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日更寫作第38篇
很多大佬推薦冥想，據(jù)說(shuō)冥想可以改善睡眠、緩解焦慮和壓力、提升創(chuàng)造力等等一大堆好處。
丹麥奧爾胡斯大學(xué)功能整合神經(jīng)科學(xué)中心的科學(xué)家們主導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，通過(guò)對(duì)冥想者和非冥想者大腦的核磁共振掃描進(jìn)行比較，他們發(fā)現(xiàn)冥想會(huì)導(dǎo)致下腦干灰質(zhì)的實(shí)際物理變化，冥想使腦灰質(zhì)增長(zhǎng)。
2008哈佛的一項(xiàng)研究顯示：冥想的遺傳效應(yīng)可能會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期的生理后果，其中之一就是減緩衰老速度。
通俗點(diǎn)說(shuō)就是，長(zhǎng)期練習(xí)冥想，就相當(dāng)于給大腦做鍛煉，增加“腦肌肉”。
好奇心驅(qū)使，跟著輝哥推薦的Headspace冥想指南（B站有中文版）學(xué)習(xí)起來(lái)，
第一次嘗試冥想，剛開始很難將注意力一直放在呼吸上，思緒飛來(lái)飛去，總想睜眼，渾身不自在，一兩分鐘就要睜開眼睛看看。
幾次過(guò)后，最大的感受就是，10分鐘的冥想之后，頭腦很清醒，就像睡了一大覺(jué)醒來(lái)時(shí)那種滿足感。
我目前一共做了大概30次冥想，樣本還很少，沒(méi)有太多其他的感受，畢竟冥想像寫作一樣，是個(gè)長(zhǎng)期見成效的事。
凡事要問(wèn)個(gè)為什么，
一直不明白，為什么冥想可以給身體、心靈、精神帶來(lái)這么多神奇的改變？其中的內(nèi)在邏輯是什么？
直到讀到《心流》，是研究解決“什么是真正的幸?！钡囊槐緯?。
這本書分量很足，過(guò)去很多著作都是基于心流的研究而寫出來(lái)的，比如《思考，快與慢》、《少有人走的路》等。
說(shuō)這本書與冥想有關(guān)，是因?yàn)檫@里提出一個(gè)概念，叫“精神熵”。
熵這個(gè)概念，物理學(xué)中有講，是指一個(gè)系統(tǒng)的混亂程度。越混亂，這個(gè)系統(tǒng)的熵值就越大。
比如，一個(gè)空蕩蕩的屋子（你家），沒(méi)人的時(shí)候，熵值就很低，當(dāng)你下班、孩子放學(xué)后，這個(gè)屋子的熵值快速拉升，因?yàn)槟慵业暮⒆訒?huì)把屋子搞得亂七八糟。
“精神熵”是指，我們的大腦相當(dāng)于一個(gè)屋子，各種念頭就是屋子里的各種物品，與屋子不一樣的是，人大腦里的念頭時(shí)時(shí)刻刻在“躁動(dòng)”。
佛家打比方說(shuō)，一個(gè)人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般，無(wú)數(shù)念頭蜂擁而來(lái)。
念頭多了就會(huì)相互爭(zhēng)奪資源，我們就會(huì)感覺(jué)到疲憊，這時(shí)精神熵非常高。
這樣很好的解釋了，為什么人在焦慮、郁悶時(shí)會(huì)很虛弱，看起來(lái)無(wú)精打采。
所謂的心流狀態(tài)，就是所有的注意力聚焦在一個(gè)任務(wù)上，那種忘我的感覺(jué)，甚至讓你感受不到時(shí)間的存在，當(dāng)這個(gè)任務(wù)完成之后，你會(huì)有中充滿能量并且非常滿足的感覺(jué)。
這是一個(gè)精神熵很低的狀態(tài)。
你可以想象一下，自己在打球、跑步時(shí)，是不是有這種感覺(jué)，即使?jié)M頭大汗，但精神非常好，有種心曠神怡的感覺(jué)，這就是一種心流狀態(tài)，心流會(huì)增強(qiáng)幸福感。
想要獲得持續(xù)的幸福感，就要增加進(jìn)入心流的能力。
像詹姆斯、C羅、納德爾、費(fèi)德勒這些在自己領(lǐng)域保持長(zhǎng)期巔峰狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，為什么早已財(cái)務(wù)自由還那么“拼”？持續(xù)的心流，持續(xù)的幸福感。
想到這里，就不難理解，為什么冥想可以有那么多好處。
冥想是專注力訓(xùn)練的過(guò)程，通常情況下，冥想時(shí)要關(guān)注自己的呼吸，當(dāng)進(jìn)入狀態(tài)后，你的雜念會(huì)變少，即使出現(xiàn)雜念，在冥想時(shí)也會(huì)被更快的察覺(jué)到，而不是跟隨雜念飛走。
這種狀態(tài)往往就是你的“精神熵”比較小的時(shí)候，很容易產(chǎn)生「心流」體驗(yàn)。
我自己的體驗(yàn)，往往是冥想結(jié)束后的十幾分鐘內(nèi)，這種感覺(jué)很明顯，甚至有種上癮的感受，這段時(shí)間內(nèi)的工作效率特別高。
最近自己的作息調(diào)整跟冥想有很大關(guān)系。
5:00-5:15 ?起床
5:15-5:30 ?洗漱
5:30-5:50 ?冥想
5:50-7:30 ?讀書寫作
心流體驗(yàn)，不但能提高效率，爆發(fā)驚人的能量，更為關(guān)鍵的是可以帶來(lái)幸福感。
要持續(xù)的進(jìn)入心流狀態(tài)，與做一件事的專注是分不開的。
只有專注才能降低“精神熵”，心流更容易產(chǎn)生。
當(dāng)比爾·蓋茨第一次見巴菲特時(shí)，蓋茨的母親讓兩人分享各自成功的重要因素，兩人驚人的給出了同樣的答案：專注。
冥想練習(xí)就是一個(gè)非常好的訓(xùn)練專注力的方式，如果你也想嘗試冥想的魅力，可以去B站搜一下：Headspace冥想指南（這不是廣告，免費(fèi)的）。
寫在最后：
很奇怪的現(xiàn)象，為啥現(xiàn)在寫什么文章，最后都不自覺(jué)的留“鉤子”，給人一種“洽飯”的感覺(jué)。
·······END·······
都看到這里了，你不關(guān)注一下嘛??????，我每天都更新哇，不更不是人！
今天是持續(xù)寫作第?38/60?天。
早 5 點(diǎn)起床第?1231天。
