先要自我介紹和課前說(shuō)明:大家好，很高興今天能和各位一起走進(jìn)瑜伽的世界，希望這節(jié)課能給您帶來(lái)愉悅的心情，我姓王，名俊婷，大家可以叫我王老師，上課之前有幾點(diǎn)要說(shuō)明:有高血壓，心臟病，生理期，腰椎不好的同學(xué)需要謹(jǐn)慎練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，無(wú)特殊提示，請(qǐng)保持自然呼吸，不要屏氣，體位的練習(xí)不要與他人比較，做到自己的極限就好，如果感覺(jué)身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)，在原地休息，如果課上有什么疑問(wèn)，歡迎大家在課后與我交流。

冥想呼吸

現(xiàn)在，請(qǐng)大家選擇一個(gè)舒適的坐姿坐在墊子上。

接下來(lái)做頭頸功的練習(xí)，頸椎不適的同學(xué)，減小幅度練習(xí)或者不練習(xí)。

然后風(fēng)吹樹(shù)式，幻椅式，到雙手落于兩腳外側(cè)，膝蓋伸直，延展脊背，眼睛看眉心，右腳屈膝往后大撤一步，左膝大小腿與地面成90度，曲右手肘抵住左膝外側(cè)，兩手合掌，

手臂伸直帶動(dòng)身體向上，沉髖向下，上背后彎，

回正，保持手臂向上，伸直左膝，左腳內(nèi)收，右腳外扣，骨盆朝向右前方，彎曲右膝，沉髖向下

回正，解開(kāi)雙手落于腳兩側(cè)，左腳收回兩腳并攏，上背部放松，腹部貼靠大腿，調(diào)整呼吸，

屈膝，臀部坐于墊子上，