——讀《福格行為模型》有感2

你是否也有過這樣的煩惱，想要運動健身，想要早睡早起，想要健康飲食，想要成為某方面的高手……但是卻總是因為種種原因未能如愿？

你是否因此怪過自己沒恒心、沒毅力？是否因此感到迷茫，不知怎樣才能實現(xiàn)改變？

《福格行為模型》這本書告訴我們這不是我們的錯，錯的是我們沒有用對方法。

人的天性決定了我們很難強迫自己去做不想做的事情，即使強迫自己去做一兩次，也不大可能養(yǎng)成習慣。

然而，我們對于自己能力范圍內的、容易做到的事情往往能夠堅持并且樂于堅持。

所以，作者告訴我們培養(yǎng)習慣的關鍵在于簡單，從“小”處著手，形成習慣。習慣成自然，就會深植于生活，并自發(fā)成長。

這就是說改變要從“小”開始，書中介紹了兩種方法，一是入門步驟；二是縮小規(guī)模。

所謂入門步驟是指朝理想目標邁出的最開始的一個小舉動。比如，你想每天飯后步行1000米，那么飯后穿上運動鞋就是它的入門步驟，你可以告訴自己，我不必真的去健步走，只要每天穿上運動鞋就行了。你想養(yǎng)成早上做早飯的習慣，那么打開煤氣灶就是它的入門步驟。一開始時我們只要做到這一步就可以，讓它形成習慣，提升你的信心，以后自然而然習慣就會壯大，養(yǎng)成做早飯的習慣。

縮小規(guī)模是讓行為變得微小的第二種方式，是指將理想行為縮小到極小的規(guī)模再開始行動。

比如你想養(yǎng)成每天閱讀的習慣，那么翻開書就是你每天的入門步驟，而縮小規(guī)模就是你只要求自己每天讀一小段。這就是微習慣策略，它的核心是容易做到，它的關鍵點是不要急于升級難度，讓我們在簡單可行的節(jié)奏中養(yǎng)成新習慣。

也就是說我們想要培養(yǎng)一種習慣，要從“小“處著手，讓行為變得容易做到。下面我們一起來分析怎樣才能“容易做”，促進習慣的養(yǎng)成。分三步：

首先確定你想培養(yǎng)的一種習慣，比如每天用牙線棒潔牙

其次，發(fā)現(xiàn)問題——問自己是什么讓它難以做到？

這可以從五個能力因素去考量：時間、資金、體力、腦力及日程。問自己——你是否有足夠的時間？你是否有足夠的資金？你是否有足夠的體力？這需要很多的創(chuàng)意或腦力嗎？這符合你的日程嗎？是否需要調整？

這能夠幫助我們識別最有可能阻礙行動的因素，“難以做到”有時并不意味著這個行為本身很難，而是有些阻礙因素讓你難以行動起來。

比如：每天用牙線棒潔牙給你帶來的難度可能是時間上的，清潔好每顆牙齒需要時間比較長（時間），以及你可能感覺費力（體力），如果你牙齒排列很緊密的話，尺寸不適合的牙線棒就會讓潔牙變得費力不喜歡。

第三步，解決問題——問自己怎樣才能讓這個行為更容易做到？

這一步可以從三個方面去解決，一是提升技能，上網(wǎng)查詢、請教能者或參加培訓；二是獲取合適的工具和資源：三是讓行為變得微小。

培養(yǎng)牙線棒潔牙習慣，可以上網(wǎng)查詢如何使用牙線棒潔牙（技能）；牙齒太緊密，可以去挑選合適自己的牙線棒讓潔牙變得輕松（工具）；讓自己更容易做到，可以縮小行為規(guī)模，只潔牙1顆。這樣讓潔牙變得很輕松，即使你不想潔牙的時候，一想到只要潔牙一顆，哇，太容易了！就會有動力堅持潔牙。這樣就不會三天打魚，兩天曬網(wǎng)，潔牙的習慣就容易養(yǎng)成了。

所以，讓行為變得容易做到不僅有助于它生根發(fā)芽、茁壯成長，而且能夠幫助你攻堅克難、堅守習慣。養(yǎng)成好習慣，我們追求的不是完美，而是持續(xù)。這意味著，無論習慣多么微小，都要堅持下去，讓它在你的日常生活中扎根。

因此，行為足夠小、足夠簡單、能夠持續(xù)是關鍵。想要改變，養(yǎng)成好習慣，讓我們先從“小”做起，讓自己容易做到，愿意去做，從小處著手，循序漸進地養(yǎng)成好習慣。這就是微習慣策略的魔力！

參天大樹也是始于小樹，好習慣亦然。想要養(yǎng)成好習慣，記得從“小”做起，去尋找它的入門步驟、去縮小規(guī)模，讓它容易做到，易于堅持。相信經(jīng)過踐行微習慣策略，你離理想的生活將會越來越近，好夢終將成真！