我是杜坎飲食法的執(zhí)行者，每天我會更新每日三餐、體重變化，可以在評論區(qū)一起討論噢！

——shun

2018.10.31，杜坎飲食法緩效期第15天（蛋白質(zhì)加蔬菜日）

早上空腹體重56.8g?，減了0.2kg 體重繼續(xù)破新低！

早餐：脫脂奶+水煮蛋（是的，起得太晚我又來不及拍照了）

午餐：香煎三文魚+番茄炒黃瓜

做法：三文魚解凍洗凈，不粘鍋加熱，中小火，直接下鍋煎至兩面金黃即可（可以擠點(diǎn)檸檬汁）。黃瓜洗凈切絲備用，番茄洗凈切塊炒熟，可加點(diǎn)水，再將黃瓜下鍋翻炒1分鐘，加適量鹽即可出鍋。

晚餐：蝦肉炒蛋+炒包菜

做法：蝦洗凈去蝦線去殼備用（我每次都是把蝦對半切開的），雞蛋（一個(gè)全蛋+一個(gè)蛋白）炒塊，再將蝦肉下鍋，翻炒3-4分鐘，加適量鹽即可出鍋。包菜切絲下鍋翻炒至熟，加適量鹽即可。

（這兩天的體重讓我太有動(dòng)力了！繼續(xù)堅(jiān)持！明天繼續(xù)更，感謝關(guān)注~）

我不是營養(yǎng)師

也不是減肥專家

我是杜坎飲食法的執(zhí)行者

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