已完成今日想做之事：

運動一小時；（步行）

聽《蔣勛說紅樓夢》；

看公眾號文章；

繪制專業(yè)課思維導(dǎo)圖（破之前兩小時記錄，今天一個半小時就搞定一張思維導(dǎo)圖）；

反思：

思維導(dǎo)圖要趕進度咯！

閱讀公眾號文章——《“垃圾快樂”，正在拖垮你的人生》感悟：

作者通過一個很形象的類比：多巴胺帶來的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內(nèi)啡肽帶來的成就感，難能可貴，卻經(jīng)久不息。成年人最頂級的自律，就是遠離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。

說實話，我們這種普通的成年人，打工人，說一天不看手機是不可能的，哪怕現(xiàn)在暑期，我們作為老師還得每天上報自己的健康表，還得檢查看看家長填了沒有，沒有填的又得去催促一下（因為如果不上報，會被領(lǐng)導(dǎo)挨批），而且我也說會去刷刷小視頻，尤其是在我沒有靈感、擁有疲憊感的時候，就會去看勵志的文案那些……不過有把握時間就是了。

所以說，我覺得很多時候成年人需要的就是對自我行為的“約束能力”，還有就是昨天說的“對信息的屏蔽能力”。

我相信，只要把控好了其中的度，我們還是會很“優(yōu)秀”的。

文章提到以下幾點：

第一，低級的快感，會拖垮你的人生；（欲望永無止境。滿足一個，就會冒出另一個，讓人一步步走向前途未卜的未來，最終成王敗寇）

第二，高級的追求，給你恒久的快樂。（所謂幸運者，不過是懂得把追求轉(zhuǎn)化為內(nèi)驅(qū)力。當(dāng)別人觥籌交錯時，你一個人揮汗如雨；當(dāng)別人酣睡淋漓時，你一個人挑燈夜讀；當(dāng)別人無所事事時，你一個人默默耕耘；學(xué)會讓自己延遲滿足，去擁抱高級的、恒久的快樂）

第三，遠離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。（1.跟大腦對話，調(diào)整習(xí)慣模式；2.設(shè)置目標(biāo)，延遲滿足；3.分割任務(wù)，對大腦實施獎勵；4.定期冥想，穩(wěn)定心態(tài)）

第四，遠離誘惑，收獲你想要的結(jié)果。（你的每一次克制，都意味著自己比以前更理智、更強大。低級快樂如璀璨煙花，短絢即散；高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌)

要相信沒有什么快樂，比得上由自己主宰人生來得更痛快。沒有什么力量，比自律和堅持的力量更強大。

共勉~