這是拂塵記的第451篇原創(chuàng)文章，字數(shù)2071，閱讀大概需要5分鐘

前幾天看到一個視頻，兩輛車路上“斗氣”，差點撞上，更匪夷所思的是，兩個人居然打開車門，直接在路上開打，結果一個25歲，進了醫(yī)院，另一個30歲進了牢房。

我想的是，如果當時其中有一個人，能覺察到自己的情緒，作出適當?shù)姆磻?，那么，這場悲劇可能避免。

我們需要學會覺察自己的情緒，因為情緒就像是我們的底層操作系統(tǒng)，比如手機上的蘋果、安卓系統(tǒng)，而我們所學的知識、習得的能力，就像是手機下載的各種APP，試想，底層操作系統(tǒng)崩潰或卡頓了，那些APP還能派上用場嗎？

所以我們要學會時時覺察自己的情緒，讓它有一個這被看見、釋放、消解的渠道。

先來看看，情緒是什么

情緒是人對客觀事物的態(tài)度、體驗以及行為反應，是以愿望或需要為中介的一種心理活動。

它與人的心理、生理感受都緊密相關，比如一個人心里生氣時，可能還會出現(xiàn)憋悶，呼吸困難。

二?為什么要覺察情緒

1、有助于更好地工作生活

對于現(xiàn)代人來說，通過情緒，我們可以更好地了解自己和他人的處境，從而適應社會需求，在工作生活中得到更好的生存和發(fā)展。

2、是人類進化需要的重要功能

放眼人類進化史，情緒，對人類基因的延續(xù)，有著重要的進化適應意義。它是人最有價值的體驗，正因為有憤怒、恐懼等情緒的覺察，才使我們人類在幾千萬年的進化中，生存了下來。

3、情緒是動機的源泉之一

它能激勵我們行動起來。比如想要早起，平時怎么都起不來，但假如明天有你期待已久的活動，你的情緒興奮，那么早上不要鬧鐘，你就會早早醒來。

適度的情緒興奮，可以讓你達到最佳狀態(tài)。

我們在觀看比賽時，會看到教練一直在很大聲地跟隊員們喊話，目的除了戰(zhàn)略戰(zhàn)術安排，還有就是要調動起隊員們的情緒，讓他們興奮起來，發(fā)揮出更好的水平。

4、提升我們的認知思維

當我們遭遇挫折失敗，我們會尋找原因，有人習慣性地外歸因，把責任全部歸到外界的人、事、物上，而有人卻總會從自身找原因，不管是不是他自己的錯。

記得有一次住酒店，有一位朋友洗澡時浴缸突然底部裂開，他的手、腳、頭部受傷，我們都義憤填膺，認為這完全是酒店方的責任，要求賠償。

可是朋友卻下意識地歸因于自己，為什么別人沒遇上，偏偏我遇上了，是我太不小心？還是我太不走運？

每個人在遇到事情時，會下意識地根據自己以往的思維邏輯、認知經驗找原因、找對策，當我們學會正確覺察情緒后，就能改變錯誤認知，提升自己的底層思維邏輯。

三?情緒的分類與內容

情緒分為初級情緒和次級情緒，也可以說是基本情緒和高級情緒。

初級情緒有4種——喜怒哀懼，每個人都有；

次級情緒由初級情緒演變而來，更復雜，更高級，比如焦慮、嫉妒、羨慕、內疚、羞愧、困惑等等。

不論發(fā)生什么事，你都可以先想想，我現(xiàn)在是這4種基本情緒中的哪一類，或者更偏向哪一類，喜悅？憤怒？哀傷？恐懼？

值得注意的點是：每個人都有自己最不擅長覺察的一種情緒，比如有人不大會覺察喜悅，有人則往往混淆了憤怒與悲傷，所以需要我們好好辨別觀察，去看到真實的自己。

2、覺察的內容

有人說，我每天二點一線，生活平靜，沒什么情緒可覺察啊。其實，只要你用心，你會覺察到很多很多東西。

A?尋找生活中的小美好

剛進入初中時的兒子，不習慣不適應，他說生活沒什么好或不好，就是不開心。

我當時給他1個任務——每天找到1個生活中的小美好，比如小花開了、樹葉小草綠了、有同學給你一個笑臉，不管多小，每天至少找1個。

每天晚上回家，我們一起交流溝通，過段時間，他心情好轉，回歸正軌。

這樣的覺察不僅可以打開心結，還可以轉換心境，不至于“一條道走到黑”。

B?覺察感恩擁有的東西

人一旦擁有一些東西久了，就會覺得稀松平常、理所應當，就“麻木”了。

當你嘗試每天盤點、感恩自己擁有的東西，或對比一下5年前與現(xiàn)在的改變，你會發(fā)現(xiàn)，不管是金錢還是自己的能力，不管是愛還是親情、友情，一定會有所變化。

C?覺察自己內心的需求

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每種情緒的背后，對應的，都是我們的真實需求。

簡單來說，喜悅，對應的是獎賞強化的需求；悲傷，是誰來幫幫我；憤怒是自我保護，比如受到攻擊，你的憤怒可以保護你；恐懼，是內心想逃避，想往反方向“逃”的需求。

當我們覺察自己的某種情緒很強烈，不妨再深一層，想一想，自己內心深處，真正的需求是什么，我相信，你一定會有不一樣的發(fā)現(xiàn)。

四?覺察以后要怎么做

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首先?生氣憤怒時最好的“急剎車”——深呼吸或離開現(xiàn)場

比如文章開頭的兩人，如果有一個人能及時覺察，踩住情緒的“急剎車”，或深呼吸或離開，那么，悲劇完全可以避免。

其次?覺察自己長時間深陷某種情緒，一定要尋求幫助，“拔”出自己

比如抑郁，一開始是對自己否定、攻擊、憤怒等情緒的累積，當我們覺察到自己深陷其中3天以上，就一定要引起警覺，及時尋求幫助，找朋友、找醫(yī)生、找家人，如果現(xiàn)實中沒有，可以去網上找，合適的正確的心理知識，找陌生人去傾訴，找心理咨詢師等，都是不錯的釋放渠道。

學會覺察情緒，是我們能夠擁有好心情的第一步，祝愿大家能每天認真覺察自己，天天好心情！

大家好，我是一味禪，若你有類似的困惑煩惱，歡迎來找我，（限時免費中）。

給你意見建議，讓你心情順暢，我們一起成長，加油！