? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 老師：劉文秀
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會員：
評估:
骨盆前傾+前移，腰椎曲度過直、背肌緊張，腹壁筋膜黏連，腹直肌膨出，胸椎段活動受限，肋骨外 擴外翻。上背部無力，肩頸區(qū)域肌肉代償性緊張。
會員訴求:
課程內(nèi)容測評:肌肉運動表現(xiàn)力偏弱
練習規(guī)劃：
第一階段:適應期 ，培養(yǎng)（輸入階段）
第一模塊:調(diào)整呼吸模式+激活深層核心
第二模塊:根基建立+運動模式重建，調(diào)動身體本體感覺
第一模塊:
練習頻率:
4——6小時/周
周期:
4——6周
第二模塊:
練習頻率:
4——6小時/周
周期
4——6周
第一模塊:松解呼吸肌群，培養(yǎng)呼氣能力，調(diào)動核心，提高代謝率，穩(wěn)定訓練
第二模塊:調(diào)動足弓、強健足踝，建立膝部空間，大腿內(nèi)收肌訓練穩(wěn)定骨盆，重建運動模式，練習融入到生活。
第二階段:矯正期
第一模塊:針對性調(diào)整:骨盆前傾，骨盆空間閉合，盆底肌功能修復，子宮復位，內(nèi)臟提升。
第二模塊:
腹壁筋膜松解，腹直肌修復，激活腹橫肌，腹直肌穩(wěn)定訓練
第一模塊:
練習頻率:
6——8小時/周
周期:
6——8周
第二模塊:
練習頻率:
6—8小時/周
周期:
6——8周
第一模塊:改善腰椎腰曲過大，下肚向前向下凸出，體態(tài)回正，結構回穩(wěn)。調(diào)整假胯髖，改善腿型。
第二模塊:腹直肌閉合，內(nèi)臟提升。腹直肌穩(wěn)定性練習融入生活。
第三階段:蛻變期
（輸出階段）搭配少量團課
加強呼吸與動作的結合，穩(wěn)定身體運動模式
背肌訓練:上背部，中背部，下背部，整合訓練
腰腹訓練:打造側(cè)腰線，腹部核心訓練
臀腿訓練:臀的飽滿度
臀部提升
練習頻率:
6—8小時/周
周期:
12——16周
鞏固第一二階段，針對塑形需求加入肌肉力量練習。
瑜伽是整體的練習，建立身的舒展，空間，平衡能力
第四階段:穩(wěn)定期
私教輔助團課，保持規(guī)律的練習，團課練習體式提升
私教 2—3/周
團課2——3/周
長期保持
享受瑜伽練習，保持好的健康狀態(tài)，精神狀態(tài)。
備注:練習頻率、所需周期，以會員實際出勤和身體運動表現(xiàn)能力為準。
培養(yǎng)從被動練習，到主動練習的能力，把課上的練習融入到生活中，回歸生活，享受生活。
