最近開(kāi)始高度關(guān)注起自己的睡眠來(lái)，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量的高低跟我的工作生活效率息息相關(guān)。說(shuō)實(shí)話，我以前不太覺(jué)得，不過(guò)當(dāng)你工作生活發(fā)生重大調(diào)整時(shí)，原有作習(xí)規(guī)律被打破需要你重建時(shí)，睡眠決定了你新的作習(xí)體系能否順利建立。
【睡眠革命】這本書(shū)我在不同場(chǎng)合看到別人推薦過(guò)，索性買(mǎi)來(lái)看了看，作者為尼克利特爾黑爾斯，作者從斯林百蘭（歐洲最大的舒眠集團(tuán)）營(yíng)銷(xiāo)總監(jiān)做起，到后來(lái)成為曼聯(lián)等頂級(jí)足球俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)睡眠專家，專門(mén)為運(yùn)動(dòng)員提供睡眠指導(dǎo)，所以運(yùn)動(dòng)員都在使用的睡眠方式，我們普通人也完全可以拿來(lái)試一試。
本書(shū)有個(gè)核心的，完全顛覆我們已有的對(duì)睡眠認(rèn)知的觀點(diǎn)，那就是90分鐘睡眠法。
我們?cè)袑?duì)睡眠的認(rèn)識(shí)是不是停留在我們每天要睡夠7-8個(gè)小時(shí)，睡的不夠會(huì)影響身體健康層面上，但作者提出我們的睡眠時(shí)間不能“一刀切“，而應(yīng)該以90分鐘為一個(gè)周期，看你需要睡幾個(gè)周期，在這個(gè)周期內(nèi)我們會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)階段。
大部份人需要5個(gè)睡眠周期，也就是假如你早上需要6:30分起床，你最好的睡覺(jué)時(shí)間為晚上11點(diǎn)，但不是所有人都需要5個(gè)睡眠周期，有人只需要4個(gè)，有人可能需要6個(gè)。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以開(kāi)始測(cè)試自己究竟需要多少個(gè)周期。
怎么測(cè)試呢？首先，你要確定一個(gè)固定起床時(shí)間，固定起床時(shí)間就像一根鐵錨，支撐著整個(gè)R90方案，所以這個(gè)起床時(shí)間是你需要充分考慮各種內(nèi)外因素后得出的最早起床時(shí)間，然后你可以自行選擇入睡時(shí)間，從起床時(shí)間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，向后推算。哪天你在固定起床時(shí)間醒來(lái)，神清氣爽，基本就找到自己的睡眠周期了。
我們需要把睡眠放在更長(zhǎng)一段時(shí)間中考慮，不要一個(gè)晚上失眠就憂心忡忡，不妨試著去考慮，你每周一共獲得了多少睡眠周期，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的。28-30個(gè)睡眠周期也比較理想。同時(shí)，每周至少有4個(gè)晚上能獲得理想的睡眠周期，并且盡量避免連續(xù)三個(gè)晚上睡眠不足的情況發(fā)生。
不要試圖通過(guò)早睡或晚睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)，失去的睡眠，是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。如果你因?yàn)槟撤N原因沒(méi)有在應(yīng)該的入睡點(diǎn)入睡，你可以等著下一個(gè)睡眠周期到來(lái)時(shí)再入睡（躺在床上翻來(lái)覆去于事無(wú)補(bǔ)）。我們可以通過(guò)午間小睡30分鐘或90分鐘進(jìn)行身體修復(fù)。
為什么現(xiàn)代都市人難以獲得高質(zhì)量的睡眠？因?yàn)楝F(xiàn)代生活帶來(lái)的生活方式改變打破了我們的生活作息。但我們體內(nèi)有個(gè)內(nèi)置的，經(jīng)歷了成千上萬(wàn)年進(jìn)化后的產(chǎn)物－晝夜節(jié)律卻沒(méi)有發(fā)生根本變化。內(nèi)外的交錯(cuò)，讓我們苦不堪言。
晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時(shí)調(diào)節(jié)著我們的多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。我們的生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進(jìn)食時(shí)間等其他因素
知道了晝夜節(jié)律的原理，就知道我們?cè)诙啻蟪潭壬显诟鷷円构?jié)律對(duì)著干，知道哪些地方對(duì)著干，才知道如何去改善。
夜深了，晝夜節(jié)律讓我們產(chǎn)生睡眠欲望，褪黑素開(kāi)始根據(jù)周?chē)饩€的明暗變化作出反映，正常情況下，只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體就會(huì)分泌褪黑素，幫助入睡。但此時(shí)的我們正拿著手機(jī)玩的開(kāi)心，夜晚的手機(jī)藍(lán)光妨礙了褪黑素的分泌，并推遲了我們的生物鐘。你完美的錯(cuò)過(guò)了入睡的時(shí)間。
因?yàn)橥砣胨阍缟细拘巡粊?lái)。此時(shí)，又一個(gè)生物鐘調(diào)節(jié)器出現(xiàn)，那就是光線，光線照進(jìn)房間，身體內(nèi)的血清素開(kāi)始上升，晝夜節(jié)律開(kāi)始抑制你的睡眠欲望，加之上班時(shí)間等外部因素的固定，你不得不飛快起床，于是你開(kāi)始了無(wú)精打彩的一天。
根據(jù)晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)，白天時(shí)光中午后和傍晚兩個(gè)時(shí)段都會(huì)產(chǎn)生睡眠欲望，你完全可以利用午飯后或晚飯后30分鐘時(shí)間進(jìn)行睡眠修復(fù)，而且這個(gè)睡眠時(shí)間還可以計(jì)算在一周睡眠周期內(nèi)，但此時(shí)的你心想好不容易有點(diǎn)非工作時(shí)間，于是又掏出了手機(jī)……
本來(lái)我們按照晝夜節(jié)律可以獲得一個(gè)好睡眠，但不幸的是在我們一系列神操作的情況下睡眠被打破，然后我們靠喝咖啡續(xù)命，但你要知道過(guò)量的咖啡因攝入與罹患心臟病等重癥密切相關(guān)。
你看是不是感覺(jué)自己的生活走入了一個(gè)死循環(huán)。
現(xiàn)代生活帶給我們很多的便利，同時(shí)也帶給我們很多的煩惱，如果不好好利用并控制科技產(chǎn)品帶來(lái)的各種正負(fù)面影響，加之，自身沒(méi)有很強(qiáng)的自律精神，生活滑向深淵那是遲早的事。
從今往后，我們要有健康飲食，我們要經(jīng)常鍛煉，我們要有好睡眠，對(duì)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，這三條做起來(lái)都很困難，但有些簡(jiǎn)易辦法我們可以先用上，比如，少吃外賣(mài)，每天提前幾站下車(chē)步行上下班，晚上不要熬夜加班，在該睡的時(shí)間睡去，醒來(lái)后投入工作，效率更高不說(shuō)，而且保證了身體的健康。如果出現(xiàn)睡眠障礙請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
小小的調(diào)整就能極大的提升自己對(duì)美好生活的體驗(yàn)度，我們都該試試，不是嗎？
