美食讓人分泌多巴胺，運動給人帶來內啡肽，都是讓人感覺快樂的激素，但是多巴胺的快樂是暫時的，內啡肽的快樂是持續(xù)的。

今天早上六點鐘起來跑步，外面天還蒙蒙亮，少了車輛的轟轟聲和人群的喧鬧聲，只有腳步與地面的碰撞聲和我跑起來大口呼吸的喘息聲，那種靜謐給人舒心安逸的感覺。跑的時候，只要步伐不必要太快，盡量保持穩(wěn)定緩慢的節(jié)奏，并不感覺到累，但是當堅持跑完之后帶來的成就感和滿足感卻是無可比擬的。我終于體驗到了內啡肽帶來的快樂，不要太爽，會上癮的！

以前我認為早起是一件特別難的事，尤其是秋末初冬季節(jié)，室內暖氣還沒開放，當你的身體鉆出被窩跟外面的空氣接觸，溫度的差別瞬間被放大了無數(shù)倍，腦海中立馬出現(xiàn)“趕快回到溫暖的被窩里再躺會兒”“今天不起來沒關系，明天再嘗試”“我真的受不了這糟糕的空氣”……各種讓你放棄起床的想法頓時一股腦都冒出來了。如果你就此妥協(xié)，那這一天的事情似乎都涂上了一層“失敗”的底色。

怎樣才能做到早起呢？首先，睡覺之前要做好早起任務的設定和安排，比如運動、讀書、冥想、寫作，開始階段建議先設定一到兩個任務，并且規(guī)定每個任務的時間；然后，閉上眼睛默念自我肯定宣言：我明天早上一定能夠早起，這也是我走上自律人生的開端！（宣言內容根據(jù)自己的實際期望制定，不宜過長。）第三，設定好鬧鐘并放在自己需要下床才能拿到的位置，當早晨的鬧鐘響起時，你別無選擇，只能下床去拿鬧鈴。第四，當你想關掉鬧鈴繼續(xù)回到床上時，回想自我肯定宣言，然后去喝杯溫水或者洗把臉，讓自己徹底清醒。第五，按照前一天制定的計劃，逐項執(zhí)行，并做好標記展示自己完成的情況，當你看到自己的計劃表中的事項都完成了，滿滿的成就感會帶給你一天的力量與信心。最重要的一點，如果自己中途放棄了，不要評判自己，重新開始執(zhí)行即可。

記住，你永遠都有機會改變自己！在承諾—放棄時，你也可以選擇承諾—放棄—再承諾。