我想養(yǎng)成早起跑步、每天閱讀、床上好好休息隔絕電子產(chǎn)品的習(xí)慣我該怎么做呢？

首先，我們產(chǎn)生一個行為需要四個步驟：提示--渴求--反應(yīng)--獎勵

例如：手機電量顯示紅色“提示”----想把手機充上電“渴求”--找充電器充電“反應(yīng)”

----可以不用擔(dān)心手機沒有電了，滿滿的安全感“獎勵”

再例如：口渴了唇干舌燥的“身體提示”---想立馬喝到干凈解渴的水或者飲料“渴求”

---趕緊找一個便利店買水喝“反應(yīng)”--身體感覺好舒服，整個人好幸福，沒有了口渴的感覺“獎勵”

首先好習(xí)慣的養(yǎng)成非常不容易！我們可以好好思考，如何把好習(xí)慣和以上四個步驟結(jié)合起來，讓好的習(xí)慣陪伴著我們的生活。

1.早起跑步

A：買漂亮的透明鞋盒裝跑鞋和兩套跑步服裝放在容易看到的地方，加入早起跑步群和大家一起相互鼓勵“提示”

B：想好好體驗下跑步，以此來減肥或者提高自己的心肺能力“渴求”

C：穿上合適跑步服裝，輕便的跑步鞋，然后動態(tài)拉伸---跑步---靜態(tài)拉伸“反應(yīng)”

D：身體分泌多巴胺，渾身充滿力量，酣暢淋漓“獎勵”

2.每天睡前閱讀

A：打造一個溫馨、干凈、舒適的專屬閱讀空間“提示”

B：想閱讀自己感興趣的書彌補精神的匱乏“渴求”

C：拿起書，聽著專屬輕音樂，閱讀30分鐘“反應(yīng)”

D：感覺收獲滿滿，整理和梳理了自己內(nèi)心的想法，獎勵自己喝一罐旺仔牛奶，嘻嘻“獎勵”

3.床上好好休息不玩手機

A：打造一個專屬睡眠空間（有花、入睡輕音樂、舒適的睡衣、有暖光、有遮光窗簾），手機不準(zhǔn)帶進臥室，或者臨睡前1小時，手機飛行模式并放在離床遠(yuǎn)抽屜“提示”

B：想全身放松，快快入睡“渴求”

C：洗澡-換睡衣--閱讀--聽聽音樂--訂好鬧鐘--安然入睡“反應(yīng)”

D：睡醒了，感覺睡覺質(zhì)量很高，早上起來活力滿滿“獎勵”

掌握了正確的方法，你想養(yǎng)成什么習(xí)慣就養(yǎng)成什么習(xí)慣！

有培養(yǎng)這些習(xí)慣的伙伴我們可以多多交流，共同進步，也希望大家多多提出寶貴意見，一起完善培養(yǎng)習(xí)慣的方式方法。