自我管理之意志力培養(yǎng)（二）

鍛煉

意志力的奇跡實際上來自身體的鍛煉，刷新了我對鍛煉的認識！

十五分鐘的跑步機鍛煉就能將對巧克力對節(jié)食者，香煙對戒煙者的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著。。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解一樣抵抗抑郁。最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線。神經(jīng)生物學家在檢查開始鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細胞鍛煉身體能讓你的大腦更充實，運轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)是最大的受益者。

如果你想立刻提高意志力，那么最好出門走走?？茖W家認為5分鐘的綠色鍛煉就能緩解壓力,改善心情,提高注意力,增強自控力.綠色鍛煉指的是任何能讓你走到室外,回到大自然懷抱中的活動。好消息是綠色鍛煉有捷徑可走。短時間的爆發(fā)可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如：散步！比高強度的訓練，更有明顯的短期效果！

以下是五分鐘綠色鍛煉中可以嘗試的活動

一，走出辦公室，找到最近的一片綠色空間二，播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。

三，和你的寵物狗在室外玩耍

四，在自家花園里找點事做

五，出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動

六，在后院里和孩子做游戲