這是海長(zhǎng)江的第144期分享
作者 | 海長(zhǎng)江
來(lái)源 | 海長(zhǎng)江說(shuō)時(shí)間管理
你好，我是海長(zhǎng)江，一名極致自律者，今天給你分享一下，我做了哪6件事才讓我擁有今天這樣的自律和高效？
1
每天至少喝1.8L水
以前我非常喜歡喝飲料，比如碳酸飲料，奶茶，咖啡等等，但是唯獨(dú)不喜歡喝水，因?yàn)槲矣X(jué)得水是淡然無(wú)味的，喝起來(lái)沒(méi)有什么感覺(jué)。
但是人上了年紀(jì)之后，就會(huì)格外重視身體，比如為了探尋飲料的壞處，給自己植入“飲料對(duì)健康不利”的信念，我刻意從網(wǎng)上找了很多危言聳聽(tīng)的文章，來(lái)嚇唬自己。
我可能是太單純了，當(dāng)時(shí)真的被嚇到，于是果斷買了一個(gè)保溫杯，每天就喝白開(kāi)水，不管去哪里講課，都要隨手帶著，雖然由于使用的時(shí)間太長(zhǎng)，保溫杯外面的漆已經(jīng)被磨掉了，但是我也不想換，因?yàn)橛懈星榱恕?/p>
每天僅僅喝水是不夠的，還要多喝點(diǎn)水，1.8L是什么概念？大概等于4—5瓶你平時(shí)喝的礦泉水。
當(dāng)你多喝水之后，身體更加有活力，整個(gè)人情緒更加飽滿，對(duì)待生活更加積極，而且皮膚也會(huì)越來(lái)越好。初中班主任告訴過(guò)我，這個(gè)世界上太好吃的東西大多都是不健康的，因?yàn)樵氖澄锬挠心敲疵牢兜摹?/p>
之所以太好吃，無(wú)非是因?yàn)榧恿颂嗵砑觿?b>水是最純粹的。
2
10點(diǎn)鐘早睡
現(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間的早睡了，每天在10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，睡前一秒鐘做的事情是把蝸牛睡眠打開(kāi)，用來(lái)檢測(cè)晚上的睡眠質(zhì)量。
到了第二天起床的時(shí)候，再直接關(guān)閉就好，然后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)睡眠報(bào)告，你可以根據(jù)你的睡眠報(bào)告調(diào)整你的睡眠方式。
我好多學(xué)員，尤其是男性，還沒(méi)有到30歲，脫發(fā)問(wèn)題就已經(jīng)很嚴(yán)重了，臉上痘痘也非常多，黑眼圈，厚眼袋，整個(gè)人經(jīng)常呈現(xiàn)出萎靡不振的樣子。
根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中國(guó)在晚間12點(diǎn)之后睡眠的人數(shù)比例占到總?cè)藬?shù)的27%。
說(shuō)實(shí)話，我很佩服能熬夜的人，像我這樣的人，想熬夜也做不到，因?yàn)榈搅送砩?點(diǎn)30分，就已經(jīng)困到生活不能自理了，恨不得把天地萬(wàn)物當(dāng)做床睡一覺(jué)。
早睡的好處就是，我可以更加健康的生活，代價(jià)無(wú)非是比別人少玩幾個(gè)小時(shí)手機(jī)，但手機(jī)本身對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何誘惑，你玩你的，我睡我的，反正我在該睡覺(jué)的時(shí)候睡著了，那我白天就比你多一分精氣神，而你則是渾渾噩噩，迷迷糊糊的過(guò)完第二天。
早睡是個(gè)世紀(jì)難題，無(wú)非是你心里太焦慮，或者欲求不滿，我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“知行合一”，你自以為知道了一個(gè)道理，卻做不到，說(shuō)明根本沒(méi)有真正知道。
所謂的“知行合一”，指的是你知道了，也做到了。所以比起瘋狂的學(xué)習(xí)早睡技巧，不如抓緊提升個(gè)人認(rèn)知水平，提升思想境界。
3
5點(diǎn)鐘早起
我數(shù)不清現(xiàn)在有多少人在跟著我早起，總之?dāng)?shù)量很龐大，如果說(shuō)哪件事值得我自豪，可能就是通過(guò)我的行為，影響了甚至改變了一些人的生活方式。
其實(shí)大家不能早起，我非常能夠理解，因?yàn)檎l(shuí)不想在舒服的床上多躺一會(huì)，早起又沒(méi)什么事情可做，意義在哪里呢？
一開(kāi)始我也是這么想的，可是我覺(jué)得身邊人都是這樣，睡飽了再起床，那我如何才能完成超越別人的目標(biāo)呢？如果我和大家做一樣的事情，那不是沒(méi)有區(qū)別嗎？
所以為了制造區(qū)別，我決定比別人早起2小時(shí)。
我來(lái)自內(nèi)蒙古，臨界東北地區(qū)，所以說(shuō)話口音一直帶有濃厚的東北味道，但是在合作洽談的時(shí)候經(jīng)常被人吐槽有方言，聽(tīng)起來(lái)不舒服，所以決定練好普通話。
我買了一本專業(yè)主持人才學(xué)習(xí)的播音教程，從第1頁(yè)開(kāi)始學(xué)起，就這樣堅(jiān)持執(zhí)行了2個(gè)“365天早起練聲計(jì)劃”，成功擁有了標(biāo)準(zhǔn)的普通話。
而練聲時(shí)間就是安排在早上，所以你看，別人認(rèn)為無(wú)所謂的時(shí)間，我卻利用起來(lái)并且取得了成就，這就是自律的魅力。
為什么說(shuō)自律的人很可怕？因?yàn)樽月傻娜?，能夠?yán)格的按照計(jì)劃執(zhí)行，而不自律的人，則會(huì)一拖再拖，所以兩者的信心程度是完全不在一個(gè)檔次的。
4
健身30分鐘
歌手黃立行在一個(gè)節(jié)目里說(shuō)過(guò)：“明明健身鍛煉也可以讓你們變得很好看，但你們選擇了化妝，經(jīng)?；ㄙM(fèi)1個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間”。
他已經(jīng)42歲了，卻依然有高顏值和健康的身材，靠的就是持續(xù)健身。
以前我也是一個(gè)懶癌患者，只要不讓我動(dòng)，做什么都可以，所以我本質(zhì)上就是一個(gè)很懶惰的人，但是自律是反人性的。
我決定讓自己走出舒適區(qū)，從一開(kāi)始跑1公里都困難，利用微習(xí)慣法則，從1公里到2公里，再到10公里，我每天都在堅(jiān)持和鍛煉。
所以很多人會(huì)夸我顏值高，其實(shí)真的沒(méi)有什么秘訣，到現(xiàn)在我依然對(duì)自己的顏值不滿意，當(dāng)然我不可能再像十幾歲的時(shí)候那樣年輕有活力，但是我可以呈現(xiàn)出現(xiàn)階段應(yīng)該具備的活力和能量。
我的方法就是堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，已經(jīng)很久沒(méi)有去健身房了，但是我一直堅(jiān)持利用keep來(lái)統(tǒng)計(jì)我的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，從跳繩到跑步，從俯臥撐到平板支撐，我182cm的身高，但是體重達(dá)到了155斤。
因?yàn)槲乙恢痹趫?jiān)持增肌，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健身的人和很少健身的人，面對(duì)問(wèn)題的心態(tài)是完全不同的。
你要什么，你就會(huì)靠近什么，你靠近什么，就會(huì)得到什么。
5
冥想10分鐘
以前我做公司的時(shí)候，脾氣挺糟糕的，雖然還沒(méi)有到暴君的地步，但是對(duì)于自己的脾氣秉性，我還是很不滿意的。
因?yàn)檫@樣的脾氣，招來(lái)了很多人的不滿，所以我決定改變自己的脾氣，于是選擇了冥想。
冥想其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是伴隨著輕音樂(lè)，使自己閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，靜靜的感受空氣的流動(dòng)。
聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)不簡(jiǎn)單，每次當(dāng)我心情煩躁，無(wú)法專注的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)行一次冥想。
冥想的過(guò)程，也是和自己對(duì)話的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中你會(huì)探尋更加優(yōu)秀的自己。
6
花10分鐘寫晨間日記
我覺(jué)得在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，人和人最大的差別在于是否擁有深度思考能力。
80%的人都在為了生計(jì)忙碌著，根本學(xué)不會(huì)停下來(lái)看看走過(guò)的路，所以一直無(wú)法突破自己目前的圈層和認(rèn)知。
但是停下來(lái)，恰恰是為了接下里更好的前行，也許你現(xiàn)在做的事情，下一刻看不到回報(bào)，明天也看不到回報(bào)，但后天一定可以看到回報(bào)，重要的是，你要堅(jiān)持到后天。
我一直在使用自己設(shè)計(jì)的晨間日記，來(lái)進(jìn)行每日的復(fù)盤，這樣能夠幫助我每天進(jìn)行系統(tǒng)的分析，來(lái)找到自己存在的問(wèn)題，所以我每天都在進(jìn)步。
比如昨天我感覺(jué)個(gè)人精力狀態(tài)不好，所以經(jīng)過(guò)復(fù)盤我找到了原因：看電腦的時(shí)間太長(zhǎng)。所以我在今天的工作中，會(huì)格外的注意看電腦的時(shí)長(zhǎng)。
這就是復(fù)盤的魅力。
當(dāng)代著名作家林清玄說(shuō)過(guò)：“三流的化妝是臉上的化妝；二流的化妝是精神的化妝；一流的化妝是生命的化妝”。
在我心里生命的化妝，就是復(fù)盤。因?yàn)閺?fù)盤，才能讓不完美的你，不斷趨于完美。
放棄很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持很酷，自律改變?nèi)松?/p>
