前短時(shí)間在吐槽大會(huì)上看到了曾經(jīng)的小龍女—李若彤，這些年歲月對(duì)她似乎是格外的眷顧，眉眼之間，依舊年輕，直到張紹剛叫她彤姐的時(shí)候，才想起，她原來(lái)也這么大年紀(jì)了，可能讓她未曾衰老的原因到底是啥的？
先來(lái)說(shuō)說(shuō)衰老
嬰兒的身體中70%到83%都是水份構(gòu)成的，而到了成年，身體中60%的是水份，所以有了科學(xué)家的這種說(shuō)法，我們?cè)俳o衰老下定義：衰老就是人喪失了水份的構(gòu)成——也就是變干的過(guò)程。而且伴隨著歲數(shù)的增加而帶來(lái)了身體的僵硬，褶皺，疼痛，等我們?cè)?jīng)認(rèn)為是年老而產(chǎn)生的自然現(xiàn)象就是身體變干喪失水份的征兆。
但是，這篇文章并不是告訴你，如果你想延緩衰老，你想變得年輕，就要多喝水。當(dāng)然不是，多喝水，補(bǔ)充水份，當(dāng)然和延緩人體的衰老有關(guān)，但是還有一些更加重要的因素，是你不知道的，猜猜到底是什么？對(duì)，就是筋膜。
筋膜，是不是很熟悉，對(duì)的，就是我們之前說(shuō)過(guò)的，是身體中的各種筋和各種膜，也就是人的身體軟組織纖維和纖維的相互聯(lián)結(jié)再人體中構(gòu)成了一張完整的筋和膜的網(wǎng)絡(luò)。
維基百科的定義如下：
筋膜是官產(chǎn)身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉群、肌群、血管、神經(jīng)。筋膜分好幾層，分別叫做淺筋膜，深筋膜、內(nèi)臟筋膜，它們能夠綿延不斷地貫穿我們身體上下。
是不是有點(diǎn)整不清楚這個(gè)解釋，我們來(lái)大概舉個(gè)例子，我們吃橘子的時(shí)候，剝了橘子皮后，每一瓣橘子又有一層膜，那個(gè)就是橘子的筋膜，你可以腦補(bǔ)在撥開(kāi)橘子之前，這個(gè)橘子的所有的結(jié)締組織是全部鏈接在一起的，是一個(gè)完整的網(wǎng)絡(luò)。
人體的筋膜更是無(wú)處不在的，是身體機(jī)體的基礎(chǔ)機(jī)構(gòu)，不僅給予機(jī)體內(nèi)部和外部的形狀，而且也為機(jī)體的循環(huán)，神經(jīng)和淋巴系統(tǒng)等等所有系統(tǒng)提供支架結(jié)構(gòu)，筋膜被認(rèn)為是軟組織的骨架，在你的日常生活和一舉一動(dòng)中，找不出身體的各個(gè)動(dòng)作沒(méi)有牽扯到筋膜，就連你的內(nèi)臟，甚至是你的沒(méi)意思肌肉（纖維束）都由筋膜的包裹，就這樣，你連肝顫都需要筋膜的參與。
那么筋膜和人體的水到底有什么關(guān)系呢？
世紀(jì)上筋膜可以被看成一個(gè)具備張力的流體系統(tǒng)。
上面我們講述了筋膜是軟組織的骨架式一個(gè)支撐系統(tǒng)，支撐系統(tǒng)怎么可以式流體的呢？當(dāng)然，人的身體這種結(jié)構(gòu)不是像房子這樣硬，你以為支持結(jié)構(gòu)要磚頭啊。還是舉個(gè)例子吧。筋膜系統(tǒng)就像海綿，水份越多，它越有彈性，所以“多汁的筋膜就是開(kāi)心的筋膜”，就像海綿一樣，如果干了就會(huì)變硬變脆，但是如果給他提供充足的水份，她就會(huì)水靈靈地充滿彈性，甚至你用硬的東西去敲他，都會(huì)被彈回來(lái)，你可以擠他，可以壓他，但是你很難弄斷他。
一旦你有了這樣的知識(shí)，就不難接受讓你的身體中的筋膜系統(tǒng)充滿水份，而不是變干，這個(gè)是一件非常非常重要的事情，這樣的身體輕松靈活，而且還非常年輕，實(shí)際上，有了這樣的知識(shí)，就連拉拉筋這樣的概念都要重新定義：拉筋不是拉肌肉，拉筋就是構(gòu)成筋膜的膠原蛋白和彈性戴白在粘多糖的基質(zhì)上相互結(jié)合或者分離，用人話說(shuō)就是筋膜在改變形狀
我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了，我們的很多身體問(wèn)題比如這里緊或者那里緊，各種酸痛，各種疼痛，很有可能不是我們以前想的那樣（與肌肉有關(guān)）很多都是和筋膜有關(guān)系，特別是筋膜缺水干燥的時(shí)候，前面的那些問(wèn)題就會(huì)多起來(lái)。
讓筋膜充滿水，說(shuō)了半天還不是要多喝水，早說(shuō)啊，每天最多喝多少水?
但是還是那句話，這篇文章真的不是勸你多喝水，畢竟有些人喝多少尿多少，這樣筋膜還是沒(méi)有辦法充滿水。
多樣性的身體運(yùn)動(dòng)是保障筋膜水靈靈的關(guān)鍵
久坐，經(jīng)常保持一個(gè)固定的身體姿勢(shì)，缺乏鍛煉或者體力活動(dòng)都是筋膜中水份的殺手，反過(guò)來(lái)說(shuō)，身體鍛煉或者身體運(yùn)動(dòng)能給筋膜帶來(lái)更多的水份。運(yùn)動(dòng)更可以增加筋膜的水份，但是最新的科技研究告訴我們，對(duì)筋膜最好的運(yùn)動(dòng)就是多樣的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是運(yùn)動(dòng)形式的多樣性，還包括運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的多樣性。
而瑜伽，不用多講，本身就是一個(gè)很多樣性的運(yùn)動(dòng)，涉及到各種平面上的運(yùn)動(dòng)，涉及到全身，涉及到所有的關(guān)節(jié)，特別的瑜伽中各種形式的練習(xí)方法，可以做節(jié)奏上的變化，當(dāng)然瑜伽組合其他身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也會(huì)有很好的效果，我自己是練習(xí)瑜伽的，所以我會(huì)對(duì)瑜伽有特別的偏愛(ài)，但是我并不能說(shuō)瑜伽是最多樣并且是對(duì)筋膜健康最好的運(yùn)動(dòng)，只是能做它比很多健身項(xiàng)目更加多樣化，比如跑步，比如跳繩。
所以，要想容顏不老，額，不止容顏，應(yīng)該是整個(gè)身體不老，就應(yīng)該趕緊運(yùn)動(dòng)，做瑜伽當(dāng)然是最好的選擇了
運(yùn)動(dòng)間和運(yùn)動(dòng)之后的休息術(shù)非常重要
運(yùn)動(dòng)過(guò)程和運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，都會(huì)有稍微的休息，這一點(diǎn)對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)而言是非常重要的，很激烈的運(yùn)動(dòng)就像是從海邊走進(jìn)了海底，水會(huì)離開(kāi)，當(dāng)我們的腳回到岸上，水才會(huì)回到腳的位置，身體鍛煉也是這個(gè)道理，筋膜的水分在很大程度上都是運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候回答涕淚，因?yàn)榻钅そM織主要是由大量的可以自由移動(dòng)的結(jié)合水分子結(jié)構(gòu)，在筋膜受壓的時(shí)候，水從壓力較大的組織中被擠出而逐漸失去彈性，放松之后缺水的筋膜組織又會(huì)從周邊組織中吸水，就像海綿一樣，這個(gè)也暗示著瑜伽中為什么那么重視最后的攤尸式，
運(yùn)動(dòng)的頻率和持久性非常重要
筋膜質(zhì)量的提高需要一個(gè)緩慢而持續(xù)的過(guò)程，下面是運(yùn)動(dòng)之后，筋膜膠原纖維的分解和合成示意圖，運(yùn)動(dòng)后的筋膜的合成大于分解代謝，直到運(yùn)動(dòng)后約30多小時(shí)才能恢復(fù)到訓(xùn)練之前的水平，之后邊超越訓(xùn)練之前的水平然后繼續(xù)緩慢地上升，40個(gè)小時(shí)左右到達(dá)巔峰然后慢慢下降，直到運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)還高于初始狀態(tài)，
這樣看頻率最好在30－50小時(shí)小時(shí)之內(nèi)，才可以達(dá)到比較好的效果。這就可以解釋我以前說(shuō)過(guò)的一個(gè)觀點(diǎn)：瑜伽練習(xí)每周1-2天等于自我心理安慰；3-4天等于維持；5天以上才能有改變自己身體的效果 － 尤其是從筋膜的角度講。而且和肌肉練習(xí)相比，筋膜練習(xí)的效果可能需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)產(chǎn)生，這個(gè)起效時(shí)間是從6個(gè)月到48個(gè)月不等，這也就說(shuō)堅(jiān)持瑜伽練習(xí)不要期望快速的身體變化，要給身體發(fā)生變化足夠的時(shí)間。
練筋練膜同時(shí)也要練氣
前面給大家介紹的都是基于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科研的研究結(jié)果，但是實(shí)際上古人對(duì)筋膜早就有過(guò)觀察和講解，傳說(shuō)中達(dá)摩所著的《易筋經(jīng)》就有對(duì)筋膜練習(xí)的完整論述，有興趣研讀古文全文的同學(xué)可以百度“易筋經(jīng) 膜論”，這里就不上大段古文了，就來(lái)一小段最能說(shuō)明這里主題的吧“
“如煉筋不煉膜，而膜無(wú)所主；煉膜不煉筋，而膜無(wú)所依；煉筋、煉膜而不煉氣，而筋膜泥而不起；煉氣而不煉筋膜，而氣痿而不能宣達(dá)流串于筋絡(luò)。氣不能流串，則筋不能堅(jiān)固，此所謂參互其用，錯(cuò)綜其道也”這里的筋就是肌肉，膜就是筋膜，氣在瑜伽中就是能量prana, 筋絡(luò)就是能量的通道nadis－中國(guó)叫經(jīng)絡(luò)。 簡(jiǎn)單用人話再說(shuō)一遍上面的古文引文就是： 外練筋骨皮，內(nèi)練筋膜，但是還離不開(kāi)氣／或者能量； 在一個(gè)練習(xí)中這三種相輔相成才叫牛B也。我這么琢磨著，練瑜伽，還真練對(duì)了。
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文章最早發(fā)表在公眾號(hào)：說(shuō)瑜伽，關(guān)注我，每天分享更多瑜伽知識(shí)
