有個(gè)段子說：彈性工作，在你休息時(shí)彈到你生活不能自理。
事實(shí)的確如此。一段時(shí)間的彈性工作，我的生活節(jié)律徹底失衡，常常大半夜睡，早上八九點(diǎn)起。早睡早起，成為了我的奢望，談何早起計(jì)劃。
然而，對(duì)于很多人來說，早晨時(shí)分是一天中最匆忙、最關(guān)鍵的時(shí)段。
很多一流成功人士也都有早起的習(xí)慣，百事可樂董事長(zhǎng)兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，蘋果前CEO喬布斯每天6點(diǎn)多起床，沃達(dá)豐CEO維迪諾·克勞每天早上6點(diǎn)起床……他們把早起后——這一天中精力最充沛的時(shí)間留給自己，干一些有意義的事。
可是，我們普通人就算是早起，通常會(huì)把早起后的時(shí)間白白浪費(fèi)在無(wú)意義的瑣事中。
池田千惠，堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人，她認(rèn)為：能在早上集中一段時(shí)間做一些對(duì)自己來說重要的事才至關(guān)重要。
如何理解呢？池田千惠在《起床后的黃金1小時(shí)》這本書中，提到了1小時(shí)習(xí)慣改造術(shù)，即前30分鐘內(nèi)做好一天的工作計(jì)劃，然后用后30分鐘關(guān)注并著手重要但并不緊急的事情。
那么我們?cè)撊绾卧缙?，并有效利用好早起后的黃金1小時(shí)呢？
早起計(jì)劃執(zhí)行前，你要知道的心理準(zhǔn)備
你是否以為僅憑意志和干勁就能讓自己養(yǎng)成早起的習(xí)慣，甚至不惜為此縮短睡眠時(shí)間？
我想大多數(shù)的答案是肯定的。但是，這樣做不僅不能讓你成為一個(gè)自律的人，還可能與你的初衷背道而馳。
有關(guān)數(shù)據(jù)表明，僅靠意志和干勁來運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，能支撐下來的人大約只有2%。因?yàn)橐庵竞透蓜诺谋l(fā)力往往只有一瞬間，那股勁過去后，你就泄氣了，過回“以前怎樣，現(xiàn)在還怎樣”的生活。
而試圖通過減少睡眠時(shí)間早起的人，除了讓自己的大腦昏昏沉沉外，還會(huì)降低工作效率，或者工作上出錯(cuò)。此外，睡眠不足還會(huì)影響到你的情緒。
無(wú)論你屬于上述的哪一種，都犯了一種“把早起看成目的”的錯(cuò)誤。
《起床后的黃金1小時(shí)》寫道：“只有依據(jù)自己的志向來決定減少什么、放棄什么，我們的時(shí)間使用才會(huì)變得有意義。”
所以，當(dāng)以目的為導(dǎo)向合理安排時(shí)間，你的取舍就變得十分明確，行動(dòng)效率就會(huì)提高，也能更好地安排自己的計(jì)劃。
執(zhí)行4個(gè)步驟，規(guī)劃好你的早上1小時(shí)
▲睡覺：確保合適的睡眠時(shí)間。
試圖縮短睡眠時(shí)間來讓自己早起，顯然是一個(gè)不明智的做法，但是我們可以通過把握自己的睡眠習(xí)慣，找到自己最佳的睡眠狀態(tài)。
每個(gè)人因?yàn)閭€(gè)體差異，所需要的睡眠時(shí)間都不同，就像減肥，有的人喝水都能減肥，有的人卻是喝水都能胖。
所以，只有當(dāng)你了解了適合自己的睡眠時(shí)間大概是多少，才能合理地安排時(shí)間。
池田千惠在書中推薦了一個(gè)公式，即“90分鐘×（4或5）+α（入睡時(shí)間）”，可在一周時(shí)間內(nèi)測(cè)試自己的適當(dāng)睡眠時(shí)間。
步驟1：第一周內(nèi)，以“90分鐘×（4或5）+入睡時(shí)間（因人而異，一般為30分鐘左右）”來增減睡眠時(shí)間，找到自己注意力最集中、意識(shí)也不會(huì)出現(xiàn)朦朧的范圍（合理睡眠時(shí)間）。比如，“7個(gè)半小時(shí)+α”分別是周一、周二和周三，“6個(gè)半小時(shí)+α”分別是周四、周五和周六，周日根據(jù)自己身體情況自行調(diào)整就可以。
步驟2：按照合理睡眠范圍來調(diào)整睡眠時(shí)間。在步驟1的基礎(chǔ)上，對(duì)自己的睡眠時(shí)間略作增減，就可以設(shè)定出自己的最佳睡眠時(shí)間和過剩睡眠時(shí)間。比如：最佳睡眠時(shí)間是7小時(shí)，最低睡眠時(shí)間是6小時(shí)，最長(zhǎng)睡眠時(shí)間是8個(gè)半小時(shí)。
步驟3：運(yùn)動(dòng)記錄表，觀察睡眠時(shí)間和白天狀態(tài)之間的關(guān)系，從而找到自己的最佳睡眠時(shí)間。
▲確定：按照志向，確定自己需要“播種”的東西。
不少人不能順利早起、不能堅(jiān)持早起或者早起后做事效率不高，他們有這幾個(gè)共同特征：不懂得確定優(yōu)先順序；優(yōu)先順序確定有誤；容易中途迷失方向。
《起床后的黃金1小時(shí)》寫道：“按照重要性和緊迫感制定每天的工作計(jì)劃，就是所謂的‘早上固定習(xí)慣’。”
那么如何才能正確確定優(yōu)先順序呢？
池田千惠的解決辦法是以“時(shí)間×風(fēng)險(xiǎn)容許度+人際關(guān)系”為軸，在人生的每一個(gè)階段安排好優(yōu)先順序，調(diào)整好“播種”的內(nèi)容。
根據(jù)每個(gè)志向的不同特征，可分為：工作&工作志向、工作&個(gè)人志向、工作&第二職業(yè)志向、工作&投資方向。然后，根據(jù)人生不同階段，變化優(yōu)先順序。
同時(shí)，分別制定大目標(biāo)和小目標(biāo)。比如：工作&工作志向，想在這個(gè)公司出人頭地，其大目標(biāo)：努力在下一年3月的人事考評(píng)中獲得最高評(píng)價(jià)；小目標(biāo)：一周內(nèi)想出5個(gè)促進(jìn)公司銷售的企劃案，在業(yè)務(wù)開始前就拿出方案。
增強(qiáng)行動(dòng)力，只需要這三步：①將腦子里浮現(xiàn)出的當(dāng)天工作內(nèi)容全部寫出來；②按照4種顏色，做好“播種”內(nèi)容；③細(xì)化“播種”內(nèi)容，使之可以立即實(shí)行。
▲時(shí)間：為了保證“播種”時(shí)間，早上的計(jì)劃要固定下來。
如果早起后不刷牙就吃東西，你是不是會(huì)覺得很不習(xí)慣？
早起也是如此，確?！霸缟?小時(shí)”，做好規(guī)劃，削減與此無(wú)關(guān)的多余時(shí)間，讓早上的時(shí)間游刃有余，從而更容易形成流程化。
“早上1小時(shí)”做什么好呢？池田千惠認(rèn)為，可以做多“播種”，參照上述的大目標(biāo)或小目標(biāo)，然后決定自己的習(xí)慣方式。
具體而言，屬于工作&個(gè)人志向，學(xué)習(xí)西語(yǔ)。我需要做的是定好每天學(xué)習(xí)西語(yǔ)的時(shí)間，晚上提前準(zhǔn)備好相關(guān)的書本、本子和筆，方便第二天直接使用。
▲堅(jiān)持：即使失敗，也不氣餒。
任何事情，都不可能是一帆風(fēng)順的，難免會(huì)有挫折。
因此，在制定了最理想的計(jì)劃外，你還應(yīng)該再確定一個(gè)Plan B，尤其是做自由職業(yè)者、寶媽，更需要如此。
當(dāng)你的第一個(gè)方案沒有實(shí)施，你還有第二個(gè)方案甚至第三個(gè)方案，這樣你的早起計(jì)劃才能一直堅(jiān)持下去，而且在時(shí)間使用上也會(huì)變得更敏感、更自由。
比如：我的第一個(gè)方案是早上7點(diǎn)起床，做半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果我沒能在7點(diǎn)起來，我就執(zhí)行第二個(gè)方案，7點(diǎn)半起床，做10分鐘健身操。
5個(gè)早起的小技巧，你一定要習(xí)得
▲劃好里程碑
這里的里程碑就是指標(biāo)。你需要從睡眠時(shí)間倒著算，跳出睡前應(yīng)該做的事。比如你11點(diǎn)睡，那么你最晚也得10點(diǎn)半洗澡，10點(diǎn)就得到家。以此類推，你的晚上計(jì)劃就做好了。
▲入睡“催化劑”
為了能更好地入睡，你需要一個(gè)讓你覺得放松的環(huán)境，戴個(gè)蒸汽眼罩，點(diǎn)個(gè)香薰，聽舒緩的音樂，甚至可以看點(diǎn)兒催眠的書……
▲當(dāng)個(gè)酒會(huì)干事
每個(gè)月和朋友吃飯喝酒是避免不了的，所以不如把選地點(diǎn)這事兒攬過來，這樣你就能在一定程度上，按照自己的意愿自由地安排時(shí)間、地點(diǎn)。
▲聚餐時(shí)全席宴
要想讓聚餐時(shí)間能按預(yù)想時(shí)間完成，可以試試全席宴會(huì)，只要2小時(shí)就能上全，不會(huì)過多浪費(fèi)時(shí)間。
▲休息日預(yù)約
很多人在休息日想好好放松，一睡就睡到大中午，稍微磨蹭一會(huì)兒，一天就過去了。所以不如把相關(guān)的預(yù)約放在一大早，比如預(yù)約看牙、美容，這樣在做完早上的事情后，剩下的就是自由時(shí)間。
寫在最后
《起床后的黃金1小時(shí)》就是這樣，通過“早上1小時(shí)”，可以讓自己有意識(shí)地進(jìn)入一種遵守規(guī)則的儀式感。
當(dāng)你反復(fù)踐行這種能讓自己高效工作的方法，并將其作為早上的固定習(xí)慣，它就能給你帶來積極的暗示。
一旦這種習(xí)慣成為自然，你就能擁有更好的執(zhí)行力！
