說我們在杰克和瓊違約之后覺得很生氣，并覺得“他們給我?guī)磉@么多麻煩，最后還不守約定，沒有什么比朋友的這種行為更糟糕了！”。

首先，你分析一下，這是屬于非理性信念，因為它是一種絕對化的概括性想法，并且暗含了你覺得朋友就必須遵守約定、必須減少你的糟心事這么一種意思。

那接下來，你就要去質(zhì)疑你的想法了：“杰克和瓊真的必須遵守約定嗎？必須為自己的心情負責(zé)嗎？難道沒有什么比這事更糟的嗎？”

你會發(fā)現(xiàn)，其實事情沒有那么糟，杰克他們也不必一定對自己好。而且要是他們住進來之后發(fā)生更多矛盾和沖突，那可能最后連朋友都當(dāng)不成了，那樣子更糟糕。

當(dāng)你的信念發(fā)生轉(zhuǎn)變之后，你的情緒也會趨于穩(wěn)定，雖然你可能還是會生氣，但至少你的情緒是理性的、健康的。當(dāng)你越是堅持強烈質(zhì)疑那些導(dǎo)致焦慮與憤怒的非理性信念，你就能越快地改變這些信念。