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所謂睡眠衛(wèi)生，并不是要您在睡眠時洗得多干凈，而是說能睡得好。以下是一些經(jīng)過科學(xué)驗證有效的助眠建議：

定期運動。體育鍛煉會讓人感到適度疲勞。

睡前避免飲酒。飲酒會讓咽喉部的肌肉更加松弛，導(dǎo)致打鼾更嚴重。

減肥。這樣就不會過度壓迫呼吸道了。

定時入睡。許多身體機能的晝夜節(jié)律都是固定的，我們的身體喜歡有規(guī)律性的重復(fù)。因此，請注意在固定的時間入睡。上夜班、倒班以及定期的長途飛行真的會讓人生病。

避免藍光干擾。請關(guān)掉所有光源。在睡覺前不要使用手機或平板電腦（或者將屏幕設(shè)為夜間模式），以免藍光擾亂褪黑素的生成，導(dǎo)致入睡延遲。睡前2小時戴上藍光過濾眼鏡也有助于提高褪黑素水平，使大腦平靜。

保持臥室涼爽和雙腳溫暖（穿上舒適的襪子）。最好在睡前洗個溫水澡（不要用香皂），這樣可以使身體迅速達到較低的睡眠溫度。

不要在臨睡前吃晚飯。另外，晚飯少吃點也有助于睡眠。

如果您的腦海中還縈繞著很多想法和憂慮，可以把第二天要做的事情記下來，這樣才能在睡前放下這些心事。

如果可能，盡量不要服用安眠藥。有的安眠藥有成癮性，還會擾亂自然的睡眠節(jié)律，引發(fā)第二天宿醉般的難受?？梢栽谒?小時服用0.5～1毫克褪黑素，讓晝夜節(jié)律回歸正常狀態(tài)。

保健品也可以改善睡眠質(zhì)量。色氨酸和甘氨酸等氨基酸對于睡眠來說很重要，因為它們是形成褪黑素的成分。維生素和礦物質(zhì)也可以促進睡眠，如維生素D、B族維生素、維生素C、維生素E，以及鎂、鉀、鋅、鈣、鐵等（補充前請進行相關(guān)檢查）。

睡前喝一杯涼茶是個不錯的習(xí)慣。請喝天然的茶。綠茶（含茶氨酸）、啤酒花、纈草、檸檬香脂、圣約翰草、西番蓮、紅棗以及含天然褪黑素的酸櫻桃被證明是溫和的助眠劑。綠薄荷、芫荽、高良姜、三果木皮、睡茄和石胡荽也是不錯的選擇。