剽悍讀書營4連0326剽悍晨讀

今天剽悍晨讀的文章《壓力大情緒差？來看看這5個小方法》分享的是久世浩司的《抗壓力》。

今天晨讀語音分享者是Bobo，文章分為兩部分，分別是阻斷情緒蔓延和借助他人的力量，一共介紹了五個方法。

001阻斷情緒蔓延

遇到壓力，出現(xiàn)情緒波動時，為了不讓情緒惡化甚至蔓延，可以采取一些方法讓心情恢復(fù)，重新變得開朗，下面介紹三個方法。

①創(chuàng)建情緒調(diào)節(jié)專屬歌單

音樂可以激活大腦的感受和產(chǎn)生愉悅的區(qū)域，使身體分泌快樂荷爾蒙——多巴胺。

但為了不讓歌曲沾染某種情緒，每一兩個月更新一下歌單。

②給自己90秒的調(diào)節(jié)時間

③“專注式”呼吸法

002借助他人的力量

①把他人的“鼓勵”寫下來

鼓勵或者贊美

②從他人身上尋找自我效能感

擁有類似條件的人的成功，激勵自己，相信自己也能成功。

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