一:覺察日記

1、事件:媳婦想買車，搜集家的活錢，發(fā)覺不夠買車，一年沒存一分錢，家里花銷真大。

2感受:著急、焦慮、平靜。

3想法:兩個上班掙錢一年存不了一個便宜的車錢。每月2人看著掙的不少，平時(shí)花錢無計(jì)劃，不知花到哪兒去了。買車怎么湊錢呢？老婆孩子11月份還想去旅游錢咋整。我想應(yīng)該辦法多掙錢才是。

4:期待:

別人對自己的期待:多掙錢養(yǎng)家。

自己對別人的期待:有計(jì)劃少花些不該花的錢。

自己對自己的期待:盡力為家能多掙錢。

5我的應(yīng)對模式:盡力滿足老婆孩子需要。

6渴望:尊重、有價(jià)值。

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，我有資格被尊重，我已經(jīng)足夠好了。允許自己不完美。相信我能做得很好，理解對方的感受，為對方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。

8:生命力:我相信我是一個有愛被愛被尊重、有價(jià)值，能做個當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。

二: 三禪

1:食彈:今天中午吃綠豆芽，有覺知地咀嚼，脆脆的、酸酸的、香香的?；叵胨男纬蛇^程。浸泡澆水。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。

2:行禪:今天在小區(qū)散步，慢慢走，感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的。左右腿協(xié)調(diào)一致，身體平衡。秋風(fēng)陣陣，心靜、愉悅。感謝身體幫我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路時(shí)胸呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，胸部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，氧氣滋養(yǎng)每個細(xì)胞，慢慢呼氣。輕松舒服。