原創(chuàng)作者:白云英英

我練腹部主要有三點：

一

第一點任何時候都保持收腹狀態(tài)，看過維密超模米達蘭可兒的一個采訪，她說平時隨時隨地會做的運動就是收腹，養(yǎng)成習慣，坐著的時候收緊腹部，放松一點，再收緊，久而久之，腹部就慢慢緊實了，我在110多斤的時候開始養(yǎng)成收腹的習慣，除非睡著了，不然即使躺在床上也會收腹。

二

第二點，我去年年底有一個多月每天轉(zhuǎn)呼啦圈，最少一個多小時，有時候兩三個小時，當然不是連續(xù)的，轉(zhuǎn)半小時休息，分時間段，上午，中午，下午，晚上四個時間段，每個時間段我轉(zhuǎn)半小時，有時候不轉(zhuǎn)這么多。感覺效果很不錯。不過有看到帖子說呼啦圈轉(zhuǎn)時間長了對子宮不好，不知道真假，建議大家要轉(zhuǎn)呼啦圈，每次不超過15分鐘吧，長期堅持效果也很好。

三

第三點，做一些針對腹部的運動，比如空中自行車，卷腹等。我之前減肥期間每次蹬空中自行車至少半小時。不過大家跟著keep做一整套針對馬甲線的練習就很好了，keep上更系統(tǒng)點，動作全面，可以鍛煉到不同的肌群。

以上就是我關(guān)于瘦腹部的一些經(jīng)驗。

我腰圍目前59～61之前，測量時間不同有變化，吃飽飯和空腹會有偏差。

希望對有需要的朋友們有幫助。