31丨課題分離：如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系？
這一講，我們就來說說處理人際關(guān)系的一個(gè)基本原則——課題分離。
1、首先，我們來思考一下，我們?yōu)槭裁磿?huì)有人際關(guān)系的煩惱呢？
其實(shí)主要的根源就是：分不清什么是別人的事，什么是我的事。
一個(gè)人如果分不清什么是自己的事，什么是別人的事，那他就很容易變得敏感內(nèi)向，容易受他人情緒的影響，活在別人的評(píng)價(jià)和期待中，把別人的期待變成自己的期待，把別人的情感當(dāng)做自己的情感。
而自我發(fā)展成熟的標(biāo)志，就是越來越能分清楚別人的事和我的事，別人的情感和我的情感。自我的邊界，就是通過這種區(qū)分確立起來的。這就是課題分離。
課題分離是著名心理學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出的一個(gè)理論，指的就是要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。
對(duì)于評(píng)價(jià)這是誰的事情，也有一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則：那就是，看行動(dòng)的直接后果由誰來承擔(dān)。
2、課題分離解決人際難題
既然說課題分離是人際關(guān)系的基本原則，那么它有什么作用呢？
其實(shí)，很多讓人頭疼的人際關(guān)系難題，都可以用課題分離的思路來解決。讓我來舉三種典型的難題。
第一個(gè)難題：很多人不知道怎么表達(dá)自己的需要。
比如：
室友太吵了，我們不知道該怎么說；
朋友借了我們幾百塊錢忘了，我們不知道該不該要；
同事?lián)屃宋业墓?，不知道該怎么表達(dá)不滿。
表達(dá)需要之所以困難，是因?yàn)槲覀兛偸且罁?jù)想象中別人的回應(yīng)和看法來決定我們應(yīng)不應(yīng)該表達(dá)，而不是根據(jù)我們自己真實(shí)的需要。
如果我們?cè)谝酝娜穗H關(guān)系中遭到過很多拒絕，那會(huì)讓表達(dá)需要變得更加困難。
可是，從課題分離的角度思考，這件事就變得簡(jiǎn)單了：表達(dá)我們的需要是我們自己的課題，而別人會(huì)接受還是會(huì)拒絕，那就是他們的課題了。
你不能把自己變成一個(gè)探測(cè)他人需要的敏感雷達(dá)，而看不到自己的需要。需要的正當(dāng)性，不是通過想象別人的反應(yīng)來確認(rèn)的，而是通過我們自己的表達(dá)來確認(rèn)的。
也許別人不一定能滿足我們的需要，可是“表達(dá)需要”本身也是一種需要，至少這種需要，我們是可以自己來滿足的。
第二個(gè)難題，是很多人不知道該怎么拒絕別人。
我有個(gè)朋友是個(gè)老好人，同事有什么事，總是找他幫忙。
有些事他并不樂意做，可總也不好意思拒絕。這樣，他就變成了公司里的救火隊(duì)員。可是，他內(nèi)心又有很多的抱怨，經(jīng)常覺得同事利用了他。
我就問他，“如果你拒絕別人，你會(huì)擔(dān)心什么？”
他說：“我擔(dān)心別人說我小氣，這么點(diǎn)忙也不肯幫。”
同樣用課題分離的思路來理解，這件事也會(huì)變得清晰一些。
別人提出請(qǐng)求，那是別人的事，他遇到困難，應(yīng)該提出請(qǐng)求?？墒悄憬邮苓€是拒絕，那是你的事，你也不能因?yàn)樽约壕芙^有困難，就抱怨別人不該提請(qǐng)求。
如果你拒絕了，別人怎么評(píng)價(jià)你，那又是別人的事了。
它既不是你能控制的，也不是你能剝奪的。別人怎么評(píng)價(jià)你，不應(yīng)該成為你的行事準(zhǔn)則。
第三個(gè)難題，我們總是會(huì)因?yàn)楹ε率《蝗L試。
可是害怕失敗害怕的是什么呢？說到底，還是害怕別人的評(píng)價(jià)。
我有一個(gè)朋友，經(jīng)常擔(dān)心自己在公司表現(xiàn)不好，擔(dān)心HR會(huì)給他的績效打不合格，因?yàn)樗麄児緦?shí)行的是末位淘汰制。所以他很焦慮，甚至都沒法好好工作了。
我跟他開玩笑說：“我覺得HR應(yīng)該分一份工資給你。你一直都在操心HR的事情，卻沒有好好做你自己的工作。”
我的一些來訪者也會(huì)擔(dān)心HR因?yàn)榭床簧纤麄兊暮?jiǎn)歷，而不敢去投簡(jiǎn)歷找工作。
我也會(huì)跟他們說：“你其實(shí)也不是覺得自己不行，你是覺得自己很行。至少是比HR專業(yè)。因?yàn)槟阆嘈抛约簩?duì)自己的判斷比HR更準(zhǔn)確。
如果你想要找一份工作，你就應(yīng)該去投簡(jiǎn)歷。你把簡(jiǎn)歷投了，你的課題就完成了。
判斷你合格不合格，那是HR的課題，如果他覺得你資歷不夠，那你也別難過，畢竟這是他們的工作?？墒侨绻鸋R覺得你還不錯(cuò)，那你也別質(zhì)疑人家的決定，哪怕你覺得自己很糟?！?/p>
3、親密關(guān)系更需要課題分離
如果說普通的人際交往可以遵循課題分離的原則，那家人和愛人之間的親密關(guān)系呢？其實(shí)也可以遵循相似的原則。
只不過，就像我們?cè)谇懊嬉缿倮碚摾镏v到的，因?yàn)槲覀兒图胰酥g的情感聯(lián)系更加緊密，我們對(duì)家人的感受也更加敏感，所以用課題分離的原則來處理我們和家人的關(guān)系會(huì)更加困難。
在咨詢室里，我經(jīng)常遇到的一個(gè)難題是父母和成年子女的情感糾纏。
電影講的是有個(gè)女人出生在一個(gè)非常封建的家庭里，她愛上了一個(gè)男人，但還是沒能力突破家庭的束縛，最后嫁給了一個(gè)完全不愛的男人。
嫁給那個(gè)男人以后，他們有了一個(gè)兒子，她就把所有的注意力都放到了兒子身上。
慢慢的，兒子長大，要離家了。
臨走的時(shí)候，兒子就問媽媽：“媽媽，我走了，你會(huì)孤單寂寞嗎？孤單的時(shí)候誰來安慰你呢？”
媽媽就說：“你走了，我會(huì)孤單，會(huì)寂寞，也可能找不到人安慰。可是我不要把我自己的困難，變成你不能出去的理由?！?/p>
我跟那個(gè)媽媽說：“現(xiàn)在，你也面臨著這樣的選擇了。你會(huì)怎么選擇呢？”
她沉默了很久，說：“我一直覺得，我已經(jīng)把我最好的東西都給我女兒了。現(xiàn)在我知道了，原來我自己的愛就變成了一個(gè)負(fù)擔(dān)。我當(dāng)然是選擇退一步了。 ”
這是講給父母聽的故事，可是如果我的來訪者是成年子女，我就會(huì)講另外的故事了。
我有一個(gè)來訪者，畢業(yè)的時(shí)候，媽媽就托關(guān)系幫他在自己的單位找了一份工作。
現(xiàn)在工作兩三年了，和父母住一起，媽媽還是很照顧他，每天幫他做早飯，關(guān)心他的日常起居。如果他晚一點(diǎn)回來，媽媽就會(huì)打電話問他。
他說：“我很討厭媽媽這么照顧我，我又不是小孩子了?！?/p>
如果他聽過剛剛的故事，也許他會(huì)說：“老師你說得太對(duì)了，我怎么就沒有一個(gè)懂得放手的媽媽呢？”
他想要換個(gè)城市工作，可是不知道該怎么面對(duì)媽媽的失望。
我說：“她不讓你走嗎？”
他說：“她倒是沒說什么。可是我一看她的眼神，就知道她不能安安心心讓我走的?！?/p>
我說：“如果是這樣，那你其實(shí)不是討厭她照顧你，你是在要求一個(gè)更大的照顧。你要她放棄對(duì)你的關(guān)照，自動(dòng)離開。
可是你知道嗎？媽媽總是很愛子女的，這并不是什么錯(cuò)。離家是你的課題，不是媽媽的課題。你應(yīng)該自己去爭(zhēng)取，而不是埋怨她沒有主動(dòng)讓你離開。否則，這就是要求一個(gè)更大的照顧了?！?/p>
他想了一會(huì)說：“是的，那是我自己的事。”
這兩個(gè)對(duì)稱的故事，看起來矛盾，但其實(shí)說的都是同樣的道理：怎么在情感的糾纏中，分清楚什么是我們自己的事情，并把自己的事情做好。
課題分離是沒有條件的。如果我們一定要?jiǎng)e人先做什么，我們自己才能做什么，那這就不是課題分離了。
還記得第二章的時(shí)候我們所講的控制的兩分法嗎？控制你能控制的事情，而不妄圖控制你不能控制的事情？
課題分離，就是人際關(guān)系中的控制兩分法。把我們能做的事做好，因?yàn)闅w根到底，每個(gè)人都只能做好自己的事情。
而如果我們真的把自己的事情做好了，把別人的事情留給別人操心，那也許我們就不會(huì)擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)，那些來自人際關(guān)系的煩惱和羈絆，也許就不會(huì)那么讓我們困擾。
總結(jié)一下，這節(jié)課我們講了處理人際關(guān)系的一個(gè)基本原則——課題分離。
講了課題分離的內(nèi)涵以及遵循這個(gè)原則能帶來什么好處：它既能幫助我們解決普通人際關(guān)系的難題，也能處理親密關(guān)系之間的難題。
今日得到：
1、為什么會(huì)有人際關(guān)系的煩惱呢？其實(shí)主要的根源就是：分不清什么是別人的事，什么是我的事。
2、一個(gè)人如果分不清什么是自己的事，什么是別人的事，那他就很容易變得敏感內(nèi)向，容易受他人情緒的影響，活在別人的評(píng)價(jià)和期待中，把別人的期待變成自己的期待，把別人的情感當(dāng)做自己的情感。
3、自我發(fā)展成熟的標(biāo)志，就是越來越能分清楚別人的事和我的事，別人的情感和我的情感。自我的邊界，就是通過這種區(qū)分確立起來的。這就是課題分離。
4、課題分離是著名心理學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出的一個(gè)理論，指的就是要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。對(duì)于評(píng)價(jià)這是誰的事情，也有一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)則：那就是，看行動(dòng)的直接后果由誰來承擔(dān)。
5、很多讓人頭疼的人際關(guān)系難題，都可以用課題分離的思路來解決。
6、種典型的難題。
第一個(gè)難題：很多人不知道怎么表達(dá)自己的需要。
第二個(gè)難題，是很多人不知道該怎么拒絕別人。
第三個(gè)難題，我們總是會(huì)因?yàn)楹ε率《蝗L試。
7、表達(dá)需要之所以困難，是因?yàn)槲覀兛偸且罁?jù)想象中別人的回應(yīng)和看法來決定我們應(yīng)不應(yīng)該表達(dá)，而不是根據(jù)我們自己真實(shí)的需要。
8、第二個(gè)難題，是很多人不知道該怎么拒絕別人。
別人提出請(qǐng)求，那是別人的事，他遇到困難，應(yīng)該提出請(qǐng)求?？墒悄憬邮苓€是拒絕，那是你的事，你也不能因?yàn)樽约壕芙^有困難，就抱怨別人不該提請(qǐng)求。
如果你拒絕了，別人怎么評(píng)價(jià)你，那又是別人的事了。
它既不是你能控制的，也不是你能剝奪的。別人怎么評(píng)價(jià)你，不應(yīng)該成為你的行事準(zhǔn)則。
9、我們總是會(huì)因?yàn)楹ε率《蝗L試?？墒呛ε率『ε碌氖鞘裁茨兀空f到底，還是害怕別人的評(píng)價(jià)。
10、怎么在情感的糾纏中，分清楚什么是我們自己的事情，并把自己的事情做好。
課題分離是沒有條件的。如果我們一定要?jiǎng)e人先做什么，我們自己才能做什么，那這就不是課題分離了。
11、課題分離，就是人際關(guān)系中的控制兩分法。把我們能做的事做好，因?yàn)闅w根到底，每個(gè)人都只能做好自己的事情。
