寫在前面：從了解負(fù)面情緒開始解決問題。
易怒、敏感、情緒很難自控……很多時(shí)候被身邊的人說“小孩兒脾氣”，這可不是什么愛稱，反而帶來了不少麻煩。在人際交往和職場(chǎng)上，“愛發(fā)脾氣”的我，得到了很多人的包容，也錯(cuò)失了很多不錯(cuò)的機(jī)會(huì)。
當(dāng)不理智的情緒宣泄過后，發(fā)現(xiàn)誤傷最多的是“無辜者”和在乎自己的人；后悔不已的同時(shí)，更小心翼翼地“藏”著自己的脾氣，不敢輕易爆發(fā)，直到忍到臨界點(diǎn)，再如火山般一噴而出，帶來更不愿意看到的結(jié)果。
當(dāng)試過了很多調(diào)節(jié)自己情緒的方法后，控制情緒的能力反而越來越差?！氨l(fā)”的間隔越來越短，承受的強(qiáng)度越來越弱，沒有變得更快樂，除了逃避所面對(duì)的人和事，似乎找不到更好的解決辦法。
在心理學(xué)上，這樣的情緒被稱為負(fù)性情緒（negative emotion），也就是我們熟知的負(fù)面情緒。這些情緒不僅讓我變得消極，甚至影響了自己的工作和生活。當(dāng)不想再被這些情緒困擾時(shí)，通過網(wǎng)絡(luò)和書籍，尋找自我解決的方法。
在自我疏導(dǎo)的過程中，發(fā)現(xiàn)和負(fù)面情緒相關(guān)的詞匯，大多是“控制”“調(diào)節(jié)”“該怎么辦”，這類似乎讓我和負(fù)面情緒時(shí)刻保持距離，甚至越遠(yuǎn)越好的詞。我謹(jǐn)記在心、一一照做，并沒有得到所期待的結(jié)果，而是應(yīng)了那句“明白很多道理，卻依然過不好這一生”，還大有越來越糟的趨勢(shì)。
當(dāng)覺得自己對(duì)負(fù)面情緒無解時(shí)，遇到了轉(zhuǎn)機(jī)。一次聽朋友吐槽工作，想換個(gè)行業(yè)，但又不知道能做什么時(shí)，另一個(gè)我們都認(rèn)為抗壓很強(qiáng)的朋友說：“你討厭的不是工作，而是給你安排工作的方式和人?！?/p>
這句話讓我重新考慮自己和負(fù)面情緒的關(guān)系。當(dāng)我與負(fù)面情緒“為敵”時(shí)，我的“敵人”是負(fù)面情緒本身，還是那個(gè)有負(fù)面情緒的自己？當(dāng)我想壓制負(fù)面情緒時(shí)，被壓制的是負(fù)面情緒，還是那個(gè)有負(fù)面情緒、想表達(dá)卻不知如何表達(dá)的自己？當(dāng)我成功控制了負(fù)面情緒之后，生活、工作就真的不會(huì)受影響嗎？
認(rèn)真思考這些問題之后，我發(fā)現(xiàn)了和負(fù)面情緒有關(guān)的新問題。當(dāng)在工作中，因?yàn)檎`會(huì)覺得自己被傷害時(shí)，我在生氣、傷心，發(fā)脾氣后，不會(huì)像從前一樣懊悔、責(zé)備自己，而是反問：對(duì)方做出那樣的事，生氣、傷心、難過都是對(duì)的，但到底為什么生氣、傷心、難過？
為了能夠回答這個(gè)“為什么”，我開始嘗試給自己的情緒寫筆記。不管是因?yàn)楹团笥压浣謳淼呢?fù)面情緒，還是工作中遇到不順心的事，將那一刻的情緒用文字記錄下來，根據(jù)自己的判斷分析情緒始末，一點(diǎn)點(diǎn)了解自己的情緒“源自何方”,從而掌握自己情緒的“震波規(guī)律”。
陪朋友逛街時(shí)不開心，因?yàn)楦杏X到對(duì)方的“霸道”，逛哪家店、去哪個(gè)餐廳吃飯，全都是被對(duì)方安排，讓我倍感單調(diào)，失去了逛街時(shí)隨機(jī)而至的樂趣，表面上勉強(qiáng)配合，心里暗暗告訴自己，以后不要再和對(duì)方逛街了。
當(dāng)我把整個(gè)事情記錄下來后，找到了這次負(fù)面情緒的原因。讓我不開心的不是和這個(gè)朋友逛街，而是本來說好一起逛街，還被安排，完全進(jìn)入了“無我”、“陪逛”的狀態(tài)。
知道讓我不舒服的理由后，并沒有馬上判斷對(duì)錯(cuò)在誰，而是重新審視整個(gè)過程，探究為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。
從一開始，朋友都會(huì)時(shí)不時(shí)地詢問我，有沒有來過這家商場(chǎng)、喜歡什么品牌、想吃什么、有沒有要買的東西……我全都是用“沒來過”“怎么都行”來回答。
如果換做我是這個(gè)朋友，在不了解對(duì)方喜好的情況下，這樣的“安排”不失為解決問題的方法之一。與其盲目地亂逛，不如先逛自己熟悉的店，等對(duì)方想到自己的需求時(shí)，再改行程也來得及。
之后再和這個(gè)朋友逛街時(shí)，我有想去的店，會(huì)直接告訴對(duì)方，成為一個(gè)“霸道的安排者”；如果沒有，會(huì)踏實(shí)的做個(gè)“老好人”，默默地陪著對(duì)方逛，并且從對(duì)方的行程中找到自己認(rèn)為隨機(jī)而至的驚喜。
曾經(jīng)因?yàn)闃O度抵觸“被安排”的感覺，失去了一些朋友；而當(dāng)我開始重新認(rèn)識(shí)“被安排”帶來負(fù)面情緒，并完全接受自己可以有這樣的情緒后，找到了自身在人際交往中的不足，也找到了朋友間如何相互了解的方法。
其實(shí)，負(fù)面情緒和正面情緒同樣具備存在的必要，指引著自身心靈成長(zhǎng)的方向。如求道修仙的人會(huì)歷經(jīng)劫難，以此來滅掉阻礙自己修行的“七情六欲”；其實(shí)“七情六欲”還在，只是不再具備阻礙自己成長(zhǎng)的能力。負(fù)面情緒是“七情六欲”的一部分，怎么能武斷地和自己剝離呢？
當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，試著讓自己保持理智的方法，不應(yīng)該是通過深呼吸讓它遠(yuǎn)離，而是通過深呼吸，讓自己盡量保持清醒，并且意識(shí)到：
讓我消極的不是情緒本身，而是給我?guī)碡?fù)面情緒的事和人；我該想的，不是如何控制自己的情緒，而是在這樣的情緒中，如何更好的應(yīng)對(duì)環(huán)境變化、解決問題、正確地表達(dá)自己。當(dāng)情緒過后，也不要糾結(jié)過去的對(duì)錯(cuò)，而是客觀的分析得失，探尋問題的本質(zhì)，為下一次“失控”找到更好的應(yīng)對(duì)方法。
如生理的成長(zhǎng)般，心靈的成長(zhǎng)也不是一兩天就能完成。如今的我，依然飽受負(fù)面情緒的苦，但不再對(duì)它們“敬而遠(yuǎn)之”，期待他們不再出現(xiàn)，而是更清醒、理智地區(qū)分它們自身、它們出現(xiàn)的原因和所帶來的問題，從而去找我認(rèn)為能夠真正解決問題的方法；并且從完全接納自己可以有負(fù)面情緒開始，試著理解他人的負(fù)面情緒，發(fā)現(xiàn)了身邊很多可愛的人。
愿我們，都能找到與負(fù)面情緒和諧共處的方式，從它開始，找到自己心靈成長(zhǎng)的方向，找回更好的自己。
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