【今日答疑 問題3】害怕在公眾面前發(fā)言，一想到就恐懼到不行。

克服對(duì)公眾演講恐懼的辦法其實(shí)很簡單，就一句話：不斷練習(xí)，直至你不再感到害怕。當(dāng)然，認(rèn)知療法對(duì)克服這種恐懼是有一定的作用，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們害怕當(dāng)眾說話是因?yàn)榕聛G人。如果你能夠通過理性思考切斷“講不好”和“丟人”之間的連接，選擇從成長的角度去看待這件事情，那么你的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)少很多。

但是，想要真正突破這種恐懼，你還是得需要依靠持續(xù)的練習(xí)，只要你經(jīng)歷了多了，你自然就不會(huì)再感到那么害怕了。背后的原理就是大腦的習(xí)慣化機(jī)制（habituation）。

所謂的“習(xí)慣化”，指的是這樣一種現(xiàn)象：當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)重復(fù)暴露在同一刺激下，它的喚醒程度就會(huì)不斷降低。這就是為什么，好吃的東西吃多了之后，我們會(huì)覺得沒有那么好吃了，好玩的事情做多了之后，就會(huì)變得不再好玩了。

事實(shí)上，恐懼和焦慮代表的就是一種神經(jīng)系統(tǒng)高度被喚醒的狀態(tài)。如果你的神經(jīng)系統(tǒng)沒有被喚醒，那么你就不會(huì)體會(huì)到焦慮感。大多數(shù)人在遇到自己害怕的事情時(shí)，為了擺脫因此而產(chǎn)生的焦慮感，都很自然地選擇回避這件事情。

回避雖然可以讓焦慮情緒得到緩解，但是它卻會(huì)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)失去習(xí)慣化的機(jī)會(huì)。等到下次再遇到這件事情時(shí)，你依然會(huì)感到焦慮和恐懼。這樣的回應(yīng)方式幾乎可以確保，你永遠(yuǎn)都會(huì)生活在對(duì)這件事情的害怕之中。

假如面對(duì)害怕的事情，你能換一種回應(yīng)方式，不回避，而是選擇直接面對(duì)，那么經(jīng)歷幾次之后，神經(jīng)系統(tǒng)的習(xí)慣化機(jī)制就會(huì)發(fā)揮作用，它的喚醒程度就會(huì)隨著面對(duì)次數(shù)的增加而逐漸下降。慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在面對(duì)這件事情時(shí)，沒那么焦慮了，也沒有那么害怕了。

在第16課《如何應(yīng)對(duì)害怕與焦慮》中，我專門提到了一個(gè)方法叫做暴露法（exposure）。暴露法可以說是克服任何恐懼的最佳辦法，它的具體做法就是，有計(jì)劃地將自己頻繁暴露于害怕的情境中，直到焦慮情緒明顯下降，不再那么害怕這件事情。

在課程的工具箱中你可以找到暴露練習(xí)這個(gè)文檔，參考里面的設(shè)計(jì)方法，然后給自己設(shè)計(jì)一系列克服公眾演講的暴露練習(xí)。

另外，在暴露練習(xí)的過程中，你還可以用上正念技巧，當(dāng)你感受到自己恐懼和焦慮情緒的時(shí)候，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，通過這種方式讓自己的情緒平復(fù)下來，你還可以在內(nèi)心給自己打氣，消除心理負(fù)擔(dān)（如果有的話）。

當(dāng)然，除了克服恐懼之外，你可能還想讓自己有更好的演講技巧，這個(gè)就去請(qǐng)教Tom老師哦～