雖然這看起來很傻，但確實很有用。為了讓事情保持簡單，剛開始的那幾天我只用牙線清潔一顆牙齒。但我制定了一條規(guī)則：多清潔幾顆會有額外獎勵。兩個多星期后，我就能隔一天用牙線清潔一次牙齒，而且是所有牙齒。這個習慣我到現(xiàn)在都一直在堅持。

明確了行動計劃后，定期使用牙線變得很容易就能做到。但這背后隱含著一種巧妙的復雜性。我的解決方案是讓“每天用牙線潔牙”這個行為變得更容易做到，但我必須先弄明白一個關(guān)鍵問題：是什么讓它難以做到？所以，你從一開始就應該先問自己這個問題：是什么讓這個行為難以做到？

根據(jù)我多年的研究和經(jīng)驗，答案可能涉及以下5個方面，我稱之為能力因素：

你是否有足夠的時間？

你是否有足夠的資金？

你是否有足夠的體力？

這個行為是否需要許多創(chuàng)意或腦力？

這個行為符合你現(xiàn)在的日程嗎？還是需要做出調(diào)整？

這5個因素組成了一條能力鏈（如圖所示），能力鏈的強度等于其中最薄弱一環(huán)。

能力鏈

——《福格行為模型》

這個片段提到了福格博士用牙線潔牙的例子。他之前因為牙齒問題去牙科診所看醫(yī)生，醫(yī)生就建議他能養(yǎng)成使用牙線潔牙的習慣。于是他在診所里就構(gòu)思了這個微習慣，每次刷完牙后，就用牙線清潔一顆牙齒。

之后他提出了非常關(guān)鍵的問題：是什么讓這個行為難以做到？

作者給出的分析框架是五個方面

你有足夠的時間嗎？你有足夠的資金嗎？你有足夠的體力嗎？你的腦力或者創(chuàng)意足夠輕松應付這個行為嗎？目前的這個行為符合你的日程嗎？

作者仔細思考了他的這個文字，發(fā)現(xiàn)在時間資金腦力和日程方面都沒問題，問題出在體力上。

因為作者的牙齒排列得非常緊密，他要很用力才能把牙線塞到牙縫里，然后再繼續(xù)用力把它拔出來，牙齒都要被拔下來了。更煩的是，牙線還很有可能會因為太用力而斷在牙縫里。在福格博士的能力鏈中，體力這一環(huán)節(jié)十分薄弱。所以，他經(jīng)常幾個月才用牙線清潔一次牙齒。

當他意識到最大的問題出在體力上時，接下來的方法就很簡單了，他決定一開始每次就只用牙線清潔一顆牙齒，再找找有沒有更細的牙線。他買了15中不同的牙線棒，找到了最適合自己的。

所以大家看，作者通過一個問題，引出了5個分析的要素。時間、資金、體力、腦力和日程，來幫助自己梳理這個行為中的關(guān)鍵因素。

最后發(fā)現(xiàn)是體力限制了他培養(yǎng)習慣。于是就針對性地解決這個問題，習慣培養(yǎng)起來就變得非常輕松。

剛才的分享中我聽到大家都有類似過分樂觀導致失敗的經(jīng)歷，為什么這些經(jīng)歷非常重要，因為它給了我們認識自己的窗口。

那我之前學ppt的這個習慣來舉例，我計劃是200節(jié)課一個月看完，每天看6節(jié)。一個看起來非常完美的計劃

我就想，為什么我做不到呢？

資金和體力在這里是次要的，我已經(jīng)買了課，也不需要啥體力。

首先時間因素，一節(jié)課其實蠻短的。一般在5-10分鐘，也就是說我每天只需要花半小時到一小時就可以完成。本來我是覺得有時間的，但我仔細覺察我真實的想法，要我每天都能做到花一個小時學習，我其實是做不到的。因為不光是時間問題，我還得耗費我的腦力去學習。如果你讓我花一個小時刷視頻，那輕輕松松。但連續(xù)一個月，每天都花一個小時學習，很難。

另外我當時也比較隨性，沒有把它放入自己的日程。比如說晚上幾點到幾點看，這也導致隨機性很大。

當我想清楚了這個問題，其實解決的方案就馬上出現(xiàn)了。

首先，不需要每天學習，我隔一天學一次，并且把6節(jié)課降低為3節(jié)課。這樣的花，只需要花十幾二十分鐘就搞定了，我一下子就覺得好輕松啊。而且我規(guī)定自己每天早上起來后就看。因為不需要多少時間嘛，所以也不耽誤事。日程上就能夠融入我的生活。

實際在做的時候，其實我總是不知不覺就多看了幾節(jié)。因為當我學的越多，我就越輕松，腦力消耗就越少。所以其實到后面，我每天基本上都會學個四五節(jié)。但如果一開始就定高目標，我肯定是做不到的。

為了讓大家對這個能力因素有進一步的認識，我把之前跟蕾蕾姐分析的備考心理咨詢師的計劃，前后調(diào)整的過程對比給大家看一下。

這再一次印證了第一個片段里提到的關(guān)鍵：設(shè)計新習慣，其實是在設(shè)計其持續(xù)性。其中的關(guān)鍵在于簡單，就像我對學生所說的那樣：簡單改變行為。

所以，建議大家以后再遇到設(shè)計行為的情況，就可以從這五個能力因素去分析，時間、資金、體力、腦力和日程。