如果有人問你:你有沒有想過自己也許有一天會跑馬拉松?

對于不鍛煉，平時爬個樓梯都氣喘吁吁的你，你也許會覺得是在癡人說夢。

在張展暉老師十年的職業(yè)生涯中，他親自見證了許多人從跑五百米都會累趴，到輕輕松松完成半程馬拉松。

通過跑馬拉松，你會在跑到終點后，認識一個全新的自我。

完成半程馬拉松訓練計劃，只需要兩步:

第一，拆解半程馬拉松這個大目標，獲得14個小目標。

第二，用四種不同的體能訓練，達到14個小目標。

14個小目標

達到這十四個小目標的體能訓練就像建造樓房，需要有效及可實施的施工計劃，才能蓋得好，蓋得穩(wěn)。

四個階段的體能訓練:

一，耐力期，用輕松跑提升基礎(chǔ)耐力。

二，進展期，用間歇跑來提高速度。

三，巔峰期，用節(jié)奏跑來增加速度和耐力。

四，競賽期，用馬拉松心率跑讓身體適應(yīng)比賽強度。