(轉載c戈）
首先了解一下，頸椎曲度變直／頭頸前伸／肩頸不舒服是一種常態(tài)現(xiàn)在，幾乎是個人頸椎都有不好。我們平時頸椎不好會去按摩等等，然而保持不了多久，那是因為頸椎本身的穩(wěn)定能力根本沒有建立。
今天介紹一個簡單的穩(wěn)定頸椎的動作：貓式仰頭
貓式仰頭動作，是一個非常好的上半身整體調(diào)整動作，涉及胸廓，肩部和頭頸，做對的情況下，將會對這些部分進行整體的協(xié)調(diào)調(diào)整。
詳解 首先來看一下這個動作具體是怎么做的。
1.身體呈膝蓋和手掌支撐的狀態(tài)，注意大腿垂直地面，手臂剛好位于肩膀之下，且垂直于地面，這是一個常見的支撐位，也是這個動作的起始位置。
2.在起始位置的基礎上，手推地，將上半身整體向上拱起，注意是全部拱起，此時胸廓和肩胛骨應該是貼合的比較緊密的狀態(tài)。此時手臂，肩胛骨周圍會是發(fā)力的狀態(tài)，以維持肩胛骨的穩(wěn)定。
3.在身體拱起的狀態(tài)下，保持身體和肩膀的穩(wěn)定，不要聳肩，重心不要過于往前，開始抬頭。仰頭至極限后，保持一會，慢慢放下后重復進行頭部動作。此時脖子后側會有發(fā)力和擠壓的感覺。 適合人群 這個動作，看似簡單，其實拆分開來看細節(jié)，會發(fā)現(xiàn)這個動作其實把上半段很多問題綜合在一起進行調(diào)整。
這個動作適合這樣的人：
1.? ? 肩部穩(wěn)定性不足，溜肩嚴重，斜方肌容易酸痛，斜方肌很厚的人
2.? ? 脊柱靈活性不足，尤其胸椎段平背的人 3.? ? 頭頸前伸，頸椎曲度變直的人
我們?nèi)祟惢舅袝r間都是處于直立位的，腿被身體的重量壓住，因此屬于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。而手臂則是受到重力的影響，被往下拉。 加之現(xiàn)在除了某些特定職業(yè)，向上抬手的動作也很少出現(xiàn)在日常生活中了，因此，如果不經(jīng)過特定的訓練，肩膀比較自然的趨勢，就是會變溜。
在四足支撐位的狀態(tài)下，手和手臂用力將胸廓往上推，把肩胛骨貼合在胸廓之上，肩胛骨位于上回旋的位置，而這正是我們需要的，有利于肩胛胸壁關節(jié)的穩(wěn)定，同時幫助手臂對抗重力，回到良好的狀態(tài)。 同時，在這個位置訓練頸部后側是必須的。俯身位才能訓練到頸部后側，因為這個位置才能有重力的幫助，仰臥位和直立位無法做到，這是很好理解的吧。 并且在胸廓向上頂?shù)倪^程中，胸椎被固定在往后的曲度，此時抬頭，胸椎將不會過度伸展，頸部的動作就相對獨立了。往后仰頭是可以建立頸部后側力量的，同時可以幫助曲度過直的人恢復頸部正常的生理曲度。 在向上頂起的過程中，等于對胸椎進行了松動，在平背等脊柱靈活性受限的情況下，做屈伸類的活動時，可以恢復部分靈活度。 看了以上的分析可以得出，正確練習這個動作，對上半身尤其是肩部，頸部的穩(wěn)定來看，是有很大意義的
