關(guān)于本書作者：

羅伊?鮑邁斯特 佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，發(fā)表450多篇科學(xué)論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一。約翰?蒂爾尼 《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家，作品曾經(jīng)獲得美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)和美國(guó)物理聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

關(guān)于本書：

《意志力》這本書認(rèn)為，意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過(guò)度使用就會(huì)疲勞，這是為何人們會(huì)在一些時(shí)候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹了一系列增強(qiáng)意志力的辦法，解釋了如何設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)，如何監(jiān)控進(jìn)度，如何在動(dòng)搖之際堅(jiān)定信念。

一、意志力就像肌肉，使用會(huì)消耗能量，用多了會(huì)疲勞。

1. 研究發(fā)現(xiàn)，相比智商、出身、幽默感等品質(zhì)，意志力對(duì)學(xué)習(xí)的影響是根本性的，意志力強(qiáng)的學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)更好，在職場(chǎng)上也是自控能力強(qiáng)的人更受歡迎，他們不僅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能從別人角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是個(gè)人成就、家庭幸福還是人際關(guān)系，決定成功的都只有意志力。

2. 意志力是一種有限的資源，你用在這就沒(méi)法用在那。為什么統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)總能按時(shí)交作業(yè)的學(xué)生反而經(jīng)常穿臟襪子？為什么每當(dāng)期末考試之前學(xué)生們更容易吸煙，更不注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生？因?yàn)樗麄兊囊庵玖ο脑趯W(xué)習(xí)上了，個(gè)人衛(wèi)生、戒煙這些事上就放松自我控制了。

3. 很多夫妻工作特別忙碌，下班回家很晚，經(jīng)常為了一點(diǎn)雞毛蒜皮的事兒吵架。怎么讓他們不吵呢？是讓他們盡量加班，盡量減少在一起的時(shí)間嗎？不是，應(yīng)該盡量早下班，越是工作忙碌的夫婦越容易為了一點(diǎn)小事吵架，因?yàn)樗麄兊囊庵玖υ诠ぷ髦卸急缓墓饬?，回家就不?huì)再去控制自己的情緒。而換一份不那么忙的工作或者爭(zhēng)取早點(diǎn)下班，雖然兩人在一起的時(shí)間增加了，但工作消耗掉的意志力減少了，回家后還有意志力控制情緒。

二、意志力是一種生理機(jī)制

1. 在一項(xiàng)科學(xué)研究里，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，如果給受試者喝一點(diǎn)含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會(huì)被增加。而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒(méi)用。根據(jù)這個(gè)結(jié)果，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應(yīng)該來(lái)自血液中的葡萄糖。

2. 低血糖癥患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就比較弱，他們很難集中注意力和控制自己的負(fù)面情緒。有芬蘭科學(xué)家僅僅通過(guò)測(cè)量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性，就能預(yù)測(cè)對(duì)他們是否會(huì)再次犯罪，準(zhǔn)確率是80%！還有研究者甚至發(fā)現(xiàn)，給戒煙的人吃一些糖丸，補(bǔ)充一些葡萄糖，戒煙成功率有時(shí)就會(huì)更高。

3. 葡萄糖不夠用的時(shí)候，最簡(jiǎn)單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來(lái)，用到最需要的地方。比如，你正在節(jié)食減肥，偏巧這一陣公司有個(gè)商務(wù)談判，這時(shí)候你就不要節(jié)省卡路里了，因?yàn)槟愕囊庵玖Ω静粔蛴?。如果你是個(gè)吸煙者，那么就別在節(jié)食期間戒煙。如果你生病了，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)，不要干太耗意志力的事情，比如開(kāi)車。

三、我們可以通過(guò)設(shè)定合理的目標(biāo)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、自我監(jiān)控等辦法提高意志力。

1. 首先，設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)要是一個(gè)不能太近也不能太遠(yuǎn)的目標(biāo)，因?yàn)樘哪繕?biāo)太容易實(shí)現(xiàn)，有距離感的目標(biāo)才能鍛煉你的意志力。不過(guò)要注意，目標(biāo)要清晰單一，不能貪多。

2. 第二，你要根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣。比如說(shuō)，既然意志力是有限的，每次使用都會(huì)被消耗，那么早晨起來(lái)應(yīng)該是一天里意志力最強(qiáng)的時(shí)候，你應(yīng)該把需要耗費(fèi)意志力的事兒安排在早上。研究發(fā)現(xiàn)，上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡(jiǎn)單、高效的自我管理技巧。

3.提高意志力的第三個(gè)重要自控手段是自我監(jiān)視。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。如果這也不能讓你管住自己，你還可以讓別人來(lái)監(jiān)控你。比如你可以把一筆錢交給朋友或者專業(yè)網(wǎng)站代管，并宣布如果你不能在規(guī)定時(shí)間完成一項(xiàng)任務(wù)，比如戒煙，他們就有權(quán)把這筆錢捐給慈善組織。

4. 最后一種有效提升意志力的辦法是刻意訓(xùn)練。意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過(guò)做一些日常小事來(lái)提高意志力，然后把它用在其它事情上。本書提出一個(gè)有效練習(xí)辦法是做自己不習(xí)慣做的事。比如你習(xí)慣用右手，你可以有意識(shí)地用左手。你還可以強(qiáng)迫自己說(shuō)的每一句話都必須是書面語(yǔ)的完整句子，而不得出現(xiàn)俚語(yǔ)、省略語(yǔ)和臟話。

總之，《意志力》本本書告訴我們，意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過(guò)度使用就會(huì)疲勞，這是為何人們會(huì)在一些時(shí)候難以抵擋誘惑的原因，意志力是一種生理機(jī)制，和葡萄糖的涉入有關(guān)，我們可以通過(guò)設(shè)置合理目標(biāo)、自我監(jiān)控等手段增強(qiáng)意志力。

本書金句：

1. 經(jīng)常對(duì)抗不道德的東西，就能增強(qiáng)意志。因?yàn)橐庵鞠窦∪庖粯有枰憻?，我們需要增?qiáng)意志，以抵制邪惡的欲望和下流的激情。最初不過(guò)是預(yù)設(shè)底線，最后變成了一種價(jià)值更大、時(shí)間更久的東西——習(xí)慣。

2.一次只做一件事，如果你一心多用，你也許可以暫時(shí)兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來(lái)越肯可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤。如果你像讓生活同時(shí)發(fā)生幾個(gè)變化，那么最終可能一個(gè)變化都發(fā)生不了。

3.我們的祖先是群居的，他們所在的群體獎(jiǎng)勵(lì)那些遵守共同價(jià)值觀、規(guī)矩和典范的成員。因此，能夠根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整自己行為的人與不知道自己在社交場(chǎng)合犯了錯(cuò)誤的人相比，前者過(guò)得更好。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整行為是需要意志力的，但是，沒(méi)有自我意識(shí)的意志力，就像是盲人指揮的大炮一樣，是沒(méi)有用的。

4.公共信息比私人信息更有影響力。相對(duì)于自己對(duì)自己的了解，人們更在意別人對(duì)自己的了解。如果只有你一個(gè)人知道你失敗了、失誤了或失控了，那么這次失敗、失誤、或失控就很容易粉飾過(guò)去。你可以把它合理化，或者就是無(wú)視它。但是，如果其他人知道了，你就很難這樣做。畢竟，你找的借口，別人也許不會(huì)買賬，即使你自己覺(jué)得這些借口非常好。如果這個(gè)別人不是一個(gè)人，而是整個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)，那么你就更難推銷你的借口。