今天周三，接受蹂躪。

熱身，快走10分鐘，跑步5分鐘。

跳臺(tái)階，雙手拿個(gè)3KG鐵球跳，1分鐘一組，共三組。

立臥撐收腿，就是雙手直著撐在地上，雙腿分別收到腹部再伸直，也是1分鐘一組，共三組。

仰臥舉腿，躺在墊子上，雙腿并攏抬起，呈倒Z字型，然后腿伸直但不沾地，重新抬起，30個(gè)一組，共三組。

卷腹，25個(gè)一組，共3組。

舉重深蹲，大概3KG的東西，起身的時(shí)候雙手要舉過(guò)頭頂，蹲下的時(shí)候雙手觸碰到地。30個(gè)一組，共3組。

最后是跑步機(jī)快走20分鐘。

今天在自己的稱上稱了90.3，爽歪歪。