在瑜伽練習中有許多前屈的體式，也見過太多的人在做前屈的時手是抓不到腳的，其實是身體的后側(cè)面未打開。

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瑜伽前屈的體式是為了伸展身體的后表線，這樣在髖關(guān)節(jié)折疊的時候上半身才會彎曲下來，但由于腿部后側(cè)肌肉的緊張，導致身體不能很好的前屈下去，手就自然抓不到腳了。

那怎么樣才能抓到腳呢？請看以下詳情。

我們先用按摩球來回滾動下足底，把足底做一次適當?shù)陌茨?，注意滾動的順序，從大腳趾球到足跟，從小腳趾球到足跟，從每個腳趾球到足跟，力度根據(jù)自己的實際情況。

伸展下小腿的后側(cè)，這里需要腳后跟要向外推出多一點，把腳背回勾進來，大腿前側(cè)肌肉有效激活伸直膝蓋，對于腿后側(cè)比較緊的伽人可以選擇適當?shù)那ケ３旨怪难诱?。一條腿壓住泡沫軸來回的滾動大腿后側(cè)腘繩肌的肌腹，知道感覺這部分熱熱的感覺。

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然后用泡沫軸來滾動放松下后背的肌群，雙手扶住后腦勺，可以減少脖頸前側(cè)的壓力，腹部核心有控制來回緩慢的滾動放松。

再來一個貓式伸展，再次把后背的肌群進行有效的拉伸和放松。經(jīng)過了上面的步驟之后，我們還需要鍛煉下三個區(qū)域的力量，好讓在瑜伽前屈中更好的實現(xiàn)屈髖的動作。

01丨幻椅式-啟動大腿前側(cè)肌肉群

02丨蹬自行車式-屈髖肌力量

03丨仰臥卷腹-鍛煉腹核心力量

練習到這嘗試再次進入前屈體式，有沒有發(fā)現(xiàn)前屈進步了很多呢 ！