意志堅強的人有信仰，想想戰(zhàn)爭年代的地下黨。在如今信仰缺失的年代，掙錢、成功是普世的追求，這是時代特征。而對于減肥，大家如此熱衷，除了對力量與美的需要，還有對健康的呼喚。由于社會競爭激烈，自由支配的時間是十分寶貴的，尤其是人到中年。堅持鍛煉和減肥的關(guān)系，我們心里清楚，但做起來很難。總想著吃點什么就奇跡般的瘦了，對于這種想法，我只能說是一種對美好生活的向往。因為，沒空、太累是最基本的借口，惰性太強大。
為什么要減肥？人到中年，新陳代謝變慢，身體消耗少了，食量沒變。甚至是應(yīng)酬多、聚會多，喝酒帶動吃的更多。食物轉(zhuǎn)化為多余脂肪在體內(nèi)囤積，將軍肚就這么起來了。腹部的脂肪只是冰山一角，大量看不見的脂肪堆積在血管里。肚腩越大，人越肥胖，血管里堆積的脂肪就越多。人胖了，沒精神、易犯困、起床累、頭暈都是血管脂肪阻塞影響心臟向大腦供血引起的。肚腩與腹腔體積的比例相當(dāng)于脂肪阻塞血管的比例，血管阻塞的比例越高，導(dǎo)致血管類疾病越重，從高血壓、冠心病到腦血栓等，再往后就會出現(xiàn)中風(fēng)、心梗、腦梗等癥狀。由于人到中年，血管的自然老化會引起逐步引起毛細(xì)血管的收縮，血管脂肪無形中加速了血管的脆弱。另外，由于精神壓力大，這些病有年輕化的趨勢。因此，跑者越來越多，馬拉松流行開來，其本質(zhì)是降血脂、是身體大掃除。一句話，減肥是為了延長有質(zhì)量的生命。
怎么減肥才容易呢？首先要有一個容易達(dá)到的目標(biāo)。重要的指標(biāo)除了體重還有體脂率，如男人170厘米，體重在160斤左右，體脂率一般在25%上下。目標(biāo)可以先定到減肥10斤，體脂率下降5%，三個月完成。
萬事開頭難，目標(biāo)一定要定合理。基本思路如下：
1、? 簡單易行。慢跑、快走最符合中年人。
2、? 循序漸進(jìn)。身體有適應(yīng)的過程，開始健身很容易受傷。如果每天堅持快走1小時的話，剛開始的一周，快走半小時好了。配速從每小時4公里向6公里逐步遞增。
3、? 晚餐改良。為保證工作有充分的體力，早餐和午餐應(yīng)正常吃，而晚餐可以適當(dāng)減到一盤蔬菜和一碗湯，加些許水果。
4、? 早睡早起。良好的睡眠是新陳代謝的基礎(chǔ)，熬夜、晚睡都會影響身體排毒導(dǎo)致身體受損。
工欲善其事必先利其器，門檻越低難度越低?；竟ぞ呷缦拢?/p>
1、? 智能電子秤。連接APP，每天出健身報告。
2、? 智能手環(huán)。能看時間、測步數(shù)、量心跳等等。
3、? 專業(yè)服裝、慢跑鞋。（至少有一雙合腳的慢跑鞋）
其他備注如下：
1、三個月的過程中，可能出現(xiàn)的身體不適，除了先天的原因外就是肌肉拉傷和骨骼軟組織受損，尤其是膝蓋。因此，活動關(guān)節(jié)、熱身很重要，切忌突然啟動。
2、三個月從某種程度上說是試錯階段，是對自己的肌肉和骨骼進(jìn)行探索的過程，一定不能急于求成，一點點感受身體的變化和身體對運動量的接受程度。次日晨起感受一下，肌肉沒有感覺說明可以加一點量；肌肉疼了，說明過量了，適當(dāng)休息；肌肉有酸脹感說明運動量正好。
3、不建議吃代餐，花大價錢吃些瘦身食品。周圍有很多朋友吃了，也的確瘦了?？墒且坏幕卣ｏ嬍尘秃芸旎謴?fù)體重?？偛荒芤惠呑映源桶桑彝ゾ蹠?、公司聚餐、客戶宴請，你都吃代餐，不現(xiàn)實。
4、對于空氣和環(huán)境的影響，健身房健身是最佳選擇。對于初級減肥者，請私人教練的好處是有專業(yè)指導(dǎo)，避免受傷。自己練也是可以的，辦張年卡。前半年以減脂為主，做有氧運動，在跑步機(jī)上快走和慢跑即可。配速根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)脂肪含量降低到20%以內(nèi)時，瘦身目標(biāo)達(dá)到以后，可以邀請專業(yè)教練針對個人的身體情況來系統(tǒng)訓(xùn)練。
5、對于專業(yè)教練水平的鑒別，不僅僅是認(rèn)證證書和良好口碑，還要針對個人的特殊情況有專業(yè)見解和案例。如對于椎間盤突出、膝蓋損傷、盆骨傾斜、頸椎錯位等常見病灶有專業(yè)理解和處理方法。
6、對于快速瘦身的經(jīng)驗。我曾經(jīng)有過25天瘦20斤的記錄，后來因為沒有堅持下去，不久就反彈了。因此得出結(jié)論，急于求成，欲速不達(dá)。那25天，我模仿了鄭多燕的體操，很多動作我雖做不標(biāo)準(zhǔn)，但根據(jù)自己的理解和身體條件進(jìn)行了模仿和改良。加上了啞鈴的重量，自編了一套啞鈴操。目的是讓身體的每一塊肌肉都得到拉伸，就像擰毛巾的感覺的一樣。每天進(jìn)行整一個小時的拉伸，然后每晚只吃半斤水煮白菜（白天正常吃）。因為白菜的纖維對腸道的脂肪有更大的吸收作用。
7、單純的慢跑和快走是比較枯燥的，在健身房可以打開愛看的視頻來轉(zhuǎn)移注意力，讓時間過得不那么難熬。在運動場和馬路上是絕對不可以看視頻的，不安全。有時，慢跑和快走也是不錯的思考過程，腦子轉(zhuǎn)的慢了，心靈的覺察力會有點松動，看問題思路更清晰。
8、運動后的快感，尤其是沖完涼后的通透感是堅持運動的動力源泉。
9、做人一定要爽快，尤其是拉粑粑。有一點不順暢都說明要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
10、自律、良好的生活習(xí)慣是健身的基礎(chǔ)，堅持是保障。
以上是一些粗淺的個人見解，僅供參考。
