意志力儲備:放慢呼吸訓(xùn)練:每次呼吸用10-15秒。
冥想訓(xùn)練
自控力良藥是鍛煉！
改善心情、緩解壓力最有效的鍛煉是每次5分鐘。整理花園、散步、跳舞、瑜伽、游泳、打掃房間、逛商店、綠色鍛煉
任何身體的活動都能讓你受益。
如果你沒有時間鍛煉，不妨將鍛煉當(dāng)作恢復(fù)體能和意志力的方法。
多睡能讓你恢復(fù)意志力。
放松會增強免疫力，恢復(fù)意志力儲備。需要從壓力中恢復(fù)過來，保證有能量做最好的自己。躺下，深呼吸，讓放松的生理反應(yīng)幫你從自控力和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
自控力和肌肉一樣有疲勞極限，被使用以后會漸漸疲憊。意志力從早到晚逐漸削弱。把最重要的事情放在第一位，從早上起床后的1個小時開始。
想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練意志力，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)。
如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。
意志力同樣遵循“要么使用、要么消失”原則。一步一個腳印去升級和訓(xùn)練我們的意志力。
問自己你的目標(biāo)有多堅定？而不是你覺得你取得了多大的進步？
把今天做的每個決定看成是對今后每天的承諾。
是什么給了你獎勵的承諾，強迫你去尋找滿足感？
我們所處的世界怎么讓我們產(chǎn)生欲望:做個多巴胺偵探。
拖延時，把它和能讓多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使自己去做。
比如音樂和香薰
做一個語音備忘，描述自己做完運動后的美妙感覺的鬧鐘。下午不想堅持運動的時候，聽聽這個語音備忘。
那又如何時:鼓勵自己不要苛求自己，要記住每個人都有放縱自己的時候。自我批評會降低積極性和自控力，自我同情會提升積極性和自控力。
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