? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 觀察情緒

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一、解決痛點。

目的:通過觀察情緒訓(xùn)練分身術(shù);

目標:1.理解 2.目標

二、案例

踢貓效應(yīng)?？鬃佑醒?不遷怒，不貳過。

交流:如果你做到了積極主動，未來你會怎么處理生氣的情緒？請給出您的一條具體做法。我的做法是:深呼吸，讓自己冷靜5分鐘，然后用筆寫出來。

三、分析

1.小我

由于恐懼形成的各種情緒:失望、悲傷、不安等等。2～3歲開始形成，像只小狗，慢慢變大。

2.信念及使用

信念:1.任何消極負面情緒都有積極的正面意義;

2.你本身就擁有快樂成功的能力，不要被小我限制了;

3.你過往的經(jīng)歷是財富還是包袱，取決于你的認知。

使用:憤怒－要改變;委屈－小孩對父母的情緒，投射成長;焦慮－關(guān)注點改變，能力不夠，要抓手思維;恐懼－退一步，往回思考;煩躁－站錯了位置;憎恨－看不到別人的優(yōu)點，應(yīng)調(diào)整成精進的方式;無奈－學著思考創(chuàng)新;壓力－說明之前準備不夠。

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四、實踐

1.覺察

“我怎么了”，“我現(xiàn)在是什么情況”－分離小我，準備一支筆。

四個階段:

＊不知不覺－有人提醒

＊后知后覺:長期階段

＊當知當覺:佛祖般的人

＊先知先覺:每個人的有效經(jīng)驗

2.傾聽:讓小我說完，“你到底有什么”

3.理解

4.調(diào)整

任何消極的情緒都有積極的一面

5.行動

治標治本

五.感受

1.面對消極情緒，及時分離小我。

2.任何消極情緒都有積極作用，合理歸因。

3.不能讓情緒左右自己，學會控制情緒。

六.作業(yè)

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