一、繼續(xù)讀美國西格爾《青春期大腦風(fēng)暴 青少年是如何思考與行動的》（完成）
我們都具有某種性格，也就是神經(jīng)系統(tǒng)會以特定的方式做出反應(yīng)的內(nèi)在傾向。性格包括我們對環(huán)境輸入的敏感性，對內(nèi)部和外部刺激(比如來自內(nèi)心的情感或來自外部世界的聲音或景象）做出反應(yīng)的強(qiáng)烈程度。這些天生的特點還包括對生活是否具有積極的態(tài)度，喜歡還是不喜歡改變過去和接受新奇事物。
對于大約80%的兒童來說，經(jīng)歷在塑造他們的性格上發(fā)揮著重要的作用。在剩下的20%的兒童中，典型性格特征譜的兩端各占了10%。他們性格的極端性似乎與神經(jīng)系統(tǒng)傾向。(比如對新奇事物的敏感或厭惡）的持久性有關(guān)。經(jīng)歷對這些個體的發(fā)展也會產(chǎn)生影響，但這20%兒童的人格發(fā)展主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的傾向，這種傾向的基礎(chǔ)是先天的性格。
記住， 90秒鐘后，未受到阻礙的情緒就會自己發(fā)生改變。我們往往會為某種令人痛苦的情感而發(fā)愁，使得這種情感始終很強(qiáng)烈，并且持續(xù)很長時間。為之發(fā)愁，包括試圖避免它，或者出于恐懼而緊抓著它不放。我們會對自己說： “我不應(yīng)該有這樣的感受，走開！ ”但是這種感受只會變得更強(qiáng)烈。發(fā)愁還包括快速封閉對這種情緒的感知，雖然它依然在我們的意識中。不為它發(fā)愁，而是給予它空間，可以使它變得“可提及，可控制”。
許多研究顯示，過去青少年性成熟的時間通常是在十六七歲，比現(xiàn)在晚得多。青少年性成熟的年齡也非常接近他們已經(jīng)準(zhǔn)備好養(yǎng)家糊口的年齡。出于很多原因，包括營養(yǎng)攝入過于豐富，如今孩子們在很小的年齡便達(dá)到了性成熟，有時候甚至還不到10歲，但他們大腦的成熟卻沒有那么快。
在現(xiàn)代社會中，除了發(fā)育期提前之外，建立獨立的家庭和生兒育女則發(fā)生在發(fā)育期開始的10年或20年后，。那是一段很長的過渡期，雖然達(dá)到了性成熟，但沒有家庭責(zé)任需要承擔(dān)。在人類歷史上從來沒有出現(xiàn)過這種情況，童年期與成年期之間的青春期延長了許多。
青春期的早期，青少年的抽象思維能力開始出現(xiàn)。這種抽象推理與思維包括從一段距離之外來看自己與他人，開始苦苦思索生與死、人生以及自我存在的目的等問題。個人的同一性問題(我們是誰，以及什么對我們是真正重要的）要開始成為他們的思考、寫日記、與朋友交談以及學(xué)術(shù)工作的核心主題。
對任何青少年來說，新出現(xiàn)的對愛情的興趣和性喚起可能是令人不安的。當(dāng)性感覺變得非常強(qiáng)烈時，它們也會讓人感到無法應(yīng)對。
一個人可能擁有這三種類型的愛。如果一個人既是你的戀人，又是你的性伴侶，還是你的依戀對象，那么你擁有的，簡直是像中了彩票頭獎一樣的人際關(guān)系。
當(dāng)一個處于青春期的孩子遇到他的“靈魂伴侶”，并愛得如膠似漆時，他會面臨怎樣的困境。我知道很多在這個年齡陷入熱戀的人不會給予自己空間，以創(chuàng)造自己的同一性。然后數(shù)年，有時數(shù)十年過去了，這個問題又冒出來作祟。青春期時要完成向成熟的過渡，它需要自由的情感生活，需要思考、計劃和不斷地自我實現(xiàn)，談戀愛有時會阻礙這個過程。
人際關(guān)系就像是花園，它需要照料，隨著時間的流逝，花木才會不斷生長，變得繁茂茁壯。親密的關(guān)系確實需要愛與奉獻(xiàn)，但只有當(dāng)差異化和聯(lián)結(jié)達(dá)到平衡時，這段關(guān)系才會生機(jī)勃勃，任何一方面太多都會破壞整合。
愛一個人，就讓他自由。
作為父母，我們必須意識到自己對孩子出乎意料的思想和行為所做出的回應(yīng)很重要，否則我們可能會不知不覺中，讓他們感到被評判、被譴責(zé)，甚至被無視。所有這些事情都會妨礙我們活在當(dāng)下的能力，威脅到我們與孩子之間的信任。
有關(guān)性格的研究顯示，孩子最終的發(fā)展結(jié)果不在于孩子有什么樣的性格，而在于父母對孩子獨特個性的接受程度。當(dāng)你是個孩子和青少年的時候，你感到父母愛真實的你，那么你便擁有了茁壯成長所需的基礎(chǔ)。被理解、被接納會讓你對自己產(chǎn)生良好的感覺，有助于你形成復(fù)原力。家庭會成為你牢固的港灣，也會成為你的起飛坪，從這里你可以走出去探索世界。
善良可以被看成是對他人脆弱性的尊重與支持。
青少年大腦中的多巴胺系統(tǒng)變得更加敏感，多巴胺水平的提高驅(qū)使他們做出尋求回報有刺激的行為。那意味著青少年容易感到“無聊”，除非他們不斷追求新奇。青春期的多半特點是低谷時更低，高峰時更高，這就是青少年大腦中被激活的獎勵系統(tǒng)，它是導(dǎo)致青少年內(nèi)心起起伏伏的原因之一。
從大腦發(fā)展的角度來看，酒精中毒會殺死腦細(xì)胞間的連接，尤其是控制注意力和記憶力的腦區(qū)，因此經(jīng)?？耧嫊p傷大腦。
在日常生活中，多巴胺是這樣發(fā)揮作用的。當(dāng)我們努力做某事，并最終完成時，比如寫一篇文章或?qū)懸槐緯瑒?chuàng)造一幅繪畫作品，學(xué)習(xí)一段樂曲，做飛機(jī)模型，練習(xí)一項運動或者長距離徒步旅行，多巴胺水平都會升高，克己努力的行為得到的回報。在這種情況下，多巴胺水平不會激增，而是會逐漸提升，給予我們一種深層的滿足感、充實感和有所成就的驕傲感。有時我們會進(jìn)入心流狀態(tài)，非常享受正在做的事情。心流就是完全沉浸在一項活動中，感到平和而滿足。不同的人會有不同的活動產(chǎn)生心流體驗，關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)了他們特別熱愛的事情，愿意在生活中深入它們。
作為父母，我們會做出讓親子關(guān)系出現(xiàn)裂痕的事情。我們有責(zé)任反思這些裂痕，努力修復(fù)它們，為我們在沖突中應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任道歉。有一個問題是，有時我們會做出并非自己真心想做的事情，這是大腦中的前額葉會幫助我們認(rèn)識到事情背后的真正意圖，但有時較低層的邊緣系統(tǒng)、腦干和身體部分會不受前額葉的干預(yù)或過濾，直接影響我們的行為，使我們采取不理智的行動，并在行動中充滿不良的情緒。這些情緒會時時影響著我們的語調(diào)、面部表情和時機(jī)選擇。
優(yōu)化大腦的七種工具：內(nèi)省、休息、娛樂、聯(lián)結(jié)、專注、運動、睡眠。
內(nèi)省，就是我們?nèi)绾畏此甲约盒睦砩畹谋举|(zhì)以及身體的感覺。它使我們能夠感知到自己的情感、想法、記憶、信念、意圖、希望、夢想、態(tài)度和渴求。研究證明，經(jīng)常進(jìn)行內(nèi)省，練習(xí)能夠刺激大腦中神經(jīng)纖維的生長，尤其有助于調(diào)節(jié)注意力、情緒和思維的整合神經(jīng)纖維。w內(nèi)省還能改善共情能力和增強(qiáng)同情心。
令人吃驚的是，內(nèi)心所形成的正念覺知不僅能讓你始終活在當(dāng)下，還有助于提高端粒酶的水平。端粒酶能夠保持細(xì)胞的健康與活力，內(nèi)省能夠使細(xì)胞更健康。另外，免疫系統(tǒng)功能也會得到改善，使你變得更加精力充沛，對生活中的挑戰(zhàn)會具有更強(qiáng)的復(fù)原力。每天練習(xí)內(nèi)省，反思內(nèi)在世界真是不錯的選擇。
根據(jù)美國國家睡眠基金會的統(tǒng)計數(shù)字，青少年每天需要8.5-9.25個小時的睡眠，成年人，每天需要7-8個小時的睡眠。當(dāng)我寫“需要”這個詞的時候，我的意思是為了最優(yōu)的大腦生長，為了更好地鞏固一天所學(xué)，為了胰島素發(fā)揮最優(yōu)功能和身體進(jìn)行更好的新陳代謝，為了獲得最好的免疫功能和提升大腦功能，從而能夠有效地集中注意力，進(jìn)行思考、記憶、處理情緒，并與他人進(jìn)行交流，你每天至少需要7個小時的睡眠。
持續(xù)集中注意力也有助于大腦的整合。事實上，學(xué)習(xí)就是一種大腦生長的方式。我們的注意力使得能量流經(jīng)大腦回路，在某個被激活的腦區(qū)形成信息，然后將那些被激活的神經(jīng)元連接起來，這就是神經(jīng)可塑性，它體現(xiàn)了大腦如何對經(jīng)歷做出回應(yīng)。大腦的特點是一次只能注意一件事，并把它加工成更復(fù)雜的形式，再將與它類似的項目聯(lián)系起來，然后與其他項目進(jìn)行聯(lián)結(jié)，對所有的神經(jīng)元放電進(jìn)行鞏固加強(qiáng)，大腦就能形成結(jié)構(gòu)的改變。
專注指的是我們有意識地將注意力集中在一件事情上。
當(dāng)有意識地集中注意力時，我們的大腦在做三件事。第一，位于腦干之上的腦區(qū)會向整個大腦分泌一種重要的化學(xué)物質(zhì)——乙酰膽堿。第二，有意識地密切關(guān)注會被激活的特定腦區(qū)。當(dāng)神經(jīng)元一起放電的時候，它們便會連接在一起。由此便引出了第三件事：在密切注意某件事情時，浸泡在乙酰膽堿中那些被激活的回路會與局部釋放的另一種神經(jīng)遞質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）進(jìn)行合作，優(yōu)化基因的表達(dá)，形成能夠加強(qiáng)正在放電的神經(jīng)元之間的連接所必需的蛋白質(zhì)?？傊?，當(dāng)你非常集中注意力的時候，你便在優(yōu)化基于學(xué)習(xí)的神經(jīng)可塑性改變。
如果不經(jīng)常集中注意力，我們的大腦會停止做它們生來會做的事情——不斷學(xué)習(xí)、成長，形成新的神經(jīng)連接。沒有機(jī)會專注于某事的成年人會開始感到生活總是老一套，很無趣，毫無改變。終身學(xué)習(xí)應(yīng)該被看成是一個讓我們不斷迎接挑戰(zhàn)，讓大腦不斷成長的機(jī)會。
可悲的是，學(xué)校對很多人來說成了一種負(fù)擔(dān)，而不是一種快樂。強(qiáng)調(diào)競爭而非合作，強(qiáng)調(diào)成就而非富有創(chuàng)造力的探索，使得很多人失去學(xué)習(xí)的機(jī)會。這部分內(nèi)容提醒我們，大腦需要不斷地磨練，我們需要終身學(xué)習(xí)。
休息與無意識中的走神非常不同。如果手頭的任務(wù)是專注于某件事，比如與某人進(jìn)行交談或完成學(xué)校的作業(yè)，那么走神會妨礙我們試圖完成的事情。一些研究甚至指出，無意識的走神對我們的健康和幸福無益。
與之相反，休息意味著我們專門抽出時間來放松，沒有安排任何事情，只是讓我們的想象隨意徜徉。度假是很好的休息方式。在日常生活中，抽時間讓大腦休息，放松也是很好的做法。讓自己有意識的去做去這樣做，故意不設(shè)定任何目標(biāo)，只是讓大腦休息。我知道這聽起來還有諷刺意味，但休息時間真的非常重要，哪怕每天休息的次數(shù)還有限。
“娛樂”這個詞或許會讓你想起小時候在游樂場里的經(jīng)歷。我們發(fā)現(xiàn)，你投入、快樂、非評判的方式與他人進(jìn)行自我的探索，對我們一生的健康都非常重要。當(dāng)我們不由自主地玩樂時，大腦會生長，對青少年還是有益的，對很少玩樂，很少閑逛，很少消磨時光的成年人也是有益的。抽時間參與這樣的活動，可以自己做，也可以和其他人一起做。在活動中我們會創(chuàng)造一種新的存在方式(我們的感覺方式、說話做事方式，以及與人交往的方式）。這能夠使我們的心靈感到自由，使我們對出現(xiàn)的任何事物都保持接納的態(tài)度。它還能讓大腦以一種新的、不可預(yù)測的方式變得活躍起來，這對形成、鞏固新的連接非常有益。這也是創(chuàng)造力與創(chuàng)新的基礎(chǔ)，是活在當(dāng)下與保持聯(lián)結(jié)的樂趣。
相反，讓我們想象一種沒有贏家的互動，沒有嚴(yán)格規(guī)則的交互式活動，想象有這樣一段時間，消磨時光都是被允許的，人們積極地參與其中，可以做些傻傻的事，盡情地開心，沒有評判，沒有輸贏。那才是娛樂時間。
動動身體長大腦。進(jìn)行30分鐘(最好45分鐘）能夠加快心跳的有氧運動是鍛煉很好的開端。舉重或其他運動不僅能增強(qiáng)肌肉，拉伸韌帶，而且有利于大腦發(fā)展。
運動不僅對大腦健康很重要，對心理健康也很重要。有氧運動能夠改善我們的情緒，即使我們有抑郁的傾向。
鍛煉出一身汗的感覺，很棒。
與他人交流的方式，能夠使我們的生活變得更有意義、更健康、更明智、更幸福。研究顯示，來到大自然中時，我們會感到更接地氣，情緒更平穩(wěn)了。因此聯(lián)結(jié)包括與他人聯(lián)結(jié)以及與我們所生活的星球的聯(lián)結(jié)。
當(dāng)我們以互相支持的方式進(jìn)行合作時，所創(chuàng)造出來的集體智慧比一個人單打獨斗，試圖打敗其他人所具有的智慧更強(qiáng)大更有利。
如果有可能，盡量每天與朋友進(jìn)行面對面的互動。（摘自145-191）
其實早就知道這本書，并且下載了電子版。
但是，一直沒有買紙質(zhì)書，更沒有開讀。
今年大年初二時，琛舅到我家拜年，談及李聰?shù)膶W(xué)習(xí)現(xiàn)狀，大發(fā)“難溝通”“難管”的感慨。
作為教師的琛舅尚且對處于青春期（上高三）的兒子束手無策，何況一般非教育職業(yè)的家長了。
我當(dāng)時給出的建議是：1.給孩子充分自主權(quán)，演練自主技能。2.盡量多與孩子交流非學(xué)習(xí)的事項，相機(jī)引導(dǎo)。3.不必焦慮，這是青春期的正常反應(yīng)。4.無條件接納（做到“悅納”更佳）按家長的標(biāo)準(zhǔn)或許暫時并不理想（哪怕是糟糕，也沒什么。）的孩子，給予充足的愛與支持。
琛舅走后，我陷入了深思。
于是，這本書便浮出大腦的水面了，一個信號愈加清晰：我要借由這本書，好好探究一下青春期孩子的心理世界，并熟悉一些“拯救”之道。
總地來看，這本書解答了我的某些關(guān)切，好多觀念于我心有戚戚；但還覺不夠味，感悟性結(jié)論性東西多，而原理、手段性的東西少些。
借由此書，我又買了作者的《第七感》，留得后續(xù)閱讀吧。
又及，借由此書，被我束之高閣的《核心天性教養(yǎng)法》被激活，接下來要讀此書。
二、2018暑期讀《禇時健傳》（很厚，409頁），幾乎是一氣呵成地讀完。由此，我讀書的自信心進(jìn)一步增強(qiáng)了。大部頭（厚書）再也嚇不住我了。
這是算是掘得讀書的“第一桶金”吧。
花時間讀大部頭，啃下一本硬骨頭，你的讀書自信會增強(qiáng)的。或許就躍升到了一個新平臺，更大的閱讀收益也就勝利在望了。
