我發(fā)現(xiàn)自己小的時(shí)候特么沒耐心和毅力，做什么事情都很難堅(jiān)持到底。讓我自己印象非常深刻的一個(gè)例子是：上小學(xué)那會兒，學(xué)校的舞蹈隊(duì)來每個(gè)班級挑選要培養(yǎng)的苗子，我有幸被選上。舞蹈隊(duì)在每天早讀的時(shí)候要進(jìn)行基本功訓(xùn)練，那會兒我覺得還挺新鮮，不用早讀多好啊！可是沒過幾天，我對重復(fù)、枯燥的基本功練習(xí)漸漸失去耐心，剛開始會找各種借口不去，老師找過我談話，希望我能堅(jiān)持，結(jié)果我自己提出放棄?，F(xiàn)在細(xì)思想來，我的沒耐心、沒毅力豈止體現(xiàn)在這件事，正因?yàn)樽约簩氉?、學(xué)習(xí)都缺乏專注力和韌性，縱觀我的小學(xué)生涯，差的不堪回首！
關(guān)于跑步的猜想
那是什么時(shí)候我才感覺到自己做事不再三天打漁，兩天曬網(wǎng)，而是嘗試堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下呢？由此我想到了自己讀高三的時(shí)候，臨近高考前的3個(gè)月，學(xué)校就開始組織全級同學(xué)下午放學(xué)后跑步。持續(xù)兩個(gè)星期后，參加跑步的同學(xué)越來越少，那時(shí)的我，卻出乎意料地堅(jiān)持了下來，因?yàn)樾睦镉幸环N信念：每天的跑步就如同即將到來的高考一樣，如果我能堅(jiān)持跑步到最后都不放棄，就如同我肯定能在高考中堅(jiān)持到最后，取得最終的勝利?？雌饋砗苌蛋桑?b>我想高考的結(jié)果不是我能掌控的事情，在某種程度上帶給我一定的焦慮，而跑步屬于“自我掌控”范圍，帶給我某種控制感，讓我感到自己對高考更有自控力，恰恰緩解了我的考試焦慮，正是這種放松的感受讓我堅(jiān)持不懈。
但真正對自己的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的，我覺得還要談到工作那些年堅(jiān)持跑的步。
記得工作第二年，有過情緒低潮期，對自己的否定、質(zhì)疑，感覺自己就像活在狹隘的思維里，整個(gè)人都不好了。我迫切希望改變自己的生活狀態(tài)，但我不知道該從哪里入手，也許運(yùn)動(dòng)會是很好的救贖，就這樣開啟了為生活而跑的計(jì)劃！
于是，開始堅(jiān)持每日在操場跑步，每次都堅(jiān)持跑上半個(gè)小時(shí)，跑的不快，但喜歡跑后大汗淋漓的感覺，感覺到自己身體內(nèi)的負(fù)能量隨著汗水一起揮發(fā)在空氣中。很多同事問我：“你自己一個(gè)人繞著操場跑上那么多圈不悶嗎？”但我卻喜歡這項(xiàng)單調(diào)枯燥的運(yùn)動(dòng)，在一圈又一圈重復(fù)抬腿落腳的過程中，我有了每天和自己獨(dú)處的機(jī)會，我對自己進(jìn)行了另一番審視和思考，慢慢接納內(nèi)在的自己。也漸漸發(fā)現(xiàn)，我對生活中很多事情不再三天打漁，兩天曬網(wǎng)。雖然很多時(shí)候，我走得比較慢，但我清楚了自己要往哪里走，并且相信自己能堅(jiān)持走下去。直到現(xiàn)在，每當(dāng)我情緒低落時(shí)，先生就會說：“不如我陪你在小區(qū)里跑跑步？”因?yàn)樗X得運(yùn)動(dòng)一下就會讓心情變好，而這種知道自己就要好起來和自力更生的感覺會徹底改變我的心態(tài)。
基于自己的經(jīng)歷，關(guān)于跑步，我有兩個(gè)這樣的猜想：（當(dāng)然這是我還沒接觸鍛煉心理學(xué)的資料時(shí)的淺薄的想法，后來發(fā)現(xiàn)已有學(xué)者做過大量關(guān)于這方面的研究，后面會有提及。）
猜想一：堅(jiān)持跑步培養(yǎng)出來的毅力（意志力）可以遷移到我們的生活和學(xué)習(xí)中。
猜想二：跑步不僅對我們的生理健康有益，對我們的心理也有著積極的影響。
充滿瑕疵的驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)
也許是我自己嘗到了跑步的甜頭，于是我想驗(yàn)證：如果學(xué)生能夠堅(jiān)持跑步，那么在跑步中形成的堅(jiān)持不懈地的毅力和韌性能否遷移到學(xué)習(xí)上，從而提升學(xué)習(xí)成績呢？
恰巧我在初三開展心理健康教育與綜合實(shí)踐活動(dòng)的整合課程，我認(rèn)為這是一個(gè)不錯(cuò)的研究主題，于是和一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生小組分享了我的想法，小組長對此也躍躍欲試。
我的想法（如下圖）
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
（1）實(shí)驗(yàn)組內(nèi)每日運(yùn)動(dòng)低于25分鐘的同學(xué)和不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的對照組同學(xué)在心理韌性與考試成績上不存在差異。
（2）實(shí)驗(yàn)組內(nèi)每日運(yùn)動(dòng)超過25分鐘時(shí)的同學(xué)在心理韌性和考試成績上存在差異，但不顯著。
雖然實(shí)驗(yàn)結(jié)果和自己的猜想有出入，但我也明白這次實(shí)驗(yàn)存在許多不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡胤剑鐚\(yùn)動(dòng)究竟是有氧運(yùn)動(dòng)還是劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)沒有進(jìn)行界定和在問卷的選取上也沒有找到合適的信效度較高的中學(xué)生意志力問卷等。Anyway，至少某種程度上還是可以說明運(yùn)動(dòng)和考試成績存在一定的相關(guān)性。
再次聚焦跑步與心理
一天在嶺南師范學(xué)院的官網(wǎng)上看見了一篇對雷學(xué)軍老師的采訪文章。
編者問：為什么想通過跑步研究心理學(xué)？
雷老師：其實(shí)這句話應(yīng)該反過來，我是通過研究鍛煉心理學(xué)的論文和文章，發(fā)現(xiàn)跑步對身心有很大的好處，才開始跑步。
這篇采訪文章讓我再次聚焦跑步與心理，雷老師一直在進(jìn)行跑步的課堂實(shí)踐，曾經(jīng)我也在雷老師的課堂上成功挑戰(zhàn)了6千米，感覺真的是一個(gè)非常棒的體驗(yàn)。在采訪中雷老師推薦了《運(yùn)動(dòng)改造大腦》和《5公里的快活與智慧》（其實(shí)同為一本書，名字不一樣，微信讀書上可以免費(fèi)試讀幾章。）下面和大家分享書中的一些觀點(diǎn)。
四肢發(fā)達(dá)，頭腦不簡單
現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常不難聽到：四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單。其實(shí)不然，內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū)的零點(diǎn)體育課，向我們揭示了：不同尋常的體育教育形式和考試成績的相關(guān)性。這個(gè)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課，作為全校新生每天的第一節(jié)課，學(xué)生都帶著一種心率監(jiān)測儀，用于評定他們做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)保持目標(biāo)心率范圍。因?yàn)樗麄儓?jiān)信：運(yùn)動(dòng)可以給身體提供某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力學(xué)習(xí)。
內(nèi)珀維爾提供了一個(gè)強(qiáng)有力的范例研究，這個(gè)研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)改善的不僅是身體，還有大腦。
還有一個(gè)挺有意思的研究，在2001年，美國加州教育部（CDE）也將目光投放在體能和學(xué)習(xí)成績的相關(guān)性上，他們選取加州27.9萬9年級學(xué)生進(jìn)行測試、記錄，發(fā)現(xiàn)體能好的學(xué)生考試成績是體能差的學(xué)生的2倍。（直觀圖如下）
總之一句話：對身體好的，對大腦也好！
運(yùn)動(dòng)就像百憂解
百憂解，是一種抗抑郁癥的藥，對治療廣泛性焦慮也非常有效，在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，作者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的作用就像百憂解和其他大多數(shù)抗抑郁藥物以及抗焦慮藥物一樣。
書中通過列舉一些實(shí)證研究以及個(gè)案分析說明運(yùn)動(dòng)對我們心理健康的影響。現(xiàn)在也有著越來越多的研究去評估運(yùn)動(dòng)是否可以作為一種治療心理健康問題的方式。所以，每天鍛煉當(dāng)然最好，但即使是間歇性的鍛煉，效果也是驚人的，更重要的是，我們能認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)不是可有可無的，不應(yīng)該成為忙碌時(shí)首先放棄的選擇！
這時(shí)發(fā)現(xiàn)通過自己經(jīng)歷做出的兩個(gè)淺薄猜想還能和作者不謀而合。那么，動(dòng)起來吧！當(dāng)你動(dòng)起來后，就會充滿激情！請記?。杭?lì)身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你也在激發(fā)大腦對生活的熱愛！
