過年在婆婆家，幾次沒有吃飽，感覺寶寶也沒吃飽，老餓。
目的
為了更好地調(diào)整哺乳期的飲食，既保證乳量和母乳質(zhì)量的同時(shí)，也不讓自己太肥胖。
于是，搜集了有關(guān)于哺乳期的所需營養(yǎng)的資料，并總結(jié)了自己的想法，成為自己的哺乳期營養(yǎng)食譜，交給到婆婆。避免她做太少的飯菜或她不知道該做什么吃。
哺乳期，圖片來源網(wǎng)絡(luò)
Lilian菡菡 總結(jié) 哺乳期營養(yǎng)食譜公式：
三菜一湯一米飯，堅(jiān)果+水果
每頓 三菜一湯
米飯：米飯+雜糧 大米150g（可以換成面食）
三菜一湯：
- 蔬菜：深色蔬菜，黑木耳等；
-
肉菜：雞，魚，蛋（1-2個(gè)），蛤蜊，動(dòng)物瘦肉，動(dòng)物肝，動(dòng)物血等
每周吃一次海產(chǎn)品（蝦皮，海帶，紫菜等） - 豆制品：豆腐（大豆及其制品），豆芽等
- 湯：蝦皮，海帶，紫菜類，或禽，肉，魚等
堅(jiān)果類： 15g/日
- 零食：核桃，芝麻糊，其他堅(jiān)果類等
水果：200-300g（半個(gè)左右）
- 草莓，櫻桃，蘋果，香蕉，提子，柑橘類（橙子）等
