? ? ? ? 近來，經(jīng)常與一些跑友進(jìn)行交談，主要是交流我們業(yè)余跑者的訓(xùn)練方法。大家雖然都喜歡跑步，但是初心不同、目的不同、當(dāng)然自己對(duì)于跑步的認(rèn)識(shí)也不同。今天就根據(jù)自己不長的跑步實(shí)踐經(jīng)歷，總結(jié)幾條業(yè)余訓(xùn)練要遵循的基本原則。談不上教大家，只能說互相交流，取長補(bǔ)短，因?yàn)槲业呐荦g和跑量都屬于菜鳥級(jí)別的，可能也就是沾了多愁善感的光，偶爾喜歡寫寫東西，以此來總結(jié)自己，同時(shí)和大家共同進(jìn)步。

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尊重科學(xué)，自覺強(qiáng)化

? ? ? ? 平時(shí)經(jīng)常碰見許多不跑步或者剛開始跑步的人，他們總以為跑步是一件特別簡單的事情，無非穿上鞋出去跑就完了。但殊不知，萬物皆有道，跑步也一樣。每件事在我們接觸之前都會(huì)錯(cuò)誤的感覺很簡單，但事實(shí)是你對(duì)一件事了解得越多發(fā)現(xiàn)它其實(shí)很復(fù)雜。

? ? ? ??如果你不科學(xué)的進(jìn)行跑步訓(xùn)練，沒有一顆敬畏的心，厭跑情緒、成績停滯不前都是小事，而受傷才是最大的風(fēng)險(xiǎn)。我們業(yè)余選手自己訓(xùn)練，隨意性大，高興時(shí)，玩命練，熱情高，心情不好時(shí)就停練好多天。這種做法，我們平時(shí)經(jīng)常說是隨心跑，咋聽上去好聽，感覺很自由、很任性，但其實(shí)卻極不科學(xué)、極容易埋下受傷的種子。這種情況我們平時(shí)也常見，比如你平時(shí)只是進(jìn)行10公里左右的訓(xùn)練，某一天你的好友突然邀請(qǐng)你跑個(gè)25公里，經(jīng)過對(duì)你的一陣鼓勵(lì)之后，你就欣然接受了，雖然這樣在精神上似乎很勵(lì)志，敢于大跨度的突破自己，但從訓(xùn)練的方法上來說并不科學(xué)，盲目的大幅度增加訓(xùn)練量，很容易受傷或者影響接下來幾天的計(jì)劃。? ? ? ??

? ? ? ? 所以，我們必須提倡自覺強(qiáng)化訓(xùn)練，自己嚴(yán)格要求自己，訓(xùn)練就是訓(xùn)練，一絲不茍執(zhí)行計(jì)劃。這是訓(xùn)練的基本原則。記住無論在什么時(shí)候，什么地方，什么天氣，什么場(chǎng)合。都要自覺地訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期效果，自覺性是每個(gè)人所具有的，但卻不是每個(gè)人都能做到的，需要堅(jiān)韌的毅力，頑強(qiáng)的意志，良好的心理，才能做到的。

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訓(xùn)練要多變，避免單一

? ? ? ? 作為跑步愛好者，我們都有自己的工作和生活。訓(xùn)練也必須服從我們的工作和生活安排，所以訓(xùn)練要采取多變的原則。根據(jù)自己工作的特點(diǎn)制定自己的計(jì)劃，另外根據(jù)自己的水平，體力隨時(shí)修改，修改必須突出訓(xùn)練質(zhì)量。保重點(diǎn)，保關(guān)鍵，達(dá)到訓(xùn)練的目的。有一部分跑步愛好者，對(duì)于每天的訓(xùn)練目的性太弱，經(jīng)常不知道當(dāng)天的訓(xùn)練是什么內(nèi)容、什么目的，訓(xùn)練的是基礎(chǔ)有氧耐力？還是無氧能力？是有氧跑訓(xùn)練？還是節(jié)奏跑訓(xùn)練？還是間歇訓(xùn)練？很多人每天跑多遠(yuǎn)、多少時(shí)間、多少的配速心里沒底，而完全被別人牽制著走，這樣的訓(xùn)練方法除了能減少跑步的孤獨(dú)感之外可能收效甚微。

? ? ? ? 我們?cè)诼鋵?shí)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要多動(dòng)腦子，用自己的智慧去訓(xùn)練，不要可以的為了堆跑量而去跑，跑量只是訓(xùn)練內(nèi)容的一個(gè)外在體現(xiàn)，而不應(yīng)該成為我們的訓(xùn)練目的。只有這樣才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，提高成績，超越昨天的自己。

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正視自己的能力

? ? ? ??在跑步方面，不論是先天的天賦還是后天的努力，人與人的差異都很大，所有的訓(xùn)練計(jì)劃并不能適應(yīng)每一個(gè)人，所以我們必須正視自己的能力，既不能為了盲目攀比高估自己，也不能過分謙虛低估自己，訓(xùn)練計(jì)劃與自己目前的實(shí)際能力必須一致。

? ? ? ??所以，在訓(xùn)練時(shí)找到和自己能力相當(dāng)?shù)幕锇榫褪呛苤匾囊患?，如果大家的能力相差太大，就總?huì)有人要遷就另一部分人，結(jié)果就是一些人覺得訓(xùn)練強(qiáng)度太低沒達(dá)到訓(xùn)練效果，還有一些人感覺強(qiáng)度太大無法完成訓(xùn)練。

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善于記錄和總結(jié)

? ? ? ? 跑步一年后，我也開始了記錄跑步日志了，記錄下每天的訓(xùn)練數(shù)據(jù)、訓(xùn)練量指數(shù)、身體感受等等，這不僅僅是對(duì)跑步這件事的一份尊重，更是幫助自己不斷進(jìn)步的一劑良方。

? ? ? ??就像我們學(xué)習(xí)其他技能一樣，跑步也要周有總結(jié)，月有分析，季有歸納，年有匯總，全面分析。逐步歸納找出差距。制定措施，不斷改進(jìn)，在實(shí)踐中提高，才能進(jìn)步。不要覺得這很麻煩，如果你是真正的跑步愛好者，相信我，你會(huì)樂在其中的。

? ? ? ? 日復(fù)一日，年復(fù)一年，跑步就是這樣一件看似簡單實(shí)則充滿奧妙的事情。我們要珍惜每一次跑步的時(shí)光，每一次辛勤的付出和每一滴流下的汗水。同時(shí)一定要遵循客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練中，要不斷創(chuàng)新，把新的技術(shù)手段，新的訓(xùn)練方法融入到自己的訓(xùn)練之中，指導(dǎo)訓(xùn)練，指導(dǎo)自己成為更好的跑者。