讀致用類書籍，做極致踐行者 ，每天1本書，100天的時(shí)間， 我想看看自己會(huì)變成什么樣子。
標(biāo)題：4點(diǎn)起床的時(shí)間管理法
1.一日三分，人生兩季
一天24小時(shí)均分成三份。睡眠休息8小時(shí)，工作8小時(shí)，生活8小時(shí)。工作生活中的事務(wù)可以分成兩類，別人交給我的工作（過(guò)去的工作）和新工作（未來(lái)的工作），每天用這兩過(guò)去和未來(lái)分成兩季。
2.早飯前的自由時(shí)光
4點(diǎn)起床，家人6點(diǎn)半起床，2個(gè)半小時(shí)，幾乎是一天24小時(shí)的十分之一，利用好這段時(shí)間，可以做的事情太多了。這是屬于每個(gè)人的自由時(shí)光
3."JOB"和“WORK”
只能用時(shí)間量衡量的工作，就是“job”，也就是所謂的“簡(jiǎn)單操作”。要?jiǎng)幽X子完成的工作，別人關(guān)注的是你工作的“質(zhì)量”，也就是時(shí)間的質(zhì)量，這是“work”。能縮短睡眠時(shí)間的是“job”而不是“work”。
4.身體和大腦
人類的身體有一種保持體內(nèi)平衡的機(jī)制，身體疲勞之后，肉體和頭腦都會(huì)自動(dòng)罷工，這是就必須通過(guò)睡眠來(lái)補(bǔ)充能量，充足的睡眠能讓大腦α波活躍進(jìn)行邏輯思考，才能想出好的點(diǎn)子和想法。
5.睡眠的原理
快速眼動(dòng)睡眠是練習(xí)清醒狀態(tài)與意識(shí)、提問(wèn)地下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動(dòng)睡眠是大腦進(jìn)行休息的時(shí)間，而快速嚴(yán)冬睡眠則為人們“睡醒”作了準(zhǔn)備。健康的成年人大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，不斷切換。
6.忘記“8小時(shí)睡眠絕對(duì)輪”
“8小時(shí)睡眠絕對(duì)輪”只是一種思維定勢(shì)。是一種自我暗示，是常識(shí)對(duì)我們的洗腦。一旦被洗腦，就很難再擺脫。睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時(shí)間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽”來(lái)判斷。質(zhì)比量重要，模擬比數(shù)字重要，關(guān)鍵是自己舒不舒服。體內(nèi)生物鐘比鬧鐘更靠譜。
7.起創(chuàng)力
“能干的人”都是有自己的“基本工作時(shí)間”，就是明確指導(dǎo)自己的能力會(huì)在哪個(gè)時(shí)間段充分發(fā)揮出來(lái)，就能事半功倍。早上起創(chuàng)，用兩個(gè)30分鐘（番茄時(shí)間），集中精力，讓頭腦發(fā)揮出所有潛力，啟動(dòng)創(chuàng)造力，開啟高效時(shí)間。
8.三分鐘匯報(bào)法
一頁(yè)紙3分鐘，管理和表達(dá)的高效方法。
①確認(rèn)時(shí)間
②壞消息先行
③三行字展現(xiàn)匯報(bào)要點(diǎn)
④結(jié)論先行
9.干勁模式
要從根本上緩解疲勞，只有“改變生活方式”這一種辦法。健康的生活習(xí)慣關(guān)系高效的生活狀態(tài)。大腦的營(yíng)養(yǎng)源是葡萄糖。大腦“吃到”葡萄糖，記憶力、理解力就會(huì)提高，飯后一小時(shí)大腦最靈活。早中晚到大腦會(huì)各迎來(lái)一次峰值狀態(tài)。
10.送牛奶的人比喝牛奶的人更健康
一定程度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解工作的疲勞，甚至有解除壓力的功效。人體約有四百塊肌肉，使用一半以上肌肉的運(yùn)動(dòng)稱為“全身運(yùn)動(dòng)”。散步使用六成以上肌肉，是真正的全身運(yùn)動(dòng)。散步能刺激大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。從古至今，無(wú)數(shù)偉人在散步時(shí)想到了劃時(shí)代的點(diǎn)子。
