1 站姿――站如松

　　站立是生活中最基本的一種舉止。正確健美的站姿給人以挺拔筆直、舒展俊美、精力充 沛、積極進(jìn)取、充滿自信的感覺。但是，站立時如果歪脖、斜腰、曲腿，尤其是蹶臀、挺腹，就會讓人覺得輕浮，沒有規(guī)矩，不懂教養(yǎng)。

　　站姿的基本要求是“站如松”，基本要領(lǐng)是頭正，雙目平視、下頜微收，面帶微笑，挺 胸，收腹，立腰，雙肩放松，雙臂自然下垂，雙手在背后交叉或體前交叉，雙腿直立。

　　規(guī)范的站姿禮儀是：

　　兩腳跟相靠，腳尖開度為４５°～60°，身體重心主要落于腳掌、腳弓上。兩腳并攏立直，髖部上提。

　　腹肌、臀大肌微收縮并向上挺，臀、腹部前后相夾，髖部兩側(cè)略向中間用力。脊椎、后 背挺直，胸略向前上方挺起。

　　兩肩放松，氣下沉，自然呼吸。兩手臂放松，自然下垂于體側(cè)，虎口向前，手指自然彎 曲。

　　脖頸挺直，頭頂上懸。下頜微收，雙目平視前方。

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿的關(guān)鍵是三個部位，一是髖部向上提，腳趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的 肌緊張，前后形成夾力，三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉相互牽制，才能保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿。

　　男士的基本站姿是：身體立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴(yán)，腳跟靠緊 ，腳掌分開呈“Ｖ”字型，挺髖立腰，吸腹收臀，雙手置于身體兩側(cè)自然下垂?；蛘邇赏确珠_，兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。

　　女士站立時，雙腳成“Ｖ”字型，膝和腳后跟盡量靠攏；或者一只腳略前，一只腳略后 ，前腳的腳后跟稍稍向后腳的腳背靠攏，后腿的膝蓋向前腿靠攏。這些站姿是規(guī)范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太緊張，可以適宜地變換姿態(tài)，追求動感美。

　　站立時，不要躬腰駝背或挺肚后仰，也不要東倒西歪地將身體倚在其他物體上，兩手不 要插在褲袋里或叉在腰間，也不要抱臂于胸前。

　　2 坐姿――坐如鐘

　　　　坐姿的基本要求是“坐如鐘”。入座時，應(yīng)以輕盈和緩的步履，從容自如地走到座位前 ，然后轉(zhuǎn)身輕而穩(wěn)地落座，并將右腳與左腳并排自然擺放。

　　坐定后，身體重心垂直向下，腰部挺起，上體保持正直，頭部保持平穩(wěn)，兩眼平視，下 頜微收，雙掌自然地放在膝頭或者坐椅的扶手上。

　　男士的基本坐姿是：上體挺直，下頜微收，雙目平視，兩腿分開，不超肩寬，兩腳平行 ，兩手分別放在雙膝上。

　　女士可以兩腿并攏，兩腳同時向左放或向右放，兩手相疊后