舍友阿華，

平時沒什么愛好，就喜歡宅在宿舍玩游戲，但是他并不喜歡玩LOL，守望先鋒一類PC端的游戲，就喜歡玩王者榮耀

如果一天沒課，那么他可以在宿舍玩上一天的王者榮耀。餓了就叫外賣，但是即使是拿外賣也經常是打著游戲下樓拿的。

記得有一次，他把游戲卸載了，原因是在排位中八連跪，段位從鉑金掉到了鉑銀。卸載的時候嘴里還念念叨叨：王者榮耀，毀我青春，還我血汗錢......

但其實說實話，我一點都不驚訝，因為在我印象當中這應該是他第十次以上卸載王者榮耀了，所以他卸載游戲更多是出于泄憤而已。

果然，過了兩天，我出校拿完快遞回到宿舍，又聽到了那熟悉的聲音：歡迎來到王者榮耀，敵軍還有五秒到達戰(zhàn)場......

舍友之所以會十幾次卸載然后再重裝回王者榮耀這是因為“習慣”在作祟。

一、基于習慣作出的決策

想一想你每天起床做的第一件事情是什么：

（我問我媽起床做的第一件事是什么，她和我說當然是睜眼啦......為了防止有和我媽一樣想法的人，那還是加多一個條件吧）

想一想你每天起床睜眼后做的第一件事情是什么：

是拿起手機先刷一下微信朋友圈還是直接去刷牙洗臉？

早餐是在家里自己弄，還是到公司樓下的早餐店解決？

到了公司是先打開Outlook查看未讀的郵件還是先制定一天的工作計劃？

我們每天作出的各種選擇看起來是精心策劃后的結果，其實不然，這些選擇都是習慣的結果。杜克大學2006年發(fā)布的一份報告表明：人每天有40%的行為不是由真正的決策促成，而是出于習慣。

那么為何習慣能決定你每天40%的生活呢？為了回答這個問題，我們需要了解一下“習慣回路”這個東西。

二、習慣回路的形成機制

《習慣的力量》該書向我們揭示了習慣回路的形成機制，具體來說由以下三個步驟組成：

1、暗示(cue)：能引發(fā)慣常行為的東西；

2、慣常行為(routine)：身體、情感或思維方面的習慣性行為；

3、獎賞(reward)：完成慣常行為的回報。

聽起來很抽象，沒關系，書中給出了“霍金普斯與白速得牙膏”的故事，看完或許你就懂了。

19世紀初，美國國力強盛，人民的生活也過得越來越富足，不斷攝入高糖分的食品，隨之帶來的一個問題就是美國人的口腔健康水平急劇下降。這時白速得牙膏誕生了，照理來說應該會十分的暢銷，然而實際情況是幾乎沒有人愿意買，原因是：即使美國存在全國性的牙齒健康問題，不過幾乎沒有人有刷牙的習慣，所以也極少有人會買牙膏。

直到廣告大師霍金普斯的出現(xiàn)才扭轉了這一現(xiàn)狀，他著手策劃的白速得牙膏廣告使得消費者對牙膏的需求暴增，以至于生產的速度都跟不上銷售的速度。10年內，白速得牙膏成為了世界上最暢銷的產品，并占據(jù)美國最暢銷牙膏的寶座30多年之久。

不妨來讀一讀白速得牙膏其中一則廣告：“注意到了嗎？周圍那么多人擁有漂亮的牙齒。千百萬人正在使用牙齒清潔的新方法。哪個女性愿意她的牙齒上有暗沉的垢膜呢？‘白速得’能趕走垢膜！”

廣告語看起來極其普通，但里面卻包含有很大的學問?；艚鹌账苟嗄旰筇峒斑@件事情，說道：之所以白速得牙膏能獲得如此大的成功主要得益于兩條基本規(guī)律：

1、簡單又明顯的暗示：垢膜存在于人的牙齒表面，會引起蛀牙，不可忽視

2、明確的獎賞：漂亮的牙齒，美麗的笑容

基于這樣的暗示和獎賞，人們就有了刷牙這一慣性行為，于是便打通了刷牙的習慣回路。其中獎賞是最為關鍵性的因素，道理也很清晰，如果你經常做的一個行為能給你帶來獎賞回報，那你肯定愿意長期堅持去做。

三、渴求驅動習慣

如果你想要培養(yǎng)一個好的習慣，也可以遵循：暗示——慣常行為——獎賞這一習慣回路來執(zhí)行，不過暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續(xù)，還需要培養(yǎng)一種“渴求”來驅動這一回路，就以舍友玩王者榮耀為例，他的習慣回路是這樣的：

1、暗示：無聊沒事做

2、慣常行為：玩王者榮耀

3、獎賞：游戲里的金幣、經驗、級別

除此之外讓其沉迷其中的還有一個重要的因素，那就是對擊殺敵人的渴求，對勝利的渴求，對排位晉級的渴求。這種渴求就像煙民看到香煙就足夠讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動，如果沒有抽到煙， 這種渴求就會一直增長，直到煙民抽了幾根煙定定神才得以滿足，道理同樣適用于沉迷于王者榮耀的舍友。

如果說你想要養(yǎng)成晨跑的習慣，那么你就得選擇一個簡單的暗示（吃早餐前將運動鞋、運動衣放在床邊 ）、一個清晰的獎賞（在手機應用記錄公里數(shù)來獲得成就感 ）和一種渴求（不斷增加的公里數(shù)使你獲得成就感；跑步中產生大量的內啡肽）。

四、改變習慣的黃金法則

首先要明確一定：習慣不能被消除，只能被替代。當你學會了騎自行車、開車、游泳這些行為，它們就會成為習慣刻在腦子里面，等待暗示和獎賞的出現(xiàn)來觸發(fā)慣常行為。

要想改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為，這就是改變習慣的黃金法則。

現(xiàn)在的人大多有睡前在床上玩手機的習慣，在這個習慣回路中，暗示是躺在床上，慣常行為是玩手機，獎賞是精神愉悅。如果想要改變這個習慣該怎么做呢？那就是保持暗示和獎賞并且更換慣常行為，你可以將它換成聽歌或者看書，長久以此就能改變習慣了。

五、信仰的力量

一般而言黃金法則足以改變我們的習慣，但是有些壞習慣已經根深蒂固了，比如對于抽了十幾年煙的人來說，戒煙是一件非常困難的事情，簡單的用替換慣常行為已經無法解決了，此時就需要更高層次的力量融入生活，那就是信仰。

信仰該如何建立？書中給出了建議：當你處于團體之中時，信仰更容易建立。如果你想要戒煙，你就需要找到一個慣常行為替代，并且使它具有渴求感，然后加入一個可以為你提供幫助的人，比如這一群戒煙的人，當你忍不住想抽煙時，你就去尋求他們的幫助，與他們進行交談。

最后的總結：

如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結果也是一樣的。