【今日任務(wù)】閱讀記錄

今天我們閱讀《自控力》第一章內(nèi)容哦！

1.知識點（用自己的語言重述知識）

一、你還可以做一件更簡單，更無痛的事-----冥想。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會變身調(diào)試良好的意志力機器，在你的前額皮質(zhì)和自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多。

二、意志力實際上是“我要做“、“我不要“和”我想要”這三種力量它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

三、5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念“呼”和“吸”，把集中在呼吸上，當你開始走神的時候，重新集中注意力。

四、“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質(zhì)量？

今日頭條是我想做又一直拖拉的事情，想把它當副業(yè)，好在現(xiàn)在我又開始行動了，希望能長時間堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

去年沒有強烈意識到要頸椎運動、要瘦身，今年當頸椎痛影響到睡眠時我意識到必須要頸椎運動，頸椎痛做任何事情都提不起興趣，頭昏沉沉的，有了這個意識3月份我堅持了半個月運動，我要堅持108天，還要堅持更久。

五."我不要”意志挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康，幸福甚至成功？

拖延，不想做，找借口。三分鐘熱度，想起了就寫，沒想到就不寫。認為自己能力不行，看不到結(jié)果，就不堅持。

六、“我想要”意志力挑戰(zhàn)：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力誘惑你遠離自己的目標？

我愿意把寫作、看書當長期目標，分散我的注意力有搞笑的短視頻、看電影、刷手機、睡懶覺等等因素。一到休息日我比較放松，拿著手機沒有節(jié)制的刷手機，這些習慣不好，我盡量做到一有空閑時間就來看書，多記幾個筆記。

2.描述經(jīng)驗（寫自己的相關(guān)經(jīng)驗）

說說冥想，記得那年我把兒子放家里帶我出來上班，我是整整失眠4個月，要是那時候我知道有冥想，堅持冥想，或許我就不會那么煎熬了。

后來又有一段時間，我先生失業(yè)了，我情緒不好，每天心煩意亂睡不著。當時聽貝總說何不下載冥想試試，她推薦我們看《十分鐘冥想》這本書，群里大伙都說冥想作用大。

我下載了keep，里面有免費的冥想。有女聲的，有男聲的，剛開始怎么也跟不上，覺得就像念經(jīng)一樣，沒什么特別。可是睡不好確實影響第二天上班，于是晚上我還是堅持聽冥想，聽了好幾天，慢慢地發(fā)現(xiàn)內(nèi)心平和了很多，聽到冥想的聲音仿佛自己在海邊、在深林里、在夢境里，睡眠一天天好起來。

自那之后我就開始喜歡上冥想，有收費的冥想，估計那效果更好。

最近天天keep運動、看書，睡眠挺好的。

3.行動（寫出你的下一步行動）

認識了三種意志力的挑戰(zhàn)，認識了5分鐘冥想的好處，第一章節(jié)目前只看了這些，跟著節(jié)奏一節(jié)一節(jié)來?？催@種工具類的書看一遍是看不懂的，要多看很多遍，不光光是看，要思考，要用到生活中去改變生活。