》的作者。成功的詩人，酗酒者。

? ? 他們自控力的獲得與恢復(fù)主要來自于AA（嗜酒者互誡協(xié)會簡寫），宗教信仰，社會支持，自我設(shè)定“明線”等等。

? ? AA這個團(tuán)體旨在通過彼此交流經(jīng)歷、互相支持、互相鼓勵，努力解決共同的問題并幫助他人戒除酒癮，恢復(fù)健康。作者稱可能是史上最大的自我控制促進(jìn)項(xiàng)目。

? ? 對于酗酒者在以下方面起到的作用：1.設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)或者目標(biāo)。AA幫助人們設(shè)置清晰的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：今天不喝酒。AA的口號是：一次戒一天。2.在監(jiān)控這方面AA也起作用。成員有保證人，定期甚至每天與保證人聯(lián)系。成員一連幾天不碰酒，就會獲得AA發(fā)放的獎?wù)隆?.發(fā)揮“倉儲”作用。“倉儲”是社會學(xué)家研究教育功能所用的一個術(shù)語，他們把學(xué)?？闯梢环N倉儲，白天儲存孩子，讓孩子們遠(yuǎn)離麻煩。類似的邏輯晚上參加AA集會就會減少喝酒的時(shí)間。

? ? 宗教信仰對于大眾來說好處是顯而易見。其意義在于自我約束及監(jiān)控，每被欲望沖昏頭腦的時(shí)候，就會想起天上有一雙眼睛注視著自己，而每天定點(diǎn)的禱告和定期的冥想活動也無疑會增加自制力。

? ? 信教的人有更好的社會支持系統(tǒng)，他們的信仰有助于他們在心理上應(yīng)對不幸，有助于減輕人們在不同目標(biāo)和不同價(jià)值觀之間的內(nèi)心沖突。

? ? 社會支持也是極重要可用來增強(qiáng)人的自控力的力量，但要注意是積極的還是消極的，它分為個人和團(tuán)體。

? ? 尋求他人的監(jiān)督，需要監(jiān)督者是能自我調(diào)節(jié)好自己生活的人。如果你的朋友都又酗酒又吸毒，那肯定幫不了你克制自己的沖動，還可能將你帶入深淵。

? ? 團(tuán)體的力量有利于打造個人信仰，其核心——互相監(jiān)督和比較，讓人更能堅(jiān)持自律。

? ? “雙曲線貼現(xiàn)”是行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的一個重要部分。舉例說明：選擇今天拿60元，還是一年后拿到100元。大多數(shù)人選擇今天拿60元。選擇在一年后拿60元，還是在兩年后拿到100元，結(jié)果大多數(shù)人會選擇在兩年后拿100元。對于同樣時(shí)間間隔的兩筆收入（一年），人們會因?yàn)槭盏藉X的時(shí)間距離現(xiàn)在的不同，而做出不同的決策 。當(dāng)誘惑還很遙遠(yuǎn)，我們可以忽略誘惑；但是，當(dāng)誘惑就在眼前，我們就會頭腦發(fā)昏，忘掉長遠(yuǎn)目標(biāo)。立即兌現(xiàn)這一誘惑，強(qiáng)烈扭曲了我們的判斷，所以我們非理性的貶低未來獎勵的價(jià)值，很容易在某些行為自控獲得成功后，選擇眼前觸手可及的誘惑嘗試一下而終致前功盡棄。

? ? ? 這就需要用“明線規(guī)則”。明線規(guī)則是一個清晰、簡單、客觀的標(biāo)準(zhǔn)，可以用來判斷一個情況。打個比方，如果一個人被告知禁止使用餅干罐，而他被發(fā)現(xiàn)有一只手在餅干罐里，他將被視為違法行為。如果希望得到自控，我們需承諾遵守：零容忍的明線——完全戒除，任何時(shí)候都沒例外。