復(fù)盤(pán)，是專(zhuān)業(yè)棋手下完棋之后的必修課。

比賽所下的每一盤(pán)棋，他們都要復(fù)盤(pán)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

細(xì)致到每一步。

對(duì)于情緒，我們也要這樣作。

這樣可以持續(xù)改善我們的情緒模式。

情緒模式并無(wú)一定之規(guī)，情況不同，目標(biāo)對(duì)象不同，模式也會(huì)不一樣。

這和下棋是一樣的，棋無(wú)常型。

所以為了使情緒模式符合實(shí)際情況，我們需要經(jīng)常作情緒復(fù)盤(pán)，積累經(jīng)驗(yàn)。

特別是，有的強(qiáng)烈情緒，久久不能平復(fù)的，更要復(fù)盤(pán)。

情緒復(fù)盤(pán)也是情緒釋放的重要方式。

由于情緒是物質(zhì)的，所以不能壓抑，需要釋放。

但通過(guò)情緒綁架的方式來(lái)釋放是危險(xiǎn)的，必須堅(jiān)決制止。

最好的釋放方式，是找一個(gè)安靜的地方，仔細(xì)客觀地復(fù)盤(pán)。

復(fù)盤(pán)至少要作下面四件事：

1 審視過(guò)程

2 認(rèn)清影響

3 查明原因

4 評(píng)價(jià)模式。

最好作好記錄，以供將來(lái)參考。

注意，由于情緒時(shí)刻都在產(chǎn)生，數(shù)量巨大，我們不可能像棋手那樣對(duì)每個(gè)情緒都作復(fù)盤(pán)。

我們要復(fù)盤(pán)的主要是那些強(qiáng)烈的情緒，持續(xù)發(fā)生影響的情緒。

復(fù)盤(pán)兼有釋放情緒的功能。

一個(gè)情緒，當(dāng)我們認(rèn)真對(duì)其復(fù)盤(pán)后，就基本被釋放了。

這樣避免了壓抑情緒。

特別提醒的是，復(fù)盤(pán)一定要客觀。

不要帶進(jìn)“我”的意識(shí)，要跟看待別人的事一樣去看，以局外人的角度去看。

否則復(fù)盤(pán)有可能進(jìn)一步激勵(lì)情緒。

情緒復(fù)盤(pán)的作用，就是能改善情緒模式。

改善情緒模式的目的，就是為了更好地利用情緒，并防止其副作用。

我們?nèi)祟?lèi)，最常用的就是第一時(shí)間反擊的情緒模式，前面已經(jīng)說(shuō)了，這個(gè)模式不好。

這里只是用它來(lái)說(shuō)明情緒模式是應(yīng)對(duì)情緒的方式。

也說(shuō)明第一時(shí)間反擊的模式是大多數(shù)人采用的模式，如果我們改進(jìn)了，就一定超過(guò)別人。

但我們不滿足于超過(guò)一星半點(diǎn)，要大大地超過(guò)，所以必須認(rèn)真復(fù)盤(pán)。

情緒模式與環(huán)境對(duì)象有關(guān)，并無(wú)一定之規(guī)。

我們通過(guò)情緒復(fù)盤(pán)進(jìn)入深入思考，找出特定環(huán)境對(duì)象的條件下最好的情緒模式是什么。

這就是情緒模式的改善。

情緒模式的改善是一個(gè)人畢生的工作，我們會(huì)在這個(gè)過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)。

這將極大地增強(qiáng)我們的情商，從而更多地釋放出我們的潛力。